DAY4? 澤宇讀書會

書名：《掌控習慣》

作者：詹姆斯克利爾

進度：8～10章

收獲一：超常刺激。機會越有吸引力，就越有養(yǎng)成可能習慣的可能性。比如在校時的獎學金制度更容易養(yǎng)成學生學習的習慣。

收獲二：激發(fā)我們采取行動的原動力來自對獎勵的期待之時，而非這種期待得以滿足的那一刻。作為一個孩子，期待圣誕節(jié)早上來臨的感覺可能好過真正打開禮物的那一刻。作為一個成年人，憧憬即將到來的假期或許比度假本身更令人激動。

收獲三：高頻行為將會強化低頻行為。喜好綁定是讓習慣更具吸引力的一種方式，具體做法就是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。就好像最近喜歡上一部電視劇，想要跟上他的更新速度，但是我們更需要看書或者是鍛煉，那么我們可以在完成看書，鍛煉后，進行一小時的追劇。

收獲四：某種行為有助于我們?nèi)谌雸F體或社會時，它就具備了吸引力。

我們尤其注重模仿三個群體的習慣：

1．親近的人。

2．群體中的多數(shù)人。

3．有權(quán)勢的人。

每個群體都提供了利用“行為轉(zhuǎn)變第二定律”的機會，讓我們的習慣更有吸引力。

收獲五：群體的正常行為往往壓倒個人喜好的行為。以前或許只是喜歡刷抖音，沒有想過利用抖音賺錢，但是看到越來越多的人通過抖音賺錢，成為網(wǎng)紅，那么自己也會產(chǎn)生通過抖音賺錢的方式，并會嘗試是否適合自己。

收獲六：為了培養(yǎng)更好的習慣，能做的最有效的事情之一是加入一種文化，在這種文化中，（1）想要的行為是正常的行為，（2）已經(jīng)和這個群體有一些共同之處。

收獲七：有許多不同的方法來滿足相同的潛在動機。一個人可能會通過吸煙緩解情緒。另一個人通過跑步減輕焦慮。你目前的習慣不一定是解決你面臨的問題的最佳方式；它們只是你掌握的方法。一旦你把一個解決方案和你需要解決的問題聯(lián)系起來，你就會不斷地反復加以應(yīng)用。

收獲八：重建習慣，突出它們的益處而非不足，這種短平快的方式可以改變思維方式，并讓一個習慣更有吸引力。比如我想早起而不是我不得不起，我想學習，而不是為了完成某項任務(wù)而不得不學習。