保護(hù)你的脖子就是保護(hù)你的人生
一位先生說(shuō)，‘我們家，我是頭兒，我老婆是脖子，怎么轉(zhuǎn)，得聽(tīng)她的’。
在我們的身體中，脖子大約就是這樣的位置，它像一個(gè)核心樞紐，連接著中央（大腦）和地方（五臟六腑，四肢百?。?，它是信息樞紐（指令上傳下達(dá)），供給樞紐（重要血管，氣道通路），結(jié)構(gòu)樞紐
所以，一旦脖子出問(wèn)題，整個(gè)人基本就不好了。
你有沒(méi)有，在考試迫在眉睫時(shí)、在材料交付的deadline， ?不得不停下來(lái)？就是因?yàn)椴弊犹奂绨蛩?，手指麻，甚至頭暈，惡心，天旋地轉(zhuǎn)？
對(duì)，這些都提示你可能得了頸椎??！
你為什么會(huì)得頸椎病？
【原因一】：太累了！
你知道我們的頭有多重嗎？7斤半左右！ ?一由脖子一直這么舉著，如果保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)非常辛苦，過(guò)于勞累。 就累出病了。（間隙變窄，曲度變直，骨質(zhì)增生….）
【原因二】：太弱了！
脖子的組成，除了頸椎（骨性結(jié)構(gòu)），還有頸部肌肉（肌性結(jié)構(gòu)），它們是一個(gè)團(tuán)隊(duì)！當(dāng)頸部肌肉力量太過(guò)薄弱無(wú)力，那么更多的重量由頸椎來(lái)承受，所以.......真是怕豬一樣的隊(duì)友。
【原因三】：變態(tài)了！
比方說(shuō)總是伏案工作的財(cái)務(wù)人員，他們的頸椎片子經(jīng)常被報(bào)“頸椎曲度變直”甚至“頸椎反突”（就是和生理彎曲方向相反的彎曲）。原因除了前兩者外，更重要就是姿勢(shì)過(guò)于變態(tài)／反常。
如果你以為沒(méi)關(guān)系，脖子疼了，休息休息就沒(méi)事了？
那是因?yàn)槟氵€不了解頸椎病，無(wú)畏源于無(wú)知！
頸椎病種種：
頸型——就是脖子酸疼，休息休息基本沒(méi)事的那種，也因此疏忽、無(wú)視而導(dǎo)致頸椎病逐漸發(fā)展，越來(lái)越嚴(yán)重；
神經(jīng)根型——這種類(lèi)型會(huì)壓迫神經(jīng)，頭暈頭痛手麻了；
椎動(dòng)脈型——癥狀多是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)；
交感型——表現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等 一系列交感神經(jīng)癥狀。
保護(hù)頸椎的辦法
第一：好姿勢(shì)
要點(diǎn)：如下圖
第二：定時(shí)動(dòng)
要點(diǎn)：不要讓定時(shí)起身活動(dòng)成為空話！ ? ? ? ? 整個(gè)計(jì)時(shí)器放在手邊，到時(shí)間就讓提醒，這個(gè)依從性比手機(jī)鬧鐘高。
第三：選枕頭
要點(diǎn)：人體工學(xué)枕，不用解釋了
第四：要保暖 ?
要點(diǎn)：適當(dāng)犧牲一點(diǎn)性感，把脖子圍好，特別是對(duì)于已經(jīng)有脖子不舒服的你。 ? ?
＊第五：勤鍛煉（這是本文最想說(shuō)的，以上方法都是消極、被動(dòng)的，而通過(guò)鍛煉以提升肌肉力量是主動(dòng)、根本的）
DIY動(dòng)作一：10點(diǎn)10分操（簡(jiǎn)單易操作，效果顯著，吐血推薦?。?/b>
動(dòng)作：手臂從平舉（9點(diǎn)15分），抬高到鐘表10點(diǎn)10分位置，抬高角度為30度。
? ?從力所能及的次數(shù)開(kāi)始，每天兩組，每天增加5—10個(gè)。
要點(diǎn)： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.雙臂和身體在同一平面，不要向前伸. ? ? ? ? 2.動(dòng)作開(kāi)始和結(jié)束需‘制動(dòng)’ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.如果第一次你做不到60個(gè)，你弱爆了，趕緊練起來(lái)，（等你能輕松做120X兩組，說(shuō)明你頸部肌肉力量不錯(cuò)了）
DIY動(dòng)作二：YW操（較10點(diǎn)10分操動(dòng)用的肌肉更多，效率更高，當(dāng)然稍難一點(diǎn)，推薦）
? 上半身挺直，雙手握拳，并伸出大拇指，由肩胛部位帶動(dòng)動(dòng)作，手臂向兩側(cè)前方上抬，手肘伸直，與身體成 “Y”字形；
? 雙手曲肘，由肩胛部位帶動(dòng)手肘向后向下運(yùn)動(dòng)，手肘、手臂與肩膀呈“W”字形。
YW操 ?動(dòng)作每組重復(fù)20次開(kāi)始，每日逐步增加每組次數(shù)，每日1次，每次2—3組
注意：兩手動(dòng)作幅度要一致，如果動(dòng)作幅度不一致可雙手持一根直棍作上述動(dòng)作
DIY動(dòng)作三：按摩穴位（護(hù)頸輔助動(dòng)作，簡(jiǎn)單舒服，順便醒腦）
*按摩百會(huì)：
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉4～10個(gè)八拍。
*對(duì)按頭部:
雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)4～10個(gè)八拍
*按揉風(fēng)池:
用兩手拇指分別按在頸后兩側(cè)凹陷處，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉4～10個(gè)八拍。
PS:檢查不可忽視
如果有頸椎不適，建議到正規(guī)醫(yī)院認(rèn)真檢查一次，明確診斷、分型、階段，更可有的放矢，本文所提及自我頸椎保健方法普遍適用，特別是對(duì)于‘頸型’。
