接納自己是什么：

1.接納不想要，但無法減少的挫折、糾紛、痛苦、厭惡和抑郁；

2.接納其他人的非難、忽視、輕蔑、怨恨、嫉妒和敵意，不要為他人的言語傷害自己；

3.你可以不喜歡你的失敗和無能，但你應(yīng)該接納它。同時(shí)，努力，再努力。

4.接納其他人的不公平對(duì)待。保持原諒而不是報(bào)復(fù)態(tài)度。

5.接納你自己、你的存在、你的生命，同時(shí)盡最大努力改變你的一些不恰當(dāng)、不道德的行為。

6.接納對(duì)你的破壞行為的約束。（如報(bào)復(fù)性熬夜和暴飲暴食）

7.接納這一事實(shí)：沒有魔法可以解決你的問題，但辛勤的工作和努力也許可以緩解你的問題。

8.接納你（和其他人）作為人的不完美。為自己的缺陷而自責(zé)并不能緩解你（或他人）的缺陷！

9.接納這一事實(shí)：對(duì)自己的控制是你所擁有的最有效的控制力。

如何接納自己：

1.決定。

決定從有條件性自尊到無條件自我接納的道路。

2.緩慢而堅(jiān)定地前行。

中途有可能出現(xiàn)倒退，盡管你不喜歡你的退步，但你要接納自己在這方面的努力。

在意識(shí)到錯(cuò)誤時(shí)，要改正錯(cuò)誤。經(jīng)過多次訓(xùn)練，你的有條件自尊變得越來越少，無條件接納變得越來越多。

3.巧妙利用3個(gè)交互工具：

（1）思考，謀劃，計(jì)劃，想象。

“我可以為無條件自我接納而努力?！?/p>

“我剛剛倒退回了有條件自尊，它可害苦了我?！?/p>

“我再次愚蠢地跌倒了，但這并不意味著我是一個(gè)愚蠢的人——那就落入了過度一概而論的陷阱?！?/p>

（2）感受，體驗(yàn)。

感受自己在改變的體驗(yàn)。

“在自己身上努力感覺很好，很有挑戰(zhàn)性。”

（3）行動(dòng)，表現(xiàn)，前進(jìn)。

“我可以努力應(yīng)對(duì)這種挑戰(zhàn)，但我也可以放松，再放松?！?/p>

“即使自我改變的努力最終失敗，我仍然可以學(xué)到一些寶貴東西。”

《無條件接納自己》