《落差》這本書機(jī)緣巧合讀到的，因?yàn)樾』锇橘I書的時(shí)候推薦序列里面提及，被書的簡(jiǎn)介吸引。
讀完整體的感覺(jué)是略專業(yè)的心理學(xué)普及類書籍，里面有一些針對(duì)工作生活的建議和干貨，所以摘抄出來(lái)分享。
《落差》——米歇爾 勒朱瓦耶
1. 如果堅(jiān)決的闡明自己的態(tài)度，負(fù)面情緒的停留時(shí)間會(huì)更短
2. 回顧自己的成功，記住自己的優(yōu)點(diǎn)，這是擦去抑郁過(guò)往最有效的方法
3. 充實(shí)自己比問(wèn)自己怎么變富有更讓人愉悅
4. 內(nèi)心批判的聲音也并不是全對(duì)的，你可以做出反抗。你應(yīng)當(dāng)施加理性的聲音，相信自己的有點(diǎn)與特長(zhǎng)，肯定自己的未來(lái)
5. 向自己提問(wèn)以下這些有益的問(wèn)題
A． 對(duì)于我最自責(zé)的事，我是不是那個(gè)唯一該負(fù)全責(zé)的人
B． 哪些沒(méi)能實(shí)現(xiàn)的事情都怪我嗎
C． 我真像我想象的那樣孤單且不受賞識(shí)嗎？
D． 我是不是夸大了自己的孤立狀態(tài)
E． 我是不是真應(yīng)該相信那個(gè)是不是提醒我處于危險(xiǎn)狀態(tài)的聲音
6. 難過(guò)是家常便飯，沒(méi)有必要懼怕它，抑郁也并不如我們所想象的那么優(yōu)雅
7. 一周的運(yùn)動(dòng)，走路，餐飲，微笑
8. 一個(gè)人最大的敵人就是他自己，他的錯(cuò)誤判斷，無(wú)意義的恐懼，還有他送給自己的那些絕望，沮喪的話語(yǔ)
9. 我們的魅力取決于我們的自戀能力以及對(duì)自己形象的接受程度
10. 面對(duì)挑戰(zhàn)和考試，想象自己如何克服困難，你會(huì)因此變得更好
11. 一些糾正北環(huán)預(yù)期的辦法
A． 自己的負(fù)面畫像或許是正確的，但不能總是保持這種態(tài)度，我們也不可能永遠(yuǎn)與自己的消極畫像相似。我們需要打破自己的負(fù)罪感，讓它不再占上風(fēng)
B． 訓(xùn)練這樣一個(gè)技巧——“是的，然而。。?！保ㄅe例：我不幸福，然而。。。通過(guò)訓(xùn)練自己的反駁思維，你會(huì)獲得其他的一些解釋和自我認(rèn)知）
C． 換位思考。如果連我自己都不正面肯定自己，別人會(huì)高看我嗎？
D． 玩一玩“最糟糕游戲”。這個(gè)游戲可以把你的悲觀預(yù)期推向最荒謬的情形。不得不承認(rèn)，我們的思維在預(yù)料悲劇時(shí)會(huì)夸大事實(shí)
12. 正反兩種思維模式對(duì)比一覽表
13. 不抑郁的工作
A． 明確區(qū)別工作和休閑時(shí)間
B． 強(qiáng)迫自己在晚上換換腦子
C． 不要總是一個(gè)人工作
D． 為自己工作結(jié)果而不是用在工作上的時(shí)間感到驕傲
E． 把周末和假期作為自由時(shí)光
F． 在不工作的時(shí)候完全放松自己
14. 行為模式轉(zhuǎn)換
15. 七個(gè)錯(cuò)誤判斷游戲（意識(shí)到錯(cuò)誤，不會(huì)趁虛而入）
A． 倉(cāng)促的得出結(jié)論（比如：一個(gè)重要的會(huì)議沒(méi)讓我參加，我被忽略了）
B． 放大自己的缺點(diǎn)，忽視自己的有點(diǎn)（比如：自己犯的小錯(cuò)看的真真切切，卻不在意別人不一定其實(shí)犯過(guò)更大的錯(cuò)誤）
C． 過(guò)度概括總結(jié)（比如：一場(chǎng)考試沒(méi)考好得出我只會(huì)失敗的結(jié)論）
D． 把問(wèn)題歸因于自己（比如：工作氛圍不好，那是我的錯(cuò)）
E． 貼標(biāo)簽狂人（比如：我就是一個(gè)懶惰的人，她就是一個(gè)嚴(yán)肅的人）
F． 我應(yīng)該。。。（比如：從沒(méi)有完成我該做的事，得再多做一些）
G． 我對(duì)所有的事情都會(huì)做出判斷（我的生活要么徹底失敗，要么完全成功）
16. 記錄積極日記
