? ? ?你的生活過得是自己滿意的頻率嗎？最近一直在看一些方法論的書籍，也總結(jié)下最近的學習內(nèi)容吧，希望我們一起用科學的方法而非雞湯來影響我們的生活，首先總結(jié)下應(yīng)該去堅持幾個習慣吧：

1、冥想

? ? ? ?每天抽個5-10分鐘的時間一邊聽冥想音樂，一邊關(guān)注著自己的呼吸，讓當下的每一秒都關(guān)注在自己的一呼一吸中，即使會走神也沒有關(guān)系，當你意識到自己走神了，馬上回到當下，繼續(xù)關(guān)注，堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)自己的專注力變強了，也更容易去控制自己的情緒了，因為冥想會增強前額皮質(zhì)的海馬體灰質(zhì)密度，它掌控著一個人的理性與控制能力。

2、早起

? ? ? ?如果早上6點起床，你的生物鐘差不多在晚上10點時就開始困了，要想早起不艱難，就得形成屬于自己的生物鐘。早起出門不堵車、早起坐車有位置、早起無人打擾可靜心高效的處理事情、早起讓你擁有整塊的時間、早起還可以讓你的身體享受營養(yǎng)美味的早餐...幫助早起的輔助環(huán)境：香味、光線、音樂。

3、閱讀

? ? ? ?閱讀的好處不用多說，早起看看書或者沒有特殊安排時都可以用來看書，在閱讀中，還可以準備一支筆，劃下能觸動到你的句子，邊看邊在文字旁寫下自己內(nèi)心的感受，寫的過程也是將自己的感受與作者的感知連在一起的過程，劃下有觸動的句子還有個好處就是在你重讀這本書時，就可以直接閱讀你劃下的句子，更有效的去閱讀書的重點，而且讀第二遍的收獲一定是大于第一遍的喲。

4、寫字輸出

? ? ? ?僅僅用流水賬式的方法寫文章會讓人乏味，多增添一些情緒感知，如當下你的感受、情緒是怎樣的？讓你更清楚的去看到自己的內(nèi)心，通過寫字來不斷走進自己的內(nèi)心深處；同時，寫字的過程也是整理思維的一個過程，經(jīng)常的去整理思維，為讓你的思維越來越清晰，做事效率越來越高；建議早上寫日記，因為經(jīng)過一晚上的睡眠，會讓你更冷靜的去思考問題，不會夾帶過多的負面情緒，能更加理性的去看待問題。

5、從定小目標開始

? ? ? ?學會將大目標分解成小安排，把要做的小安排分配到每天、每個時段中去，這 樣你才能離目標越走越近，否則它永遠只是愿望而已，比如你希望自己變得健康，那么你要做的就是安排每周2次的運動，每次30分鐘，沒有難度才容易堅持下來。

6、運動

? ? ? ?運動中會釋放內(nèi)啡肽又叫“快樂激素”,它們是心情的增強劑，抵抗哀傷，掀起你興奮的波濤，也會起到保護和修復記憶神經(jīng)元的作用，就像電腦死機重啟，運動后會覺得心情放松，變得開心，當然，快樂感不是你跑的越多，就獲得越多，而是在于跑步的時間，經(jīng)科學實驗研究，往往只要30分鐘的運動，會對你的生活、心情、免疫力起到至關(guān)重要的作用，推薦中等偏上強度的運動：如跑步、登山、游泳、羽毛球等，維持運動30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。

? ? ? ?運動30分鐘后大腦的狀態(tài)要遠遠活躍于靜坐時的狀態(tài)，運動讓你精力充沛

好吧，先寫這么多吧~ 讓我們一起去堅持這六項習慣吧，習慣會讓你感知到自己每天都在行走的路上，路，走著走著就開闊了，未來的某一天你會發(fā)現(xiàn)，原來遙不可及的愿望居然實現(xiàn)了~