很多網(wǎng)友可能會對這個標題感覺奇怪，馭姐什么時候成為醫(yī)生，跟大家大肆討論醫(yī)學健康的問題了。其實沒有的，馭姐還是那個馭姐，一個專心為大家提供抗衰老方案的人。

抗衰老沒有成為醫(yī)院一個可以讓你排隊掛號的專業(yè)分支，至少在國內(nèi)沒有，但是抗衰老的很多理論和執(zhí)行與醫(yī)學息息相關。像今天要討論的慢性低度炎癥其實是大多數(shù)人都會忽略的問題，它是影響人體衰老的重要因素。

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生存的原則

機體通過炎癥反應抵抗了病原體，保障了人類幾千年的生存，但是炎癥也會縮短生命。

生存是一場永遠的斗爭。我們的祖先總是不斷地面對危險，因為饑餓、戰(zhàn)爭、搏斗、野生動物和自然災害而失去了生命，但是大多數(shù)的危險來自細菌、病毒和寄生蟲等能夠引起不同疾病的最小的生物，最后的結(jié)局很可能是死亡。

在沒有疫苗、抗生素和良好衛(wèi)生條件的時代，就在100多年前，感染性疾病還是最常見的致死原因，僅1918年大流感在歐洲引起的死亡人數(shù)就超過了之前4年世界大戰(zhàn)的死忙人數(shù)。

但是人體也有保護機制，針對不同的微生物形成了一套嚴密精致的免疫防御系統(tǒng)。入侵的細菌會立即引起人體的炎癥反應，白細胞和大量其他的防御分子對病原體進行攻擊，幸運的是，我們的系統(tǒng)在大多數(shù)情況下都是勝利者。

近些年來的研究不斷證明機體對炎癥的反應也有不利的一面。當清除了最初的刺激后，炎癥反應會逐漸消失，組織會回到正常的狀態(tài)。但是，在某種特定的情況下，降到低于閾值水平后，炎癥會持續(xù)。

這種慢性低度的炎癥不像急性炎癥那樣可以被感覺到它的存在，我們可以用尚未完全熄滅的燈火來形容。

然而這種慢性低度的炎癥是機體巨大的負擔。炎癥反應對女性生殖有不利影響，會導致排卵障礙，事實上，心血管疾病如動脈硬化等也是血管壁的慢性炎癥造成的，慢性炎癥還會持續(xù)地產(chǎn)生自由基讓我們衰老。

這一切都在悄無聲息的進行……

02

慢性低度炎癥是怎么形成的？

一方面它可能是急性炎癥的結(jié)果，只是沒有痊愈。就像上面有提到過的，人體的免疫系統(tǒng)在成功抵抗急性炎癥之后，炎癥在逐漸消退，但是并沒有消退完全，只是退到低于某一個值。還有就是持續(xù)性經(jīng)常性的牙根或牙齦發(fā)炎之類的炎癥，類似的這些炎癥往往跟不良生活習性有關。

引發(fā)體內(nèi)慢性炎癥的另外一個重要角色就是體內(nèi)脂肪。過去人們單純地認為，脂肪組織只是儲存了太多多余的能量，現(xiàn)在要更新的是，脂肪組織是產(chǎn)生激素的高活性內(nèi)分泌器官，主要產(chǎn)生大量促炎性細胞因子，如白細胞介素-6或腫瘤壞死因子a。

所以，超重的人本身就是自帶炎癥的體質(zhì)，這種慢性炎癥會促進慢性疾病的發(fā)生，縮短壽命。

看到這里，你應該明白“做個健康的胖子”只是個偽命題，當脂肪大量超出身體所需的時候，脂肪就成為炎癥的源頭了。

促炎性因子產(chǎn)生的主要源頭是腹部的脂肪，即典型的蓄積脂肪的蘋果型腹部，同時腹部內(nèi)部脂肪比皮下脂肪更加危險。

而常見于女性臀部、髖部和大腿的脂肪則真的只是單純地儲存脂肪，沒有大的危險。它們主要是機體為妊娠和哺乳期準備的，這些“生育脂肪”除了帶來體型上的煩惱，對健康并沒有太大的威脅。

03

如何檢測慢性炎癥的存在？

可以直接檢測血液中白細胞介素-6、腫瘤壞死因子a以及白細胞介素-9的含量；還可以通過評估人體的營養(yǎng)狀況實現(xiàn)，主要評估ω-6脂肪酸及ω-3脂肪酸的比例，理想的比值是4:1。

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抗炎飲食

很多次生植物物質(zhì)除了有抗氧化作用，也有抗炎的功效。每日五次，每次食用一份蔬菜或者水果不僅可以起到抗氧化的作用，還可以抑制炎癥的進程。

ω-3脂肪酸具有很強的抗炎作用，海魚中含有最佳的、可利用的ω-3脂肪酸。餐桌上多些魚絕對是抗衰老的好方法，主要是富含ω-3脂肪酸的冷水魚。

根據(jù)經(jīng)驗顯示，只有很少數(shù)的人真的能做到每周食用2-3次富含脂肪的海魚。在這種情況下，ω-3脂肪酸補充劑是很好的選擇。

最后還要再強調(diào)一下，身體發(fā)生炎癥要及時就醫(yī)，要把細菌、病毒殺死，該干嘛干嘛，遵循醫(yī)囑。另外是要保持良好的生活習慣，努力為身體制造有利于健康的條件。