兩大拉筋法, 打開(kāi)身體所有經(jīng)絡(luò)(筋長(zhǎng)一寸, 壽延十年)
俗話說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中也講到：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康?！?/p>
各種抻筋拔骨的動(dòng)作都可以說(shuō)是“廣義的易筋經(jīng)”，都屬于中醫(yī)“導(dǎo)引術(shù)”的范疇，推薦大家經(jīng)常做做。
從拉筋的方式來(lái)說(shuō)，拉筋可分為立位拉筋法和臥位拉筋法，立位拉筋法則是說(shuō)人們站著拉筋的方法，而臥位拉筋法就是指人們躺在床或長(zhǎng)椅上的拉筋方法。
下面，我們就來(lái)具體介紹種拉筋法的特點(diǎn)
一、立位拉筋法
中醫(yī)認(rèn)為，采用立位拉筋法可拉松肩胛部、肩周圍、背部及其相關(guān)部分的筋腱、韌帶，有利于肩頸痛、肩周炎、背痛等癥的治療， 一般來(lái)說(shuō)，立位拉筋法主要依賴門框來(lái)進(jìn)行。
【具體方法】
1、先選定一個(gè)門框，舉起雙手，盡量伸展開(kāi)雙臂，按住門框上方的兩個(gè)角。
2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。
3、身體要與門框保持平行，抬頭，平視前方。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)3分鐘，緩緩一條腿站弓步，也站立3分鐘，可多次重復(fù)這個(gè)過(guò)程，但不宜使身體過(guò)于勞累。
二、臥位拉筋法
臥位拉筋法主要用于拉松腰至大腿膝后的筋腱，拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法， 一般來(lái)說(shuō)，臥位拉筋法要依賴于椅子、茶幾或床來(lái)進(jìn)行。
【具體方法】
1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子或是一張茶幾擺放近墻邊或門框處，或是選擇一張兩面靠墻邊的床。
2、坐在靠墻邊或門框的椅子、茶幾、床邊上，臀部盡量移至椅子、茶幾和床的一邊。
3、躺下仰臥，將靠里面的一條腿（左腿在里則用左腿，右腿在里則用右腿）伸直倚在墻柱或門框上，另一只腿屈膝，讓其垂直落地，盡量觸及地面，無(wú)法觸及地面時(shí)可用書(shū)本等物墊在腳下。
4、仰臥時(shí)，雙手舉起平放在椅子、茶幾或床上，期間垂直落地的腿亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘，然后再移動(dòng)椅子、茶幾到另一面墻或門框，或是到床的靠墻的另一邊，再依上述方法，左、右腳換，重做10分鐘。
