【媽媽商學院聽課筆記輸出】
上一次的能量管理著重介紹了能量管理補給清單，通過梳理自己的能量補給清單，可以隨時提醒自己，在自己狀態(tài)不好的時候，拿出清單看一看如何及時調(diào)整，可以快速讓自己保持好狀態(tài)。
今天的課程是特別針對媽媽如何做家庭的能量管理。
1.堅決不把負面情緒帶回家
我們可以觀察一下，當我們比較焦慮的時候，跟孩子說話就很不耐煩了。然后老公看到你不耐煩跟孩子說話的時候，他可能也不敢去招惹你，他會變得更加小心翼翼。那其實整個家庭此時的狀態(tài)和氛圍是相對比較沉悶和壓抑的。反之，當我們狀態(tài)好的時候，可以很明顯的感受到孩子會和和我們更親近整個家庭的氛圍是放松的愉悅的。所以媽媽們決定了家庭生活的情緒氛圍基調(diào)。
既然我們?nèi)绱说闹匾?，那么就需要特別的注重和觀察，外面的環(huán)境或者是人給你帶來的負面情緒，不要帶回家，更不要把發(fā)泄在最親近的家人身上。
可能有朋友會說，如果連最親近的人都無法接納我們的負面情緒，那我們的負面情緒如何安放呢？豈不是要被憋壞嗎？
而我想說的是：第一，我們的親人不是我們的情緒垃圾桶，不是出氣筒或替罪羊，他們沒有義務(wù)來承接你的負面情緒，親人是我們的陪伴者、支持者；第二，我們自己才是我們負面情緒的主人，我們需要去學習如何安放他們，而不是靠壓抑或憋屈。
在PET父母效能訓練的課程里有專門針對當我們擁有負面情緒時應(yīng)該如何表達？有個公式：行為+影響+感受。（具體可看同名書籍）這需要一段時間的訓練。而作為沒有學過這些專業(yè)表達的課程的媽媽們，那要怎么樣把自己的負面情緒處理好？不傷害到家人呢？
可以給自己做一個約定：堅決不把負面情緒帶回家。意思是說，在我們回家見孩子見老公之前，需要刻意的去關(guān)照自己的狀態(tài)。如果此時是很煩躁的，那么去想想有什么事情是可以增加你的能量的，比如在小區(qū)里先獨自待10分鐘，比如吃自己愛吃的甜品，或者是去按個摩洗個頭等等。組織根據(jù)自己的能量補給清單去做能夠讓自己開心舒服放松的事情。做完這些之后，覺察到自己的狀態(tài)，調(diào)整的差不多了，那才回去。你狀態(tài)好了，進門帶給家人的氣場是不一樣的。
2.主動拒絕能量消耗——不做事項清單
不知道你們有沒有去察覺，其實有的時候我們做一件事情是非常消耗自己的能量的。會一邊做，一邊很不耐煩，甚至很憋屈。特別是那些自己覺得不得不做的事情，當你經(jīng)常把“沒辦法呀”“我不得不做這個呀”，“我不做誰做呢？”掛這些話掛在嘴邊的時候，那就需要警惕：這些不得不做的事情，正在慢慢的消耗你的能量。把它們找出來，先列個清單?？纯词遣皇欠堑梦易约鹤?，可不可以去調(diào)整或者是借力或者請求幫助呢？
比如做飯對我來說是一件特別耗能量的事情。第一我不擅長做，第二我就覺得做飯是非常浪費時間的一件事情。所以沒人做飯的時候，我經(jīng)常就是很簡單的對付一頓。但是現(xiàn)在小孩經(jīng)常在家里，我又不想做飯。所以我做的調(diào)整是每天去奶奶那里吃飯。
去回顧一下你做什么事情是非常耗能量的，你把它們列下來吧。
3.家庭能量補給清單——制定家庭休閑計劃
我們不僅要讓自己能量高，同時還要去經(jīng)營好整個家庭的能量圈。關(guān)照到老公孩子家里的老人各自有什么樣的需求？比如每天不管有多忙，都會跟老公特意的聊上幾句，或者僅僅只是作為一個傾聽者，他說說今天遇到的什么事情又是怎么解決的？有的時候太忙，可能晚上都見不到人，回來得太晚，最近習慣了給他留個便條，比如是老公早點休息哦，僅僅是這樣也能夠感受到兩個人的關(guān)系又更親密了。
每天有跟孩子的1對1的高品質(zhì)的陪伴時間，每周去跟老人聊聊天，以及每年帶著家人和老人一起出去旅行。
4.女子不得自立，則不得自由
對于媽媽們來說（尤其是全職媽媽），一定要有自己的一個事業(yè)或者是興趣或者一份堅持的信念，而不要把我們的全部成就放在孩子或者是老公身上，否則你的能量值一直會比較低，因為內(nèi)心里面是有一種依附感，而沒有一份力量感，沒有一份獨立的內(nèi)在力量和價值。
我有一位朋友剛生完孩子在家全職帶孩子，那段時間發(fā)現(xiàn)自己都快抑郁了，后來她覺得自己必須要找點事情做，但是又沒有人幫忙帶孩子，怎么辦呢？她去學烘培，做愛吃的甜點，同時慢慢去加入社群，做一些力所能及的事情，漸漸的自己的狀態(tài)好了起來。
媽媽增值核心方法論就是事業(yè)不分大小，只要自己喜歡，那就值得堅持。有信念的人會散發(fā)出無限的魅力。
行動計劃
1.列出自己的耗能清單
2.家庭休閑計劃：找個時間，一家人一起陪孩子玩會兒游戲（最近我們都比較少陪孩子）
3.帶著覺察也孩子溝通，如果感覺到心煩了，及時做能量補給調(diào)整，有一個快速的方式是想一些讓自己開心感動的事，這樣能快速回血。
