前兩天去幾個同學那里玩，從聊天中得知，他們最近身體都越來越差了，上班天天久坐，渾身上下都不舒服，感覺身上每個地方都有些毛病，可又說不出是哪里的問題。其實，他們這是典型的“亞健康”狀態(tài)。我給他們的建議是——跑步。馬上開始！不要找任何借口！

我參加工作八年，跑步的時間將近七年。很多人問我你為什么有那么好的毅力，能堅持那么長時間？每次我只是微微一笑，淡淡回答：習慣了！其實，對于跑步的認識，很多人是有誤解的。第一：跑步很累；第二：跑步浪費時間，第三：跑步很難堅持。跑步累，這只是開始階段會有一點，你的身體是有適應(yīng)能力的，經(jīng)過非常短的時間就可以跨過“累”的階段。當然需要你掌握正確的方法，你如果以百米沖刺的速度來跑，不累就見了鬼了。跑步浪費時間，就要看你怎么去計算了。如果只是單純的看到時間的消耗，那當然可以認為是浪費時間，況且任何事情都是需要時間成本的。但是，如果你通過跑步能夠提升你的精神狀態(tài)，提升工作效率，那節(jié)省下來的時間，何止那點跑步時投入的時間成本??！跑步難堅持，那是因為你沒有把它當作“剛需”，如果你把它看得跟吃飯睡覺一樣重要，你覺得你需要堅持嗎？換句話說，你應(yīng)該把它當作一種習慣，一種根本停不下來的習慣，而不是一種苦哈哈的“堅持”。

跑步是一種最簡單的運動，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面，它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。 跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。跑步的好處，隨口都可以說出十幾種，甚至幾十種，你去查閱相關(guān)資料，說法大致相同。根據(jù)自己幾年的跑步經(jīng)驗，總結(jié)的好處有這么幾點：

1.消除疲勞。對于從事腦力勞動者，一整天坐在辦公室，還對著電腦，腦子處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，每天下班后，你會感覺特別累。腦力上的累跟體力上的累，是完全兩種不同的兩種累?；氐郊液螅愀静幌雱?，只想倒頭睡覺，這個時候，如果你真的倒頭入睡，是起不到消除疲勞效果的，醒來時反而感覺頭昏腦脹的。因為經(jīng)過一天的工作，你體內(nèi)積累了大量毒素，睡覺后，毒素不但不能排出還會被吸收。這個時候的最佳做法是去跑步，跑步后，血液循環(huán)加速，大量出汗，汗液可以帶走人體內(nèi)大量的毒素，消除疲勞。我每次跑完步后，明顯感覺疲憊感消除。

2.鍛煉心血管及內(nèi)臟。 跑步時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高，血液循環(huán)加速。讓你的心肌得到很好的鍛煉，血液循環(huán)加速，能更有效的帶走血管中的垃圾。經(jīng)常跑步的人，患心血管疾病的概念比普通人低得多得多。對內(nèi)臟的鍛煉效果也是非常好的，比如肝臟， 跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。還可以鍛煉肺部、呼吸系統(tǒng)等等。

3.保持體型。經(jīng)常跑步的人一般會不太胖，也不會瘦，體形比較勻稱。不管是對男人還是女人同樣有效，通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。減肥效果是非常好的，很多人最初跑步就是為了減肥。我這幾年來身體不但沒有發(fā)福，反而更精瘦了。體重也一直維持在130斤左右。

4.提高睡眠質(zhì)量。 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

5.讓人快樂。科學研究表明，跑步時人體內(nèi)會分泌一種快樂物質(zhì)——多巴氨。 多巴胺是一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺有關(guān)，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關(guān)。所以跑步除了身體上讓你更舒服外，這種快樂物質(zhì)會讓你更快樂，真正的快樂！跟其它形式的快樂本質(zhì)上是一樣的。也就為什么很多人，一旦跑起來就根本停不下來，因為“上癮”。

當然，跑步的好處，遠不止這幾點。這只是我這幾年來自己切身感受到的好處。還有很多好處，雖然不能明顯感受到，但它也是客觀存在的。我覺得有這幾條已經(jīng)有足夠了理由讓你跑起來了，除非在你的價值觀里，這幾條好處沒有一點價值。既然跑步有那么多好處，那你應(yīng)該怎樣讓自己跑起來呢？

首先，你要想清楚你跑步的目的是什么，要賦予它一個重大意義，越大越好，甚至多重重大意義。減肥也好，健康也好，只有你賦予它重要意義了。[你才有更強的動力去做。

其次，馬上開始，不要找任何借口。不要在腦子里出現(xiàn)，“等...就...”的句子。等我有時間了，我就去跑；等有好的跑步場地的時候，我就去跑；等我不累時候我就去跑；等天氣不熱的時候，我就去跑。等我心情好的時候，我就去跑...你永遠等不到讓你滿意的條件出現(xiàn)，不信你就等吧！

再次，一旦開始，就要持續(xù)下去。在沒有內(nèi)化成習慣或者說是剛需之前，你還是需要堅持的，而且前期你還要忍受短暫的痛苦。你也絕對不能找借口而終止。今天太忙了不跑，今天心煩不跑，今天太熱不跑，今天太冷不跑，今天有太陽不跑，今天沒月亮不跑，今天腿疼，今天腦袋疼，今天XX疼...，你可以找出一萬個不跑的理由。我認為只有真的生病，下雨、下雪，下人民幣的時候可以不跑，其它都是借口而已！

你開始跑了，就意味著在邁向健康的大道上，跨出了最重要的一步。至于怎么跑，根據(jù)我的經(jīng)驗，給出幾點簡單建議：

1.選擇合適場地。最好的場地是運動場的橡膠跑道，因為比較軟，跑著舒服，對膝蓋的傷害是最小的，但這個條件比較難達到，特別是對于工作的人來說。柏油跑道也不錯，在有柏油跑道的公園里跑，是非常好的選擇。切記，不要在有車的馬路邊跑。吸入的粉塵和汽車尾氣帶來的害處，遠大于跑步給你帶來的好處！得不償失。

2.固定跑步時間。我指的是一天中的跑步時間，選擇早上、傍晚、晚上都可以。早晚跑各有好處和壞處 早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。公認的最好跑步時間是傍晚5點到7點。 我個人認為傍晚比較好，也許是習慣了。找到適合你的時間即可，無需強求。

3.不要跑太快。慢跑的標準是，你在跑步的時候還可以和別人聊天，不要跑到氣噓噓的程度，特別是剛開始時。

4.符合“三三三原則”。第周至少跑三次，每次30分鐘以上，第次心率在130次/分以上?？茖W證明，要達到這幾個指標才能達到鍛煉的效果。

5.不要每天跑。每天跑其實并不是好，最佳方案是隔日跑。每次跑步后，身體組織和細胞都或多或少會受到損傷，他們修復是需要時間的，每天跑的話，身體沒有足夠的時間進行修復，反而起不到很好的效果。隔日跑，就能讓身體組織修復有充足的時間。而且，這樣更容易長久持續(xù)下去。

6.注意保護膝蓋。跑步時，一定要腳尖先著地。跑步的姿勢以自然為準，不用刻意去追求所謂的標準姿勢，但腳尖先著地這一條一定要做到，絕對不能以腳后跟先著地，時間長了你的膝蓋就廢了！選擇一雙好的跑鞋對保護膝蓋也是非常重要的，有必要的話，也可以帶上護膝套。跑步有百利，唯有一害，就是傷膝蓋——切記!

跑步路上一路是美景，正期待著你來欣賞。跑步你是健康的法寶，讓你精力充沛、精神煥發(fā)！跑步你是健康的法寶，讓你容顏煥發(fā)、青春常駐！跑步你是健康的法寶，讓你工作高效、生活幸福！

這么個法寶，你打算怎么用？