冥想-和自己在一起，看著高深莫測，聽著詩情畫意，彷佛和我們的生活很遙遠(yuǎn)，與我們的日常有何關(guān)聯(lián)？
許多年前練習(xí)瑜伽我是最喜歡最后15分鐘時(shí)間的，但是因?yàn)槔哿讼Ｍ上拢€是冥想讓大腦放松，完全無感，只是潛意識喜歡那個(gè)狀態(tài)，今天聽了時(shí)間管理25講，概述如下：
1.闡述了冥想重要性-人類最有價(jià)值活動
2.冥想與時(shí)間管理的關(guān)系，冥想作為精力加油站，對于提高效率作用不容小覷，鼓勵(lì)搭配番茄工作使用冥想練習(xí)；
3.鼓勵(lì)用工具方式踐行正念冥想，軟件包括：mindfuless和Now，通過軟件引導(dǎo)呼吸開始，逐步實(shí)現(xiàn)沒有引導(dǎo)、簡單音樂靜坐冥想。
但實(shí)際對于冥想如何起作用，為什么能起到放松作用，具體實(shí)施周期、方法未進(jìn)一步深入闡述。今天早上無意間翻了超實(shí)用記憶訓(xùn)練法在開始實(shí)施記憶力訓(xùn)練前準(zhǔn)備階段，再一次提及冥想，也就是后續(xù)訓(xùn)練必然還是要執(zhí)行，并將觀念和好處傳達(dá)給豆豆，所以適當(dāng)深入研究很有必要。
作為一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜?，于是我查了百度百科?/p>
簡言之，冥想是一種重塑大腦，改變意識形態(tài)的練習(xí)。
正念歷史，最早可追溯到2500年前的佛教。對佛教徒而言，正念是通往最高理想境地（涅槃）的方法和途徑。其基本目的是幫助實(shí)踐者感知事物的“本來面目”并提高他們對思想過程的控制。現(xiàn)在，正念不止是在佛教背景下被練習(xí)。我們不需要成為佛教徒，也可以從中獲益良多。
正念已被證實(shí)可提升我們的情境感知能力與持續(xù)“固著”在當(dāng)下的能力。因此，冥想對我們接近自己的日常生活有著深遠(yuǎn)的影響。正念冥想的獨(dú)特之處在于，它并不是為了讓我們成為不同于我們的樣子，相反地，它幫助我們成為已經(jīng)成為事實(shí)的每時(shí)每刻。可以說冥想教導(dǎo)我們無條件的接納當(dāng)下，幫我們感知當(dāng)下所發(fā)生的一切，不加以評判。從腦科學(xué)的角度，不帶有評判的覺察會使我們的焦慮感與恐懼感逐漸減輕，這是因?yàn)槲覀兡X中特定的神經(jīng)聯(lián)結(jié)回路減弱了。
正念修行的整個(gè)要旨就在于輕柔、滿足和滋養(yǎng)，正好可以對治自責(zé)的心態(tài)（引導(dǎo)正念的老師都會如此強(qiáng)調(diào)，follow他的指引）。修正念可以培養(yǎng)你慈悲地觀察自己的能力，給予自己更多柔和的支持，而不是嚴(yán)厲的責(zé)備，你會體驗(yàn)到更多穩(wěn)定、平衡和被接受的感覺，而不是憂心如焚的焦慮或負(fù)疚。
所以，正念是通過觀察和接納自己，與自我建立良好連接的工具，與自己和解、看到更內(nèi)在自我的過程，所以被譽(yù)為修行。
除去上述放松，全然與自我在一起外，冥想也是大腦準(zhǔn)備活動，在記憶力開始發(fā)揮先鼓勵(lì)冥想。原因不外乎下三：
首先，記憶更多依靠想象力，依賴于夸張和細(xì)節(jié)的捕捉，普遍發(fā)現(xiàn)孩子記憶能力高于大人，從認(rèn)字、背詩，潛力讓大人震驚。那是因?yàn)榧?xì)節(jié)正是記得牢靠的關(guān)鍵，要抓住細(xì)節(jié)，我們就需要進(jìn)行冥想的練習(xí)。在我們小的時(shí)候?qū)?xì)節(jié)的觀察其實(shí)是相對敏銳的，但是隨著年齡的增長、信息量的增加，快節(jié)奏的學(xué)習(xí)讓我們了解更多世界的同時(shí)卻丟失或者淡化了對細(xì)節(jié)的感知能力，而冥想是鍛煉觀察事物細(xì)節(jié)的手段。通過靜坐想象沙灘上、森林里的畫面，調(diào)動你的視覺、聽覺、味覺等，極大鍛煉你想象力和細(xì)節(jié)觀察能力。
其次，冥想是消除緊張、平靜心情的最好自我安慰。作為精力加油站，只有徹底放松，才能為繁重的記憶訓(xùn)練補(bǔ)充能量。
最后，冥想是一種“靜態(tài)”的聯(lián)想，想象的內(nèi)容往往和大自然、和美相關(guān)，它既是讓心情放松、減少壓力的方法，也是提升大腦記憶力、思維力的重要手段。
綜上，通過冥想既能放松身體、大腦，讓你關(guān)注于自己，關(guān)注當(dāng)下，也能更好鍛煉你的大腦，對于成人和孩子都非常有價(jià)值，于自己而言，先自己跟著NOW練習(xí)，慢慢形成習(xí)慣，目前總是會分神，會責(zé)怪自己為什么又分心，偶爾還睡著了，如果哪一天我真的可以全然和自己在一起，全然接納我自己，感知到我身體和心理的一切當(dāng)下，不帶苛責(zé)，那應(yīng)該是進(jìn)階，而這需要實(shí)踐和頓悟。
