我從前是一個黑夜與白天嚴重顛倒的大學(xué)生。在寢室，每天晚上玩游戲或者看手機電視劇到凌晨四五點，然后等室友去上課時，給他們交代一下幫答個到就直接睡到下午四點多，日日如此。
過了一段時間，可能是對自己如此墮落的愧疚，也可能是女朋友對自己不停鞭策的影響（對！沒錯！我這樣的狀態(tài)還有女朋友），我毅然決然下了一個艱難的決定：我要每天六點起床！
當然，按照別人早起的養(yǎng)成經(jīng)驗，我開始堅持每天11點之前早睡；寢室放幾十個鬧鐘，擺放不同的位置；寧愿讓室友尿在我臉上也要把我叫醒。還有滴蠟、澆水、扇臉、拖拽、最炫民族風等招式。這些方法我都一一嘗試過，無一幸免，全部失??！
當然今天我不是來傳播負能量的，我最終還是養(yǎng)成了早起習(xí)慣，以下我就開始介紹我通過血與淚，親身實踐出來的早起養(yǎng)成方法，干貨奉上：
1.目標動力法
我們不得不承認，我們之所以能如此快樂和幸福的生活下去是因為存在生活動力。動力心理學(xué)的解釋是：這是一種驅(qū)動人的意識和行為活動背后的推動力。比如對生命的追求、對欲望和快樂的追求，存在人大腦里的潛意識。
因此，從心理學(xué)角度分析，你擁有早起的動力越強，你的大腦潛意識就越趨向于早起，早起就在無形中被克服了，這就是動力驅(qū)動行為。
你是否有這樣的體驗，決定早起后的第一天，你早上六點鐘就屁顛屁顛的爬起來了，邁著艱難的步伐走去自習(xí)室背誦英語，或者去操場跑步鍛煉身體。但發(fā)現(xiàn)學(xué)了沒多久，跑了沒幾圈，困意就波濤洶涌般的襲來，這個時候不管你是堅持著繼續(xù)下去，還是就地倒頭就睡，往后的3天時間內(nèi)你絕對堅持不下去，而放棄早起。
原因就在于：你給自己設(shè)定的早起目標有問題。這個目標在你早上完成后并沒有給你帶來太多喜悅和動力，以至于第二天，由于心理上的不情愿勝過動力因素，而放棄了早起。
對于我來說，我原先早起的目標是讀半個小時英語周報，再被半個小時的單詞。剛開始的第一天我就堅持不下去了，因為太不情愿學(xué)英語了，就算艱難的學(xué)完，動力也沒獲取多少。針對這種情況，我果斷調(diào)整思路，因為我酷愛喜歡看電影，所以就把早上的目標定為看一個小時的英文電影，同時記錄下英文句型和經(jīng)典語句。
目標改變效果立馬就有了！每天早上鬧鐘響起來我就立馬起來，想著馬上就可以看到偶像杰森斯坦森了，動力很大，看完之后更有成就感，不僅看了最喜歡的電影，間接還練習(xí)了英文，兩全其美。
因此，把你的目標變成你的興趣愛好，和你的原本目標做相應(yīng)的結(jié)合，每天早上就能想到要做自己喜歡的事情，早起就變得不那么艱難了。
2.生理刺激法
我們?nèi)祟愖鳛檫@個星球的主宰，有兩樣是通過科學(xué)和進化都無法戰(zhàn)勝的，分別是“大自然”和“生理反應(yīng)”。生理，就是我們生下來就必須要遵循的規(guī)律，只要是作為一名正常人，我們都必須遵從既定的規(guī)律。
比如：你能控制自己，在大熱天不流汗嗎？你能控制自己，看到蒼老師的作品不會有反應(yīng)嗎？你能控制自己，看到我這么努力的在碼字還不關(guān)注嗎？你心理上可以抗拒，但是在生理上，身體是不受你控制的，這就可以被我們所利用，用本能的生理反應(yīng)刺激自己，與早起時候的心理反應(yīng)做抗爭。放心，最終一定會是生理獲勝，這是必然。
大家可以參考我想出的辦法，絕對有效。我在前一天晚上睡覺前，一定要喝一杯水，是那種大的馬克杯裝的滿滿一杯礦泉水。
喝完水接下來當然要去上廁所啦，這是人的生理反應(yīng)，不可抗拒的，那么你想想看，你如果沒有起夜的習(xí)慣，大半夜喝了那么多水，必定是早上鬧鈴一響，尿意接著一來，你就慌不擇路的奔去廁所，這時候我敢打賭，你的困意絕對已經(jīng)消失大半啦。
如果你發(fā)現(xiàn)半夜會起來上廁所，那么你就調(diào)整自己喝水的量，來來回回調(diào)整個三四次，把時間控制在你要早起的時間點上，用生理反應(yīng)與心理做抗爭，你絕對會驚喜的發(fā)現(xiàn)，生理會壓倒性的勝利。
當然你如果說我上完廁所又回去接著睡了，那我是真沒有辦法了，我只能說你還是適合在床上生活，就別費勁早起了。
3.獎勵機制
如果你看到了這里，那么你差不多可以看到早起的日出了。如果說上面兩點方法是核心思想的話，那么接下來的這兩點則是小的技巧辦法。
人都是目的性很明確，如果做一件比較困難的事情時，你給他一部分獎勵，他就會有動力去做。設(shè)置你早起的獎勵，比如堅持一天早起，就讓你母親或者女朋友發(fā)十塊錢。
當然這只是個比方，你可以根據(jù)自己的具體情況來定，比如早起一天，讓你女朋友給你喂個蘋果吃；早起一天，讓女朋友給自己買一瓶最愛喝的果汁；早起一天，讓你的女朋友給你發(fā)一張自拍張。對不起！我不是有心虐單身狗的。。。。。。
這有一點細節(jié)要注意，獎勵一定是要別人給，而不能是自己給自己，這樣就失去意義了。通過外部的間接條件，讓自己活得早起的動力，也是我經(jīng)常和女朋友溝通的一大渠道，大家可以根據(jù)個人情況來決定和選擇。
4.懲罰機制
有獎必然要有罰，適當?shù)膽土P會激勵你下次早起。我的做法是，和自己的女朋友簽下一份協(xié)議，如果第二天我沒有準時送餐到她的樓下，就證明我沒有起床（咦？貌似便宜了她？?。?，這種條件下，我就需要給我的女朋友十塊錢，以示懲罰。這種輔助行為也可以間接地給自己營造一種必須要早起的壓力，我如果不早起，那就沒錢了，你說我還有啥辦法？
同樣，這種方式也必須別人輔助自己，和女朋友或者好基友達成合作，并且他們要嚴格對待，這樣才會有做的意義，才有效果。
結(jié)語：早起在我看來是一種個人鍛煉，你可以把它想得很困難，想成是無法逾越的大山；也可以把它想得很簡單，僅僅是醒來睜開眼的輕松過程，不存在能不能，全看你自己想不想。
今天我給大家介紹了這4種方法幫助你更快的養(yǎng)成早起，希望你付諸于實踐，我相信你，可以的！
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