一、事件：朋友來電話問我醫(yī)院的事情，我們聊完，我問了老公知道嗎？老公說：“有事就找你，沒事想不起來你”，我感受到了他的憤怒，我的情緒就起來了，我們意見不合彼此爭論，于是我告訴他，我需要一個人待一會兒，不要打擾我。
我在房間釋放情緒：類似事情發(fā)生很多次
我用毛巾和消音器捂著嘴巴
先釋放了對老公的憤怒和需求
又接著是傷心和需求
恐懼和需求
釋放表達(dá)和哭用了20分鐘左右平靜了，
開始梳理和覺察。
縱向覺察老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”給我什么感覺
我很蠢、很笨
被利用
就保護(hù)不了自己
受到傷害
被困了
自己很沒用
無能為力
不能做自己想喜歡做的事
人生無意義
浪費時間白活
被困了
二、事件信念荒謬因果
因為老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”，所以 我很蠢很笨
因為老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”，所以被利用
因為老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”，所以就保護(hù)不了自己
因為老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”，所以受到傷害
因為老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”，所以被困
因為老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”，所以沒用
因為老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”，所以無能為力
因為老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”，所以不能做自己喜歡的事
因為老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”，所以人生無意義
因為老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”，所以浪費時間白活了
因為老公說這句話：“有事就找你，沒事想不起來你”，所以被困
三、對應(yīng)真相因果
關(guān)于蠢和笨的真相：
1、我對自己一直是有批判的，一直覺得自己蠢和笨，把做錯事情等同于自己很蠢很笨，過去做了很多不符合規(guī)律的事情，事情失敗，連累家人，覺得自己很蠢很笨，真相是事情失敗，找到失敗的因，改正按符合事情規(guī)律步驟流程順序做就可以了，和人沒有關(guān)系。
2、覺察我過往生活中一直有想幫助別人的模式，有事情不懂拒絕，裝好人，讓自己太累了，所以說自己很蠢很笨。真相是在自己有空間能力范圍內(nèi)給別人提供支持，讓我感覺有價值有力量，感受到被信任。
我的需要荒謬不合理要求
老公不帶情緒和我說話，老公尊重、理解、信任、鼓勵、支持、保護(hù)我。
真相是：
1、老公有自己的信念，內(nèi)在有很大的阻力和情緒，沒有疏導(dǎo)過，沒有空間不帶情緒的和我說話，尊重、理解、信任、鼓勵、支持、保護(hù)我。
2、我害怕別人有情緒，要老公尊重、理解、信任、鼓勵、支持、保護(hù)我。這個需求是我自己的需求，別人沒有義務(wù)滿足我，只有我自己尊重、理解、信任、鼓勵、支持、保護(hù)我自己和去釋放和消融害怕，因在我自己。
真相是遇到事情，只有大量的不斷回歸自己釋放情緒看見荒謬因果和真想因果，翻轉(zhuǎn)信念，一點點訓(xùn)練意識力，打斷過去的思維鏈條，建立新的符合規(guī)律的思維，在生活中不斷實踐和驗證，現(xiàn)在已經(jīng)有了一些體悟。
當(dāng)我看到第一層覺察真正的因果，后面的覺察一層一層的就都松動了，越看越覺得荒謬好笑。
四：老公需要
1、我能把自己照顧好不用他操心，減輕他的負(fù)擔(dān)。
2、我懂得拒絕和識別哪些人值得我用心對待
3、我能保護(hù)好自己不被人傷害和利用
4、不被打擾，自己事情自己解決，實在不行再找他幫忙
五：事實客觀需要
別人找我?guī)兔?，在能力范圍?nèi)有空間的情況下給予支持，自己沒有空間也可以真實表達(dá)和拒絕
六：我的需要
老公不帶情緒和我說話，老公尊重、理解、信任、鼓勵、支持、保護(hù)我。
我需要被需要，讓我感覺有價值
七：事情客觀需要對應(yīng)有效行為
1、我要表達(dá)和說明我的情況，在自己力所能及能力范圍內(nèi)、有空間的情況下，給予適當(dāng)反饋和建議以及幫助
2、自己沒有空間，真實表達(dá)拒絕。
八：針對三方共贏方案
1、在自己力所能及范圍內(nèi)自己事情自己做，不去打擾別人
2、真的不行在求助別人，允許別人拒絕
3、在自己能力范圍內(nèi)有空間的狀態(tài)下，給予支持和幫助
4、在自己不能范圍內(nèi)沒有空間的狀態(tài)下，真實表達(dá)和拒絕。
九：何時操作突破
突破行為梳理完和老公核實真相
心平氣和的問老公真實的感受和想法，是老公受傷模式啟動，是他過往也有幫人模式，不懂拒絕，裝好人很累最后很傷心，關(guān)系也破裂，害怕我也和他一樣，受到傷害，希望我能保護(hù)好自己，我明白了，他憤怒的是自己過去的行為，讓自己受傷，不是他有心指責(zé)我。是我們的模式一樣共振在一起都害怕受傷。和我說了很多過去的事情，有些傷心，讓我看見他的內(nèi)心事件也阻力重重，如果不是開啟覺知彼此看見，我們就一直在輪回中，彼此埋怨對方不理解沖突循環(huán)上演，經(jīng)歷了這次破解，我們彼此敞開心扉表達(dá)內(nèi)心真實感受和想法，相互理解和陪伴，和諧相處，這種狀態(tài)是我一直渴望的，心安靜了好多。
我知道我們的內(nèi)心還有好多的阻力要清理，有了地圖四步驟這把打開意識力大門的鑰匙，讓我有力量有信心，慢慢熟練回歸內(nèi)心世界，用另一種思維模式生活，面對沖突不在那么大恐懼，開啟不一樣的旅程重建生命。
感謝道子老師，感謝一起同修的伙伴們！我愛你們！
