文章首發(fā)于公眾號【品茶苑】
你好啊，我是白茶~
今天你的工作/學(xué)習效率怎么樣呢？
今天你是否又把過多的精力花在及時滿足上呢？
是否依然是任務(wù)節(jié)點臨近才匆忙逼自己輸出呢？
那么最終完成的效果又是怎樣的呢？是不是依然不盡如意呢？
好吧，這又是個老生常談的拖延心理話題了，但又是無時無刻困擾我們的話題。拖延心理不管是以前還是現(xiàn)在都是影響工作、學(xué)習的一大絆腳石。
腦子里另一個“享樂”聲音總是讓你后退一步，結(jié)果退到了黃河邊危險才向你傳達信息不能再退了。這時你回頭一看你的“路”剩的已經(jīng)不多了。
雖然逃避心理作祟“享樂”了一時，但看著重要堆積如山的任務(wù)，它又時刻提醒你，讓你情緒低落，產(chǎn)生一種強烈的負罪感。
直到臨近結(jié)束期，緊張焦慮加大才強迫性逼你去做任務(wù)，臨陣磨槍似趕完任務(wù)，結(jié)果質(zhì)量卻不盡如意。
TED演講者Tim Urban就曾詼諧的剖析了拖延者的內(nèi)心及大腦活動，他說每個拖延者的大腦里都住著一只及時行樂的猴，及時行樂猴總是搶走你的方向盤，帶你去追求及時滿足，比如刷刷微博，聊會天、打打游戲。
雖然你被及時行樂猴掌控了方向盤，但你內(nèi)心卻是被內(nèi)疚、恐懼、焦灼不安的情緒覆蓋的，一旦任務(wù)達到臨界點，大腦里另一個聲音“驚慌怪獸”就出現(xiàn)了，它會助你搶奪回方向盤。
"驚慌怪獸"更容易出現(xiàn)在有具體截至日期的短時期拖延中，俗稱零時抱佛腳。無具體截至日期的長時間拖延，“驚慌怪獸”不那么容易出現(xiàn)了。
很多時候自己在拖延時不到最后一刻是不自知的，總是任由及時行樂猴掌控方向盤，這就需要外力的鞭撻，提醒。今天白茶就來充當下這個外力，喚醒你心里的“驚慌怪獸”。
為什么會拖延？
1、任務(wù)難度過大，太復(fù)雜，短期完成不了。復(fù)雜難度過大的任務(wù)總是會讓你產(chǎn)生逃避心理。
人都是有享樂意識的，熱衷于追求快樂，對復(fù)雜任務(wù)會產(chǎn)生畏懼心理，恐懼感讓你優(yōu)先選擇一個舒適區(qū)，俗稱逃避。
2、雖然任務(wù)重要，但對任務(wù)興趣不強，經(jīng)常被感興趣的事物吸引走注意力。極度追求及時滿足。
心理學(xué)上有個詞叫“無意注意”，指事先沒有目的，也不需要意志努力的注意。
這種注意過強就容易被外界刺激物及個人本身的需求吸引走關(guān)注，使之無法穩(wěn)定地將注意力集中在目前最需要做的事情上。
又比如馬斯洛的“需要層次理論”，過度去尋求“匱乏性需要”，而忽略了“成長性需要”。這都是一個道理。
3、潛意識里覺得這個任務(wù)不是當前最需要做的，所以沒必要盡快實行。
或者是給自己立的目標過多，目標太雜亂，龐大的而雜亂的目標讓你無從下手。
那么這時你就應(yīng)當利用排除法尋找當前首要任務(wù)，試著在紙上列出所有的任務(wù)，尋找當前最重要的任務(wù)。學(xué)會斷舍離，給自己的大腦減負。
這時可以利用80/20法則，從眾多目標中選出最優(yōu)先級的目標，也就是要選擇能產(chǎn)生價值最高的任務(wù)。
80/20法則告訴我們，“如果把所有的工作內(nèi)容按照實際價值列舉出來的話，我們會發(fā)現(xiàn)80%的價值都是由20%的工作產(chǎn)生的，而剩下的80%的工作只能產(chǎn)生20%的價值。
如果一個人每天要完成十件工作的話，他只需完成其中的20%（也就是兩件），就可以產(chǎn)生80%的價值。
解決辦法是？
針對以上拖延心理原因，可以采用《如何掌控自己的時間和生活》這本書提到的"瑞士干奶酪方法”。
就是在奶酪上戳出一個個小洞，把上面的一個個小洞看成小任務(wù)，這些小任務(wù)就叫做“速成任務(wù)”。通過一個個小洞的出現(xiàn)，從而使奶酪熟透。
利用這個原理將任務(wù)分成若干小塊，這些小塊就包含了整體任務(wù)的某些關(guān)鍵突破口。每解決一個小塊都是朝著整體任務(wù)成功前進一步。同時在這過程中也不斷克服了自己的畏懼心理，降低了壓力。
利用一天中的黃金時間段著重去解決這些小任務(wù)會事半功倍，你會發(fā)現(xiàn)，其實用不了多少時間你就可以完美的解決一個個小任務(wù)。
當不斷解決小任務(wù)時，獲得一個個小成果時會不斷產(chǎn)生自信，產(chǎn)生對任務(wù)的興趣，并直接帶動你不斷深入了解任務(wù)，直至成功。
這個方法或許你之前已經(jīng)聽過，只是一眼瞟過而一直沒有實行過，但沒關(guān)系。
好方法就得不停有人在你耳邊鞭撻，不停的提醒你現(xiàn)在該做了，這樣你才有意識去認真看待這個問題并去改變這個問題。這樣的話，那我的目的就達成了。
那么這方法說著容易，你會問大任務(wù)我都拖延了，分成小任務(wù)我難道就不會拖延了嗎？那么就得利用一些引導(dǎo)性的方法去督促你完成這些小任務(wù)。
畢竟小任務(wù)相比大任務(wù)總是要輕松得多的，實行起來心理負擔也比較小。那么該具體怎么使用呢？咱們接著往下講。?
具體怎么做？?
1、根據(jù)原理，直接將任務(wù)分解成若干更加詳細的小任務(wù)。
首先，你先擯棄你腦海里“這任務(wù)這么難，我辦不到”這樣的想法。
你可以這樣問自己，“這任務(wù)我能做的話，該是怎樣的任務(wù)？”通過這樣的自問，把自己能做到的小任務(wù)統(tǒng)統(tǒng)劃分出來，另一邊你目前覺得難的小任務(wù)也劃分到一邊。
劃分好了，立馬優(yōu)先做這些能夠做到的小任務(wù)，通過一個個小任務(wù)的成功你的自信，興趣等會大大加強，之前一直逃避的任務(wù)你會發(fā)現(xiàn)，你對它的興趣越來越強，這時抗拒心理也慢慢減弱。
在通過對“能做”的小任務(wù)做的過程中，你的經(jīng)驗，學(xué)習得到增長，這時再看之前覺得難的任務(wù)，其實也沒那么難了。
2、加深對任務(wù)興趣，去了解更多跟任務(wù)有關(guān)的信息。
因為對任務(wù)知之甚少，少了某種對任務(wù)產(chǎn)生興趣的刺激性信息點，從而對任務(wù)不感興趣。那么，這時你就需要去尋找跟任務(wù)有關(guān)聯(lián)的信息，先踏出了解這一步。
踏入了解，經(jīng)過對初始信息的整合，會不斷激發(fā)你對后續(xù)信息的收集動力。比如你看一則新聞，先看到標題，如果標題正好在你的興趣點上，你肯定會點進去看這新聞具體是怎樣的。
看了內(nèi)容，假如里面有個隱晦的含義，你對此好奇，那么你會不會去通過不同渠道去收集資料呢？
3、給自己一些小暗示、小獎勵，刺激去做任務(wù)的動力。
很多時候你被其他娛樂性事物吸引了目光，比如游戲、電視劇綜藝節(jié)目、刷微博、跟朋友聊天等等，當你把注意力集中在這些事兒上時，很多時候忘了本該做的任務(wù)。
那么你就需要時刻給自己點小暗示，把任務(wù)本身或關(guān)聯(lián)的信息放在自己眼前。時刻提醒自己"不要再玩了，該干事了。"有時給自己點負罪感、壓力還是有必要的，會成為督促你去完成任務(wù)的動力。
再一個可以利用獎勵動力，在進行任務(wù)規(guī)劃時，對自己許下承諾，完成任務(wù)給自己一個小獎勵，督促自己按時按量完成任務(wù)。
4、當要拖延時，時刻問自己“我有能力承受住拖延的后果嗎？”
拖延導(dǎo)致的后果可大可小，比如考試失敗、工作項目因你這環(huán)節(jié)出紕漏而導(dǎo)致整個團隊來買單......后果可小到一個遲到，大到人生重要節(jié)點失敗。但不管怎樣，拖延的后果沒人會愿意看到。
那么，當你準備拖延某件事時，你不妨停下來花上一兩分鐘想想，“我有能力承受住拖延的后果嗎？””既然早晚都要做這件事兒，那我為什么還要讓自己承受更大的后果去做這件事呢？”
5、給自己制造一個思想環(huán)境，通過周邊人來給自己施加動力。
如果受到環(huán)境因素而影響了做任務(wù)的效率，有機會的話那不妨換個環(huán)境試試，比如考研，去圖書館和志同道合的隊友一起備考，這樣環(huán)境會使你產(chǎn)生危機感“大家都在備考，你卻在貪玩，你還想不想考了？”
再比如，當你要完成一件任務(wù)時，提前給你身邊朋友承諾了要討論這件事，那么你應(yīng)該會很謹慎的看待這件事，畢竟你不想因為最后失信讓朋友失望。
這些都是你自己刻意為自己準備的思想環(huán)境，所以一定會起到一定的約束作用，減少你的拖延心理。
怎么樣，這些小方法是否對你有用呢？其實不難吧，只需花上一點點時間就能慢慢改變哦~
我和你一樣，也在努力慢慢變好~咱們一起加油~
希望能對你有所幫助
Never deter till tomorrow that which you can do today.
今日事須今日畢，切勿拖延到明天。
現(xiàn)在你想改變了嗎？
圖片：花瓣網(wǎng)、百度
作者：白茶
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