早晨
1、比上班出門時間早起1個半小時。
早晨的時間十分緊張，預(yù)留1個半小時，可以讓自己從容面對，不至于遲到，不至于遺忘東西，還可以安心吃飯。如果只預(yù)留半小時或更少的時間，匆忙的早上可能讓你上午都沒有精神。
2、疊好被子--1min
花一分鐘疊好被子，順帶整理下床鋪。不在于開始多少件事，而在于做完多少。疊被子這件小事，也會讓自己有成就感，新的一天就此開始。
3、喝一大杯水
睡醒后，身體處于缺水狀態(tài)，一大杯溫水500ml，補足水分，喚醒身體。
4、一個俯臥撐--1min
對，你沒有看錯，就是一個俯臥撐。養(yǎng)成習(xí)慣的最好辦法，就是讓行為改變的阻力越小越好。一個俯臥撐，完全沒有難度。當(dāng)你趴下去做的時候，你可能會想“反正都趴下了，再多做幾個吧”。于是鍛煉的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成，早起的幾個俯臥撐，還能喚醒沉睡的身體。
5、幾分鐘的正念冥想--5min
有一本書叫《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》，早晨的冥想可以幫助自己更加清醒。正念冥想還能幫助自己專注于當(dāng)下，在這個高速發(fā)展的社會，沒有什么比當(dāng)下更值得珍惜的了。專注當(dāng)下，走好每一步，避免焦慮。
6、晨間日記--5min
1）寫下當(dāng)天最重要的三件事，幫助自己明確目標(biāo)。
2）寫下最想感激的人，讓自已充滿感恩的心。
3）寫下自我肯定的話，鼓勵自己，給自己打氣。心理學(xué)有個自我實現(xiàn)預(yù)言的概念，“我們終究會活成我們想要的樣子”，所以不要吝嗇給自己的鼓勵。
7、準(zhǔn)備早餐--15min
一份新鮮的蔬菜或水果，雞蛋，奶，面包等，讓自己充滿元氣。
8、讀書--40min
早晨的時光最為安靜，也最適合讀書。讀書會讓人感到放松，獲取新知的感覺讓人快樂。帶著輕松和快樂，開始新的一天。
白天
9、午餐
午餐盡量少吃主食，要多吃蔬菜和肉蛋。過多的主食會刺激胰島素的快速分泌，從而引發(fā)色氨酸進入大腦。色氨酸又是合成褪黑激素的主要原料，褪黑素越多，人就越困。少吃主食，可以讓下午更加精神。
10、曬太陽--1min
除了陰天下雨，無論如何要讓自己曬曬太陽。陽光從眼睛進入，刺激下丘腦合成褪黑素，非常有助于晚上的睡眠。即使是1min，也很有用。
11、午睡--小于30min
只要時間允許，我都會小睡半小時。超過半小時，醒來后會頭疼，各種睡不醒，反而沒有精神。半小時正合適，下午也會精力充沛
12、避免久坐
久坐的危害這里就不介紹了，有時候工作很忙，確實想不起來運動，一坐好幾個小時怎么辦？
我的方法是大量喝水，用上廁所來強迫自己站起來。上午到公司后，我會喝一大杯水，大概一小時之后就想去廁所了。上完回來再喝一大杯，如此循環(huán)。
13、活動肩頸
長期伏案工作，看電腦看手機都會讓頸椎受損，不活動的話，沒多久就會感到疼痛。除了正確的坐姿外，還需要進行拉伸活動。
最好的方式就是在上廁所的路上，或是上完廁所回來，養(yǎng)成條件反射式的習(xí)慣。
晚上
14、晚飯覺察你的胃
晚飯不能吃撐。經(jīng)常把注意力集中到自己的胃上，感受每次吃完胃的感覺。這會讓你逐漸意識到自己吃了多少，才不至于吃撐。也是保持身材和身體健康的首要因素，管住口你要先覺察胃的存在，吃到自己吃了多少，還要吃多少。
15、反省--10min
記錄早上的三件事有沒有做完，沒做完的原因，沒做好的原因，還有做好的原因。
記錄今天的新知，如果沒有的話，記得明天要學(xué)習(xí)嘍。
16、跳繩--10min
100個一組，或是1min一組，做3-5組即可，不超過10分鐘?？梢栽谔詫氋I個無繩跳繩，跳起來非常方便。
運動是保證精力的最好方式，對于那些沒有時間運動的人來說，跳繩可以算是隨時隨地都可以的運動。
睡前半小時
17、遠(yuǎn)離手機等藍(lán)光
手機，電腦和電視的屏幕會發(fā)出藍(lán)光，減少褪黑素的分泌，會影響睡眠。入睡前，越早遠(yuǎn)離越好。
18、泡腳--10min
放松身體，提高體溫。因為當(dāng)體溫下降時，會產(chǎn)生困意，有助于入睡。
19、睡前冥想--5min
睡前冥想，讓緊張興奮的大腦逐漸安靜下來，放下頭腦中不斷涌現(xiàn)的念頭或情緒，做好入睡的準(zhǔn)備。
20、床上看書
不要看小說，否則越看越興奮。盡量準(zhǔn)備一些高難度的書，一般看幾頁睡意就來了。
在遠(yuǎn)離藍(lán)光，泡腳，冥想，看書的輔助下，入睡會非?？?。
微習(xí)慣的養(yǎng)成
看似很多的事情，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就跟喝水吃飯一樣自然，也不會有壓力。
想要養(yǎng)成習(xí)慣，像前文所說的那樣，減少行為中的阻力，從最小最容易的開始。要避免一下養(yǎng)成很多習(xí)慣，這樣只會讓自己過于疲憊，一旦完不成會感到焦慮，前功盡棄。
如果沒有養(yǎng)成，或是沒有達(dá)到目標(biāo)，不要責(zé)備自己，不要責(zé)備自己，不要責(zé)備自己。接受不完美的自己，才能成為更好的自己。
做時間的朋友，慢慢來，慢慢來，每個月養(yǎng)成1-2個小習(xí)慣。一年下來，搞定這20個，你會成為更好的自己，讓微習(xí)慣幫你極簡生活每一天。
