封面設(shè)計很簡單，封面左上有兩行不起眼的小字：
兩位日本禪師親自示范傳授
和尚不怎么生病的獨(dú)門秘訣。
封底也有三行小字：
冥想或坐禪有助于氣血流通
坐禪，能調(diào)整身心陰陽平衡，走向坦然、輕松、舒適和愉悅
立禪，能緩解哮喘、胃下垂、心臟病、頭痛的癥狀
書到的時候正和家人在外旅行，直到今天才開始閱讀。今天計劃讀20頁，沒想到寫的太精彩，半小時就完成任務(wù)。
首先給大家介紹一個瞬間消除煩惱的方法：就是側(cè)臥，把兩腳抬高，然后啪嗒，自然落下。如果是太太，就右側(cè)身向上。
原因是：骨骼偏位生嗔。這個姿勢是調(diào)順骨骼的，而太太們平時走路的重心通常在右側(cè)。這個動作很有效，反而大家常做的伸腰拉背動作沒效果，那是自欺欺人，人的火氣就是從骨骼偏位中來。
1、煩惱是敵，也是友。
“生氣”也有其作用，它能挽救或保障一些秩序。煩惱是一種生命力，或是生命力本身。所以，以后不要再簡單地否定它，不要說“解除煩惱”、“消滅煩惱”之類的妄語了，因為我們不能否定生命，所以，我們要做的，只有不斷地調(diào)動起身心的所有能量，發(fā)揮“底氣”的作用就是了。本書的“眼目”就在這里。
2、自我意識乃煩惱之源。
大海波濤洶涌譬如煩惱，風(fēng)平浪靜就是菩提，而根本上，他們都是大海。所以，能否深入大海的“無為而治”就是這個關(guān)鍵所在。深入得了，轉(zhuǎn)得過去，煩惱即菩提；不得要領(lǐng)，轉(zhuǎn)不過去，煩惱是更大的煩惱。我們修煉要達(dá)成的目標(biāo)也在這里。
3、如實(shí)聽，如實(shí)看
通過坐禪，尋找真實(shí)的自己，但初坐禪，思緒反而驀然活躍，猶如翻江倒海。（禪坐之初，我們要為這個煩惱而煩惱。）這時要停止胡思亂想，否則可能會放棄坐禪。眾禪僧在禪堂坐禪的時候，都有一位巡堂僧負(fù)責(zé)觀察每一位坐禪僧的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)隨著眼球亂轉(zhuǎn)，就會來戒板敲打，打到徹痛，人就迅速從妄念中回轉(zhuǎn)過來，信心也堅固了，這叫“警策”。
通過坐禪而看見真實(shí)的自己—實(shí)相—并不容易，因為那個過程一般都避不開大腦皮層，就是說要經(jīng)過人的思考判斷。
如何應(yīng)對？
只管如實(shí)的品味，如實(shí)的感受，僅此而已。不需要加入任何判斷。什么美呀，可怕，討厭，喜歡，就在你想到那個字眼兒的同時，實(shí)相已灰飛煙滅，取而代之的是思考。
思考一開始，事情就變質(zhì)了，實(shí)相就沒了。
