文/耿先生
抽煙過度，我們覺得他遲早短命；酗酒成性，我們會(huì)覺得他腦神經(jīng)受傷嚴(yán)重，得脂肪肝、肝硬化的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)增大。這些年，因?yàn)槲覀冑I買買，出現(xiàn)了各種斷舍離的書；我們拖延成病，于是各種治拖延，各種有關(guān)行動(dòng)力執(zhí)行力的書出來了。
但我們刷劇成癮，一刷一晚上沒了，再一刷，一個(gè)周末也沒了。但我們一直無能為力。
試過各種方法:獎(jiǎng)勵(lì)法、懲罰法、替代法、刪除各種視頻APP、雞湯法……無一起效，于是，很多人在刷劇大軍中越走越遠(yuǎn)。
不知道這里面有沒有一個(gè)你。
戒了無數(shù)次 這份痛苦也許只有深深刷劇你的才能明白一二。因?yàn)榻涞羲鼘?shí)在太過困難，你已經(jīng)原地踏步了很多年。
那到底怎樣才能戒掉刷劇呢？
一、認(rèn)識(shí)刷劇
你為什么刷劇?而且一刷根本停不下。人大腦的區(qū)域簡(jiǎn)單來看，可分為感性區(qū)域和理性區(qū)域，感性區(qū)域鼓勵(lì)我們及時(shí)行樂，今朝有酒今朝醉；但理性區(qū)域贊揚(yáng)我們眼光長遠(yuǎn)，做事嚴(yán)謹(jǐn)，邏輯強(qiáng)悍。但，由于人類天生的懶惰本性，再加上我們?nèi)諒?fù)一日年復(fù)一年的重復(fù)鞏固，它早已根深蒂固，枝繁葉茂。
于是幾乎我們每一次打開視頻app時(shí)都有一次抉擇，太多失敗的經(jīng)歷已然讓我們對(duì)繼續(xù)作死沒有了任何抵抗力，于是一而再再而三，三再四……無休無止。
這很像一個(gè)心理學(xué)的著名模型——大象與騎象人，我們是那個(gè)騎象人，很多時(shí)候，大象把我們帶到哪，我們就去哪，很聽話。
二、戒劇行動(dòng)
有了初步的認(rèn)識(shí)，意識(shí)到自己確實(shí)問題特多、嚴(yán)重，那么行動(dòng)來了。
1.明確行動(dòng)
每一次想看劇時(shí)，先問自己一個(gè)問題:什么更重要？實(shí)在不行，反復(fù)問——是現(xiàn)在立刻看劇重要還是先做其它事重要?
我想，沒有人的答案會(huì)是，我現(xiàn)在不看這個(gè)劇會(huì)死，當(dāng)然是看劇重要了。既然是后者重要，那么下一步，在30秒之內(nèi)，告訴自己現(xiàn)在不應(yīng)該去看劇，應(yīng)該去做XX，這里的XX必須具體，不能告訴自己我應(yīng)該把看劇的時(shí)間留給成長，而必須是:我現(xiàn)在要去寫一篇文，或我要去廚房做兩個(gè)菜。
然后果斷關(guān)掉手機(jī)，開始做事，不能猶豫，一猶豫我們很容易就后悔了。
2.適當(dāng)激勵(lì)
很多小孩子大哭大鬧的時(shí)候，一個(gè)糖果或者一個(gè)小玩具就能讓他們立刻笑起來。我們有時(shí)要把自己當(dāng)孩子，學(xué)會(huì)激勵(lì)或者恐嚇自己。
羅胖曾說，一想到自己幾十年之后，垂垂老矣，牙齒松動(dòng)，只能坐在椅子上感慨萬千，就覺得特別的恐懼，于是他求上帝讓他再年輕一次，他還有太多的事要做。
今天我們的所做所為，我們無休止的刷劇必然會(huì)在將來某一天，讓你追悔莫及，于是，想想那可悲的未來，不免心驚膽戰(zhàn)，毛孔收縮。
3.營造路徑&強(qiáng)化心態(tài)
開始100天33本書計(jì)劃時(shí)，作者要求我們把桌面收拾好，不上網(wǎng)不做其它浪費(fèi)時(shí)間的事，戒劇亦然。
買回一個(gè)筆記本，隨身攜帶，每一次成功行動(dòng)之后都記下來，詳細(xì)一點(diǎn)，記下自己當(dāng)時(shí)心路，一天看一遍 。
每一次自己的鼓勵(lì)都是下一次堅(jiān)持的力量，每一次心態(tài)的強(qiáng)化都能讓我們潛意識(shí)的惰性萎縮一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢的，我們的目的就達(dá)到了。
順便在那個(gè)筆記本上寫幾句一聽便會(huì)讓自己激動(dòng)的話，比如我經(jīng)常告訴自己——再這樣，你可能平庸到死。
三、注意技巧
就如李笑來老師說的一樣，他尊重一切喜歡方法論的人，在他看來，連提高運(yùn)氣，遇到貴人都是有方法可循的，莫要說其它了。
那么技巧我們不得不論。
1.增長時(shí)間
我們深陷刷劇的大坑很多年，最短的人應(yīng)該也是五六年吧，你這樣想，我們花了五六年的時(shí)間沉迷的東西，或者說我們喜歡了五六年的東西，我們?cè)趺茨苌萃约阂凰查g就不要了，怎么可能呢？
最初想到這里的時(shí)候，我被自己邏輯的“強(qiáng)悍”嚇到了，這樣想事情，很明顯我竟然希望不勞而獲，一步登天，這樣不得不讓我很恐懼。
也因此，既然喜歡了那么多年，痛恨了那么多年，不妨多給自己一點(diǎn)時(shí)間，三個(gè)月、五個(gè)月還是一年，都可以。
2.尋找榜樣
拿我自己來說事，不能看劇的時(shí)候，莫名其妙的就會(huì)覺得很傷感、沮喪，說不清道不明，這樣一來，手頭其它的手頭的工作也覺得無聊到死，恨不得立馬扔了，但更不知自己該干嘛。
這時(shí)，我會(huì)打開得到或者微信，看看笑來老師的文章，他的文章每一篇都很有力量，讓我慢慢的平靜，覺得人生的每時(shí)每刻都很有意義，我不能這樣浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，于是我接著做事去了。
其實(shí)也就5-10分鐘的時(shí)間。
身邊的榜樣，或者不在你身邊也好，無論以何種形式，只要能激勵(lì)你，給你力量，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候記得拿來用就好。
