長(zhǎng)筋術(shù)，源自道家十二段錦中的低頭扳足一式，武術(shù)鍛煉中也有類(lèi)似這樣的動(dòng)作，印度瑜伽中此功法稱為“雙腿背部伸展式”。

長(zhǎng)筋術(shù)有很多功效，如：固腎，安眠，通鼻，舒筋，健足，預(yù)防中風(fēng)，減少預(yù)防男子晚上遺精，若將此術(shù)與打坐相輔而行，則效果更佳。

長(zhǎng)筋術(shù)主要用于鍛煉腰腎及精竅部位，且功法簡(jiǎn)單易行，練習(xí)的最佳時(shí)間是晚上睡前和早上睡醒時(shí)做，具體練法如下：

一、坐在床上，上身挺直，兩條腿并攏，向前伸直勿屈，腳尖朝上，兩只手掌搭在膝蓋上，舌抵上顎，自然呼吸，心神寧?kù)o。

二、兩手握拳，并將兩拳縮回，緊貼在左右肘下，肘尖盡量伸向后方。

三、將兩拳放開(kāi)，掌心向上，經(jīng)兩耳向上直托，如同舉重物，兩臂伸直勿屈，兩手臂覆蓋頭頂，仰視兩手臂。

四、低頭彎腰，同時(shí)將伸直的兩臂向前向下做直伸運(yùn)動(dòng)，使手指碰到腳趾上，前后陰同時(shí)用力緊縮，如忍大小便狀。

五、再恢復(fù)到直身正坐，兩手搭膝的原狀，整套功法動(dòng)作完畢。

長(zhǎng)筋術(shù)使整個(gè)腰脊得到伸展，鍛煉，從而恢復(fù)精力，可以增強(qiáng)脊柱的力氣和彈，使雙臂雙腿以及腹部的肌肉群得到鍛煉，使倆大腿和腹部都結(jié)實(shí)起來(lái)，故對(duì)人體也有健美的效果。

此功法練習(xí)兩三個(gè)月后必有益處，節(jié)欲者則功效更為卓著，此功法鍛煉了精竅、腰腎，又鍛煉了腿部，實(shí)屬良功善法。

需要說(shuō)明的練習(xí)注意事項(xiàng)：

①最好是在硬木板床或瑜伽墊上，動(dòng)作宜慢不宜快，初做10遍為度，以后再逐漸增加，不疲勞為度，最好能做30遍。

②低頭彎腰，手指與腳趾接觸時(shí)，倆腿要盡量伸直，不可彎曲，同時(shí)背部不能躬，要保持背部是平直的，以骻部為折點(diǎn)。

③鍛煉時(shí)后腰部與倆腿彎會(huì)發(fā)酸，會(huì)陰部也會(huì)拉緊，必定和床相互摩擦（此即防治尿急、遺精之特效處），若是手指觸不到腳趾，只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，總能碰到，不可蠻干，須循序漸進(jìn)，做完在床上靜坐一會(huì)最好。

如能堅(jiān)持練習(xí)，定能起到固腎舒筋、防老健身、精神愉快的效果。