豹狗語言的覺察

1、在我第10次刻意練習(xí)中，我找出了我當(dāng)時的豹狗語言：1、從牢里放出來的；2、弓著腰，象別人搶你的飯似的；3、狼吞虎咽。這三句，我覺得是評判，不是觀察。

2、再記錄一下今天讓我憤怒的事：我前段時間闖了個紅燈，原因是前面一個超高的大掛車遮擋了我的視線，我走的那條道路是外環(huán)，沒有限高欄桿，很多大型的車都走，我在他后面，他裝的貨物是明顯高于4米（因為我是賣車的，這些我懂），當(dāng)時我的前面還有二臺小車，我就跟在后面，到的我地方，紅燈亮了，但我并不知道，跟著小車們走，就闖了紅燈。其實我開車一直都很小心，如果那個車沒有超高，我是能看到信號燈的。所以我今天有時間去處理，去申訴。我自認(rèn)為我的理由夠充分，當(dāng)我找到了申訴的工作人員的時候，當(dāng)時他是在打電話，我到他辦公室后，他接了將近10分鐘的電話，而且當(dāng)時口氣不太耐煩（這是評判），我等他掛了電話后，我就跟他講述了我的來意，他拿到我的行駛證后對著電腦查看了一下，說：你這不行，是違章，不能給你申訴。我問：這個貨車明顯超高，是他的超高導(dǎo)致我視線被遮住，再說，你看這個車的高度都快到信號燈了，前面也有兩臺小車，在我的位置根本就看不到，我跟著前面兩個小車過去了。。。，他說：交通法規(guī)定，在紅燈處就得停，你沒停，再說，人家超高是人家的事，你違規(guī)是你的事。 我又說：可是他超高才導(dǎo)致的我闖的紅燈呀，我可以接受罰款，但我不接受扣分，因為這車明顯超高，你看看照片。。。，他直接打斷我的話，說：你這種情況我見得多了，都算違規(guī)，天天都有找我們的，都不接受申訴，好，就這樣，謝謝！然后直接出了辦公室。。。

我當(dāng)時那個氣呀，有點想打人，我深吸一口氣，走了出去，沒說話，沒反駁。。。

作業(yè)反饋：寫這些之前，我還是很生氣的，因為我覺得他不公平（這是評判）因為這個事情在我同事的身上也發(fā)生過，他去處理了，就給減了，而今天這個工作人員明顯心情不好，所以我覺得是時機(jī)不對（這是想法）

深吸一口氣，找我的感受：不滿、憤怒、冷漠。我需要：力量、認(rèn)同、溝通

那位工作人員的感受：無聊、不耐煩、敵意。他需要：安靜、支持、合作

找到我的感受和需要后，心情平靜很多，不再那么生氣了，生氣傷身體呀，何必呢，再接再厲，下次換我老公來申訴試試，說不定那天他心情好，就給免了呢，反正來日方長嘛（這是策略）嘻嘻。。。

7月23日