奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上，有這樣的格言:
? ? ? ?你想聰明嗎？跑步吧!
? ? ? ?你想強(qiáng)壯嗎？跑步吧!
? ? ? ?你想健康嗎？跑步吧!
? ? ? ?可見(jiàn)，堅(jiān)持跑步，能使我們聰明，強(qiáng)壯，健康！
跑步，可早可晚，可快可慢。
? ? ? 清晨，慢慢跑步，可以喚醒軀體及各臟器，促進(jìn)血液的流動(dòng)，將養(yǎng)料和氧氣輸送到全身各處，使周身煥發(fā)蓬勃活力。
? ? ? ?黃昏，緩緩跑動(dòng)，能卸卻一天的疲憊，清理體內(nèi)的淤積，理順?lè)奔姷乃季w，撫平浮燥的心情，讓身心如同倦鳥(niǎo)歸巢。
跑步不挑節(jié)氣?！按河邪倩ㄇ镉性?，夏有涼風(fēng)冬有雪”，只要人們愛(ài)跑步，一年盡是好時(shí)節(jié)。
? ? ? 春季跑步，可以發(fā)現(xiàn)嫩芽萌生，柳條披綠；感覺(jué)春風(fēng)拂面，吹面不寒；品味春暖花開(kāi)，體驗(yàn)春意盎然；乘著春風(fēng)十里，感受春光無(wú)限！
? ? ? ?夏季跑步，裝束輕便，步履輕盈；望天高云淡，觀萬(wàn)物葳蕤；舉臂伸筋舒氣，頓生洪荒之力；習(xí)習(xí)涼風(fēng)拂過(guò)，神清且氣爽；若有細(xì)雨朦朦，則享受“斜風(fēng)細(xì)雨何須歸”的愜意！
? ? ? ?秋季跑步，看空中大雁南飛，品大地果實(shí)累累；如遇秋雨綿綿，觸景會(huì)生詩(shī)意連連；如見(jiàn)秋高氣爽，還有詩(shī)情飛揚(yáng)！
? ? ? 冬季跑步，盡管寒風(fēng)撲面，一旦活動(dòng)筋骨，便會(huì)周身發(fā)熱；幸遇雪花飄飄，賞玉樹(shù)銀花，析銀妝素裏，唯有運(yùn)動(dòng)顯妖嬈！
跑步時(shí)的姿勢(shì)：
? ? ? ?抬頭，挺胸，上體稍微前傾；兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約九十度，肩部放松；以肩為軸，前后擺臂，要求：“前不見(jiàn)肘，后不見(jiàn)手”。
? ? ? ?擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿提起，向前邁進(jìn)；支撐腳滾動(dòng)式落地，由全腳掌過(guò)度到前腳掌，最后由大拇趾蹬離地面；落地注意緩沖，防止跑步對(duì)腦部的震動(dòng)；支撐腿的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸展，才會(huì)有較大的步幅。
跑步時(shí)的呼吸：
? ? ? ?剛開(kāi)始跑，應(yīng)是“鼻吸嘴呼”，長(zhǎng)長(zhǎng)的呼吸道，會(huì)對(duì)吸入的空氣進(jìn)行過(guò)濾、預(yù)熱。
? ? ? ?隨著行程的增加，跑步強(qiáng)度逐漸增大，機(jī)體也已經(jīng)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)了，鼻子吸入的氧氣供不上消耗。這時(shí)就應(yīng)是“一個(gè)鼻子半張嘴”，即用舌尖抵住口腔上顎，增加空氣的吸入量。
? ? ? ?跑步的強(qiáng)度繼續(xù)加大，耗氧量更多，這時(shí)便需大口吸入，大口呼出，以保證足夠量的氣體交換。
跑步也需要循序漸進(jìn)的。
需要做準(zhǔn)備活動(dòng)。 剛開(kāi)始應(yīng)慢跑，調(diào)動(dòng)機(jī)體、心理進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)肢體微熱，心臟的搏動(dòng)和肺活量適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，再逐漸加快步頻，加大步幅，使肌肉、心肺進(jìn)一步適應(yīng)……
較快的速度下，應(yīng)堅(jiān)持一段距離，才能鍛煉肌肉的力量和心肺功能。
隨著時(shí)間的推移，跑步次數(shù)的增多，每次跑步的距離應(yīng)逐漸增加，跑步的速度應(yīng)逐漸提高。這樣，才能有效地提高肌肉的力量及耐力，增強(qiáng)心肺功能。
長(zhǎng)跑過(guò)程中，有個(gè)很關(guān)鍵的階段――極點(diǎn)。
? ? ? ?極點(diǎn)的表現(xiàn)癥狀：頭暈、眼花、胸悶、惡心、呼吸困難，四肢無(wú)力……要多難受就有多難受，即使冰天雪地，也想就地躺下。
? ? ? ?怎么辦？努力度過(guò)“極點(diǎn)”。
? ? ? ?極力地吸氣，盡力地呼氣；用力地?cái)[臂、邁腿，用機(jī)械步子跑過(guò)這一段?！皺C(jī)械步”，即什么也不用想，只管咬牙堅(jiān)持，努力地?cái)[臂、邁腿、向前。
? ? ? ?一旦度過(guò)“極點(diǎn)”，便是“柳暗花明”，眼前豁然開(kāi)朗：呼吸順暢了，身體輕松了，腳下似乎也生風(fēng)了，快樂(lè)便從四面八方向你涌來(lái)……
? ? ? ?剛開(kāi)始跑步時(shí)，“極點(diǎn)”明顯，度過(guò)也比較困難。但是，隨著跑步次數(shù)的增多，跑程的增加，肌肉會(huì)變得有力，心肺功能也日益增強(qiáng)，“極點(diǎn)”會(huì)越來(lái)越淡化，越來(lái)越容易度過(guò)。
? ? ? ?這時(shí)，即使再延長(zhǎng)距離、提高速度，都能輕松做到。那個(gè)舒暢，那個(gè)爽！真是“無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰”！
跑步時(shí)的裝束，宜輕便舒適，材質(zhì)選用吸汗透氣性的。不可穿著累贅，即使在嚴(yán)寒的冬季，衣物也不應(yīng)過(guò)厚過(guò)多，以不活動(dòng)時(shí)稍感寒冷為宜。
? ? ? ?夏季宜避開(kāi)炎陽(yáng)下的直接曝曬。如果你一定要選擇三伏天的烈日下，記得穿防曬服或涂防曬霜，以防紫外線傷害皮膚。
? ? ? 冬季，耳朵與手易凍者，宜戴護(hù)耳與手套。不要穿棉鞋啊，跑步過(guò)程中，腳熱出汗，濕了鞋子，這樣會(huì)凍腳的。
很關(guān)鍵的一點(diǎn)：需要一雙舒適的鞋！
? ? ? ?鞋子要合腳，不能太大，否則用不上力；不能太小，否則夾腳或磨腳。
? ? ? ?阻止人們到達(dá)遠(yuǎn)方的，不是荊棘或險(xiǎn)灘，而是鞋里的一粒砂子。只有舒適的鞋子，才有舒服的雙腳！
? ? ? ?跑步的全程，每一步都要用腳來(lái)完成，舒適的鞋子是何其重要！
衣服的顏色也要注意。
? ? ? ?一般選擇自己喜歡的顏色，心情愉悅。但有些時(shí)候，對(duì)衣服顏色的選擇是很重要的。
? ? ? ?清晨與黃昏，天光較暗，宜穿白色或淺色的衣服，千萬(wàn)不可選擇較暗的顏色，如灰色，這類(lèi)顏色不易被發(fā)現(xiàn)，易成為安全隱患。
? ? ? ?霧天，宜穿橘紅或橘黃色的衣服，這類(lèi)顏色在霧中的穿透力強(qiáng)，是極好的警戒色，較為安全。
跑步前的飲食也很受關(guān)注。
? ? ? ?其實(shí)，跑步前吃什么或不吃什么都不重要，只要不是酒足飯飽。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
? ? ? ?有人擔(dān)心，還沒(méi)吃飯就要跑步，會(huì)不會(huì)餓壞了？
放心，不會(huì)的！人體內(nèi)貯存著能量，跑步消耗的能量，隨著機(jī)體復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)，會(huì)源源不斷地釋放著。人體內(nèi)的葡萄糖、肝糖原、脂肪等都儲(chǔ)備著能量。
隨著跑步時(shí)間與路程的延長(zhǎng)，機(jī)體還會(huì)通過(guò)“燃燒脂肪”來(lái)供能，根本不會(huì)因?yàn)榕懿蕉韷牡?。除非，在跑步之前，已?jīng)餓壞了。
跑步前，可以喝點(diǎn)溫開(kāi)水來(lái)潤(rùn)潤(rùn)喉。千萬(wàn)不可“牛飲”啊。
跑步結(jié)束后，不要急于進(jìn)食。要讓機(jī)體逐步放松，運(yùn)行在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的大量血液，需要重新分布，回流內(nèi)臟等處。這時(shí)急于吃東西，會(huì)引起腸胃痙攣或嘔吐。可以適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)糖鹽水。
跑步，可一人獨(dú)行，可多人結(jié)伴，皆有樂(lè)趣多多。
? ? ? ?當(dāng)獨(dú)自跑步時(shí)，便進(jìn)入自己的王國(guó)，或放空自己，專(zhuān)心跑步；或思考問(wèn)題，追因溯源；或回顧往事，情境再現(xiàn)；或計(jì)劃明天，展望未來(lái)……
? ? ? ?結(jié)伴而行時(shí)，腳步聲作為背景音樂(lè)，或群口相談，此起彼伏；或探討問(wèn)題，有問(wèn)有答；或展開(kāi)競(jìng)賽，你追我趕；或執(zhí)行計(jì)劃，眾人皆緘口，腳下已生風(fēng)……
調(diào)查研究表明，馬拉松運(yùn)動(dòng)員中沒(méi)有癌癥患者。他們長(zhǎng)期的大汗淋漓，排除了體內(nèi)的重金屬等垃圾，清除了體內(nèi)的癌癥隱患。而這種通過(guò)運(yùn)動(dòng)大量排汗的益處，是桑拿、汗蒸的排汗遠(yuǎn)遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到的。
? ? ? 長(zhǎng)距離跑步，不僅能強(qiáng)身健體，提高心肺功能，更重要的是增強(qiáng)人們的耐受力，及戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，磨練意志品質(zhì)。
? ? ? ?能堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人，都有極強(qiáng)的自控力，及管理自己的能力。他們能勝任繁雜的事務(wù)，工作能力極強(qiáng)。
跑步能使人頭腦聰明、身體強(qiáng)壯與健康，跑步的樂(lè)趣多多，益處多多。
? ? ? ?我們堅(jiān)持跑步吧，讓跑步成為一種習(xí)慣，享受跑步帶來(lái)的種種樂(lè)趣吧！
? ? ? ?一起來(lái)吧，享受跑步！
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