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最近“新冠病毒性肺炎”疾病的爆發(fā)，讓所有人變得焦慮和緊張，在互聯(lián)網(wǎng)爆炸性的各類(lèi)信息下，很多人變得無(wú)所適從。
我因?yàn)樯眢w有些不舒服，也被單獨(dú)隔離了，事情發(fā)生后我很鎮(zhèn)定的接受了這件事，心里告訴自己不用怕，坦然面對(duì)就好。
我以為自己心態(tài)放輕松，加上幾句簡(jiǎn)單的安慰話，就足以讓我十分鎮(zhèn)定了，但幾天的獨(dú)處隔離時(shí)間，讓我猛然發(fā)現(xiàn)心底那份焦慮。
1、我變得不重視時(shí)間。因?yàn)橐徽斓臅r(shí)間都沒(méi)有具體的事情做，以往總是抱怨工作太沒(méi)意思，想要自己多掌控休息的時(shí)間。
不過(guò)現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)，人的潛意識(shí)就會(huì)認(rèn)為“物以稀為貴”，一瞬間將所有的時(shí)間變成休息時(shí)間，我卻有些不知所措了。
2、我變得沒(méi)有了自律性。以往我最喜歡休息時(shí)，可以認(rèn)真的看書(shū)與學(xué)習(xí)，我開(kāi)始還挺高興的，覺(jué)得這次的隔離正好是一次安心學(xué)習(xí)好機(jī)會(huì)。
但經(jīng)過(guò)持續(xù)幾天不斷的看書(shū)，將我心里那股興奮沖淡了，心里有一股說(shuō)不清的空虛感。
3、我無(wú)法集中精力去思考和看書(shū)。經(jīng)歷了幾天的隔離生活，我開(kāi)始變得有些焦慮，我將更多的時(shí)間花在手機(jī)上，不想認(rèn)真去思考事情，只想找點(diǎn)樂(lè)子打發(fā)時(shí)間。
剛開(kāi)始我自認(rèn)為是看書(shū)太多頭腦有些疲勞，適當(dāng)娛樂(lè)可以讓我心態(tài)輕松些。慢慢的我卻發(fā)現(xiàn)自己即使在看書(shū)與冥想時(shí)，整個(gè)人都在走神，書(shū)中的內(nèi)容看過(guò)跟沒(méi)看一樣。
我才發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)心里一直十分焦慮，雖然這種情緒被我壓制著，看似沒(méi)有爆發(fā)出來(lái)，但卻在潛移默化的改變著我的行為。
原來(lái)我并沒(méi)有自己表面上的那樣淡定從容。
災(zāi)難爆發(fā)時(shí)，腦子里往往升起很怪的念頭。我覺(jué)得宇宙突然變成了薄紙，有人在你眼前把這份薄紙撕成了兩半。
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無(wú)知會(huì)助長(zhǎng)我的恐懼，知識(shí)卻能安撫我的心。
我發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題后，并沒(méi)有任其發(fā)酵，我開(kāi)始從書(shū)中找解決我問(wèn)題的知識(shí)。
還真讓我找到了，原來(lái)我現(xiàn)在的情況與生重病和死亡狀態(tài)下的病人相同，只是相比較重病癥者來(lái)說(shuō)，我的危險(xiǎn)性有些微不足道，但那種焦慮恐懼的心態(tài)卻是相似的。
精神病學(xué)家伊麗莎白·屈布勒-羅斯，她長(zhǎng)期關(guān)注瀕死者和看護(hù)者，1969年提出了一套面對(duì)疾病和死亡時(shí)，人們心理漸變五個(gè)階段的理論：
1、拒絕。我不會(huì)有事，認(rèn)為自己被誤診，有的人甚至?xí)毙允洠浽卺t(yī)院發(fā)生的情況。
拒絕是一種心理防衛(wèi)機(jī)制，是人自我保護(hù)的一種方式。
2、憤怒。愛(ài)動(dòng)怒，覺(jué)得世界不公平，可能會(huì)把所有活人都罵一遍，說(shuō)一些殘酷的直來(lái)直去的話。
3、討價(jià)還價(jià)。“菩薩，讓我看見(jiàn)我孫子結(jié)婚?！边@是很多人的一種方式，覺(jué)得可以和某種神秘力量做交易。
4、抑郁。大多數(shù)人都會(huì)迎來(lái)抑郁階段，失落感來(lái)襲，自己即將失去所愛(ài)的人。
如果他們已經(jīng)無(wú)法吃飯和大小便，他們會(huì)覺(jué)得尊嚴(yán)喪盡，如果疾病讓他丟掉了工作，他的抑郁還會(huì)加重。
5、接受。感情淡漠和寡言少語(yǔ)。這時(shí)的瀕死者已經(jīng)不太愿意搭理人了。
有的人會(huì)在這幾個(gè)階段當(dāng)中反復(fù)，不是單線進(jìn)展的，但這五個(gè)階段不論發(fā)展到那一步，患者都會(huì)時(shí)刻被焦慮和恐慌所籠罩。
我想這也是身處在武漢的人們，為何需要專(zhuān)業(yè)的心理疏導(dǎo)，因?yàn)樗麄兠媾R著比我更大的危險(xiǎn)性、更大的心理壓力。
我經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有人會(huì)說(shuō)，我們要去克服困難、克服不良情緒、克服恐懼，我有了這樣的體會(huì)才明白，我們根本無(wú)法克服這些，但我們可以去發(fā)現(xiàn)、去理解、去接納。
不是讓人振奮，而是讓人接受現(xiàn)實(shí)。
除非一些天性心態(tài)好的人之外，任何人遇到這樣的事情，生活都會(huì)受到影響，嚴(yán)重甚至?xí)霈F(xiàn)暴力、心理等問(wèn)題。
因?yàn)榻箲]與恐懼是最容易傳染的情緒，就像是此刻肆虐武漢的“新冠病毒肺炎”，一種是對(duì)于身體的侵害，一種卻是對(duì)心理的侵害。
我們也許可以控制事情發(fā)生時(shí)自己所產(chǎn)生的反應(yīng)，但我們無(wú)法控制每一件發(fā)生在我們身上的事，更無(wú)法控制事情所引發(fā)的負(fù)面情緒。
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這個(gè)時(shí)候你可以做4件事緩解。
1. 定計(jì)劃：給自己建立一個(gè)生活秩序
被困在家中，日常的工作和社交都很難如愿完成。這對(duì)于你的心理健康有一個(gè)隱形的破壞：你的生活失去了秩序。
你不再需要按時(shí)起床、按時(shí)吃飯、和可預(yù)期的人們見(jiàn)面、在相對(duì)固定的時(shí)間中做預(yù)期內(nèi)的事情。
雖然這是我們?nèi)粘?mèng)寐以求的生活……但實(shí)際上這會(huì)增加很多內(nèi)心的失秩感。在這種情況下，你更有可能無(wú)限地刷負(fù)面新聞、任由自己的注意力被情緒控制。
因此，我的建議是，盡可能給自己的生活制定一些“抓手”。比如每天早上9點(diǎn)吃早飯、或下午15：10分做10分鐘運(yùn)動(dòng)。這些生活中的小秩序，能夠幫助你面對(duì)絕大多數(shù)失控的情緒。
2. 控制負(fù)面信息的攝入、多花時(shí)間做令你感到高興的事情
記錄一下每天自己將精力花在什么事情、什么人上？然后依此給自己的未來(lái)做計(jì)劃：將你的時(shí)間，多花在你喜歡的事情和人身上、少花在令你不高興的事情和人身上。
堅(jiān)持下去，就會(huì)對(duì)個(gè)人的情緒帶來(lái)顯著改善。
在過(guò)去的一周中，我們看了太多的負(fù)面消息、體驗(yàn)了太多的不安、焦慮和恐懼。這些情緒蔓延，在人群中會(huì)被無(wú)限放大。
你需要一方面選擇靠譜的信息源、限制自己閱讀負(fù)面新聞的時(shí)間；一方面給自己列一個(gè)喜歡的事情和人的清單，把時(shí)間盡可能多花在這些上。
3. 不要在情緒中做重大決定
人在應(yīng)激狀態(tài)下，很容易體驗(yàn)到無(wú)敵感、沖動(dòng)感：覺(jué)得自己必須要執(zhí)行正義、去加急行動(dòng)。在情緒之下，人常魯莽做事，不免會(huì)給之后的自己帶來(lái)一些困擾。
對(duì)此，我的建議是，你可以羅列出你信任的家人、朋友。當(dāng)你感到要做出一些重大的決定時(shí)，多和他們聊天，表達(dá)、聽(tīng)取他們的意見(jiàn)。凡事讓自己等待。
4.建立自己的心理安全空間
找令你感到安全的人或空間，多多表達(dá)自己的真實(shí)感受。將自己的感受用文字、語(yǔ)言來(lái)描述和表達(dá)出來(lái)，對(duì)于穩(wěn)定心理狀態(tài)異常重要。
當(dāng)我們的感受被言語(yǔ)化、被命名、被我們自己或安全的他人看見(jiàn)、理解和消化后，我們內(nèi)心的混亂感就會(huì)消失，言語(yǔ)能夠幫助我們體驗(yàn)到控制感。
聲明:部分內(nèi)容來(lái)自得到APP《羅輯思維》欄目。
