大家好！我是你的好朋友，也是你的健康顧問季老師，擅長營養(yǎng)與健康。今天跟大家聊一聊喝水的話題，希望通過我的文章對大家有所幫助。
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季，出汗少了很多，但秋燥的困擾也隨之而來，皮膚和嘴唇脫皮、咽喉干、免疫力降低，稍有不慎就會呼吸道感染或換季感冒，整個人都感覺不好了！那我們應(yīng)該怎么辦呢？不要急，我們一起來學(xué)習(xí)。
1、少量多次喝足水
秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更容易丟失水分，喝水是最直接的補(bǔ)水方法。根據(jù)中國居民膳食指南建議，每日飲水1500—1700毫升！需要提醒的是，喝水最好喝白開水或者益之源凈水器過濾的水，我本人在用凈水器，因為方便，安全，水的質(zhì)量決定生命的質(zhì)量。還要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。
2、 橙色蔬果緩干燥
不少蔬果含水量高達(dá)90%，也是補(bǔ)水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性，從而緩解秋燥。另外，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。
3、牛奶豆?jié){要多喝
牛奶、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì)，最好每天喝上300毫升。喜歡喝豆?jié){的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆?jié){機(jī)中，加好水，第二天起床后啟動開關(guān)即可。
多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時間，第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了。湯湯水水也不能被忽略。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平時山藥加排骨燉湯或者魚湯都能滋補(bǔ)身體
4、白色食物養(yǎng)肺好
肺喜潤而惡燥，入秋后肺也最易出現(xiàn)不適，引起咳嗽多痰等問題，而中醫(yī)上講白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。
常見的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯；新鮮蓮子可以直接吃，或拌涼菜；干蓮子可以入粥;秋梨做湯更潤肺；鐵棍山藥可以入粥，普通山藥直接做菜。
除了上面的方法，大家還可以通過改善睡眠質(zhì)量、保持良好情緒等方法來配合緩解秋燥，希望大家在這個秋天都能收獲滿滿，健康快樂！讀了這篇文章，如果你有收獲，那么請給小編點(diǎn)個贊、關(guān)注、分享！你有什么觀點(diǎn)和想法，請在評論去留言。謝謝！
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