今天讀的是第九章：情緒復(fù)盤——人人焦慮的時代，如何“健康地痛苦著”

在人人焦慮的時代，如何反思痛苦，如何反思情緒，顯得越發(fā)重要！

第一節(jié) 情緒是復(fù)盤中的一條主線 看似平靜的生活中其實“暗流涌動”，如果長期忽視那些“暗流”，當(dāng)深陷焦慮、煎熬等情緒中時，我們就無法找到原因，也很難正確應(yīng)對。只有積極面對，才能讓情緒為我所用。

第二節(jié) 痛苦+反思=進步 把自己的痛苦記錄下來，等痛苦過去之后，找一個時間，根據(jù)自己的記錄，好好回顧之前發(fā)生了什么?；仡櫟倪^程中自問自答多問幾個為什么，直到有更深層次的答案浮出水面為止。最后，需要想辦法找出今后避免類似情緒出現(xiàn)的方法。當(dāng)反思的多了，就會慢慢從情緒事件中，從痛苦中學(xué)到不同的東西。

第三節(jié) 把情緒當(dāng)做朋友所需要的18個錦囊

1.情緒沒有好壞之分；2.不要有感性的煩惱；3.按下暫停鍵；4.先處理情緒，在處理問題；5.永遠關(guān)注真正目的；6.首先調(diào)整狀態(tài)；7.調(diào)整了認知，就調(diào)整了狀態(tài)；8.要么理性，要么感性；9.學(xué)會感恩；10.每一天，每個人，每件事都在教導(dǎo)你；11.人與人的差別大于人與豬的差別；12.不爭對錯與輸贏；13.用身體去感受情緒；14.“痛”不一定“苦”；15.跟情緒做朋友；16.我本來就很好；17.我們體驗的不是情緒，而是想法；18.訓(xùn)練正念呼吸。