今日推薦一本好書：《認知覺醒》，作者：周嶺。
為什么別人學習很輕松，而我的學習很痛苦？
為什么我的學習總是半途而廢？
為什么我制定了學習目標和計劃，但總是行動力不足？
《認知覺醒》這本書帶給了我答案！
一、本書主要內(nèi)容如下：
01 正確認識我們的大腦。
首先，我們的大腦由三個部分組成，分別是：本能腦、情緒腦和理智腦。本能腦和情緒腦力量強大，理智腦力量弱小。要學會通過理智腦來引導另外兩個大腦，從而提升學習效果。比如：我們?yōu)槭裁从X得學習痛苦？是因為學習會消耗能量，所以本能腦和情緒腦就覺得學習是壞事兒，就抵觸學習；而理智腦又比較弱小，越是學習就越痛苦。而如果我們用理智告訴自己：學習是好事兒，并尋找到學習的成就感和樂趣，那么對于學習也就不會覺得那么痛苦了。
另外，學會跟本能腦和情緒腦商量，而不是對抗。比如：當本能腦想去娛樂，但理智告訴我們要去學習時，我們可以跟本能腦商量：先學習完再娛樂，調(diào)換學習和娛樂的順序，比粗暴的拿走更容易達成共識。
02 要想學有所成，就要樹立長期目標。
首先，學習具有平臺期。學習的成長曲線不是線性的，而是曲折向上的。當我們處于上升期時，一定要抓住時機，讓自己更快的成長。當我們處于平臺期甚至是下降期時，也不應該氣餒，更不應該自我懷疑；應該堅定信念，繼續(xù)學習和積累，直到量變產(chǎn)生質(zhì)變，從而進入下一個快速上升期。
其次，耐心不是毅力帶來的結(jié)果，而是具有長遠目光的結(jié)果。人的天性就是喜歡急于求成：希望立馬減肥成功或者期望好好學一下就能夠成績飆升，而一旦在短時間內(nèi)無法達到目標，往往會自暴自棄，形成強烈的反彈。正確的做法是：把目光放長遠，保持耐心，不糾結(jié)于短期的成功與失敗，而是持續(xù)努力，摘取長期果實。
最后，學習也有著“復利效應”。短期乃至中期都看不見效果，但是到了后期，效果會突飛猛進，可見樹立長期目標才能學有所成。
03 堅持行動，才能突破瓶頸。
首先，找到學習的成就感，推動自己不斷前行。在找成就感時，不必去追求很大的目標，因為大目標很容易讓人望而卻步，尤其是學習初期。很小的目標也可以有成就感，比如：寫200字，看書10分鐘、跑步2公里等等，只要去做了，就能有成就感。然后逐漸提高目標值，從而獲得持久的動力。
其次，消除模糊，提升行動力。自己以前經(jīng)常出現(xiàn)這種情況：本來想對自己做個總結(jié)，預備留到周末來做，但是到了周末，總想著時間還早，拖著拖著一天很快就過去了，然后總結(jié)一個字沒寫。這主要是因為行動計劃是模糊的，而不是具體的、清晰的、可行動的，而做選擇是一件極為耗能的事情，我們的大腦為了省點力氣，就可能不自覺地選擇那個它最熟悉、最簡單、最確定的選項——娛樂。所以，提升執(zhí)行力最好的辦法就是：消除模糊，列出待辦事項清單、優(yōu)先級以及完成的時間點，讓大腦沒得選擇，只能“乖乖執(zhí)行”。
最后，一定要先做重要的事。因為注意力的使用會有“增強回路”效應，即：我們做了一件事，它的結(jié)果會強化我們做下一件事情的動機。比如：早上起來后，我們先玩一會兒游戲，那么接下來我們很難進入學習的狀態(tài)；而如果我們先去學習，就能完成學習任務，甚至超額完成。堅持要事先行，持續(xù)努力，才能突破瓶頸，獲得成長和提升。
04 其他影響因素
首先，重視環(huán)境的作用。那些看起來有強大自控能力的人并非真的比常人更自律，而是因為他們會盡量避免置身于充滿誘惑的環(huán)境中——這才是他們保持自律的真正“秘訣”。為什么家長都想孩子上重點學校，就是因為好的學習環(huán)境能夠成為孩子成長的助力。
另外，學會正確的說話，語言和思維之間其實是雙向車道。改我們的語言，就會改變我們的想法。窮爸爸總是習慣說：“我可付不起！”而富爸爸則禁止我們說這樣的話，他堅持讓我們說：“我怎樣才付得起？”。著名企業(yè)家稻盛和夫無論在多大的災難面前，都會先說聲：謝謝，從而使其心態(tài)更加積極。
二、本書帶給我以下四點改變：
01 接納自己
能夠接納自己急于求成、驅(qū)易避難等行為，因為這些都源自本能腦和情緒腦，是人的天性。每當再次發(fā)生時，我不再責備自己，而是平靜的接納、勇敢的面對，告誡自己：下次要做的更好。
02 保持耐心
我不再將目光總盯在眼前的事情上，就算是努力卻看不到成效，也能夠保持平靜，持續(xù)努力，因為我相信水滴石穿，量變終究會產(chǎn)生質(zhì)變。
03 不拖延
我提升了清晰力并學會了降低期待。通過將行動計劃清晰化，阻止了大腦的懶惰，防止意識上的拖延。同時，通過降低期待，比如：看書5分鐘、寫作200字等，讓自己能迅速開始學習，防止行動上的拖延。
04 有儀式感
我學會了通過儀式感來提升行動力。比如：到了學習時間，一定強迫自己坐在書桌上，能夠讓自己迅速進入學習狀態(tài)；到了跑步時間，強迫自己去公園，能夠讓自己迅速進入跑步狀態(tài)。儀式感讓我事半功倍。
三、寫在最后
正是本書開啟了我的自我學習和成長之路。希望大家也能從中有所收獲，覺醒自己的認知，樹立終身學習的觀念，不斷的成長和進步。
