? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 心靈的對(duì)話
1、覺(jué)察 ：覺(jué)察到自己的身體反應(yīng)和情緒變化
古典老師提出這樣一個(gè)觀點(diǎn)，每個(gè)人大腦都有一個(gè)彈幕。
這個(gè)彈幕就是自我對(duì)話。
自我對(duì)話是自己和自己交談，出聲或不出聲的自己與自己進(jìn)行對(duì)話。
以前總是特別在意別人的看法 生怕哪句話說(shuō)的不對(duì)惹別人不開(kāi)心了 一直活在別人的世界里 。
別人說(shuō)一句“你怎么這樣啊”、我都會(huì)糾結(jié)半天
一段時(shí)間以來(lái)、我發(fā)現(xiàn)自己總是活在痛苦和糾結(jié)中 生活中每次和爸爸媽媽溝通都是以吵架結(jié)尾
后來(lái)我才明白其實(shí)事實(shí)就是自己內(nèi)心的小孩兒怕被拒絕、怕沒(méi)有朋友、怕孤獨(dú)。
2、承認(rèn)：要有勇氣承認(rèn)反應(yīng)和變化所傳達(dá)出的信心與其本質(zhì)的不一致性
當(dāng)你跳出自己的身體，把你當(dāng)成自己的朋友，當(dāng)成自己的觀眾，運(yùn)用積極方式與自我對(duì)話，你會(huì)成為內(nèi)外通順的人。
承認(rèn)自己就是這樣的、允許自己會(huì)有不自信、沒(méi)有安全感、焦慮的情況發(fā)生。
3、接受：接納自己會(huì)緊張、生氣或恐懼的事實(shí)
怎樣讓自我對(duì)話有效，對(duì)我們的行動(dòng)產(chǎn)生積極影響呢？
最有效的方法是“覺(jué)察”和“提問(wèn)”。
覺(jué)察心里的自我對(duì)話是正向的還是負(fù)向的，及時(shí)將消極自我對(duì)話調(diào)整為積極自我對(duì)話。
同時(shí)，你要做自己的好朋友 允許自己有焦慮、不安的情況發(fā)生
我接受了自己會(huì)有不完美、我知道每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤 我明白了人是需要自我心靈溝通的。
4、行動(dòng)：從行為上試著做出已發(fā)生事實(shí)的或保留、或拓寬、或改變的選擇 讓身心平和愉悅
當(dāng)人們將自己當(dāng)成另外一個(gè)人來(lái)看待時(shí)，“會(huì)給自己一些客觀、有用的反饋。”
生活中我會(huì)盡量每天保持和爸爸媽媽視頻通話一次 、不會(huì)再起正面沖突、我學(xué)會(huì)了和父母正確的溝通方式。我會(huì)告訴爸爸媽媽“我愛(ài)你”
如果你注意到你的大腦正在想出讓你焦慮或憤怒的場(chǎng)景，給自己一些安慰。只要一點(diǎn)點(diǎn)的自我同情，在很大程度上就會(huì)讓你心平氣和。“在艱難的時(shí)刻，我需要善待自己”是一個(gè)簡(jiǎn)短和撫慰性的自我對(duì)話的例子。
5、欣賞和感謝：做到不抱怨、真誠(chéng)的表達(dá)自己的感受、身心一致
把自己當(dāng)成別人，你心里那個(gè)想要鮮活地成長(zhǎng)的你，一定會(huì)激勵(lì)那個(gè)不知所措的自己。
通過(guò)自我對(duì)話，我們可以漸漸熟悉自己的認(rèn)知地圖，還可以幫助我們調(diào)節(jié)和應(yīng)對(duì)自己的情緒。
自我價(jià)值：接納自己 認(rèn)可自己
無(wú)論我要對(duì)自己說(shuō)什么，話里一定充滿了愛(ài)。
我很聰明。我比自己以為的更有才智。我是個(gè)擁有豐富創(chuàng)意的天才。我是個(gè)優(yōu)秀的人。我很討人喜歡。我值得被愛(ài)。我愿意去幫助更多人
? ? ? ? 最后祝愿大家每個(gè)月都能和自己
? ? ? ? ? ? ? ? ? 來(lái)一次心靈對(duì)話
