10月9日，馮格格閱讀《三步教你認識焦慮的本質(zhì)》，主要摘錄如下：

一、我們?yōu)槭裁磿謶郑?/p>

恐懼的自然功能是為了避險。當恐懼脫離了它原本的自然功能時，它會引發(fā)各種擔憂和焦慮，令人深陷其中，飽受困擾。

Gavin de Becker 是美國著名的安全專家，他在暢銷書《恐懼的饋贈》（“The Gift of Fear”）中寫道，“擔憂（worry）是我們制造出的恐懼，它并不真實。如果你想要擔憂，你盡可以這么做，但你要知道，這是你的選擇?！?/p>

二、如何辨別真實的恐懼和“制造的恐懼”?

從恐懼的誘因及恐懼的結(jié)果來分析：

真實的恐懼直接關(guān)乎生存，而“制造的恐懼”和生存沒有直接聯(lián)系，它往往是社會化（socialization）需要所造成的心理痛苦，如公共演講；真實的恐懼給你超乎尋常的能量，促使你馬上行動、逃離危險，它保護你的生命；“制造的恐懼”往往讓你失去能量、陷入癱瘓，它限制你的發(fā)展。

三、如何應對恐懼？

恐懼最顯著的特征就是：恐懼的對象是還沒有發(fā)生的事情，一旦這件事情開始發(fā)生，恐懼就消失了。所以應對恐懼最有效的方法就是采取行動。

你可以試試以下步驟：

1. 當你感到恐懼時，辨別它是否真實。請回到二部分，重點分析恐懼的誘因和結(jié)果。

2. 如果是“真實的恐懼”，請立即采取行動，規(guī)避危險。如果家里已經(jīng)開不了鍋，而你還沒有找到理想的工作，你害怕下個月要交不起房租睡大街了，那請你放下理想，趕快去找份工作！

3. 如果是“制造的恐懼”，判斷是否需要回避還是面對。用來作出判斷的關(guān)鍵是：你的恐懼是否與你核心自我的熱愛和渴望一致。如果成為行業(yè)的意見領(lǐng)袖從而能大規(guī)模的傳播你的理念是你向往的職業(yè)目標，那么你必須克服公眾演講的恐懼。你還要準備好，隨著你不斷成長，你今后的道路上還有更多的恐懼在等著你。

4. 如果選擇面對恐懼，那就好好管理風險，積累經(jīng)驗及合適的方法，實現(xiàn)目標。

5.記住、強化你跨越恐懼后的美妙感受。信念、行為和結(jié)果是一條環(huán)環(huán)相扣的反應鏈。

美國著名作家Steven Pressfield在他的書《the War of Art》中把這種阻力刻畫成一個魔鬼，它的唯一使命就是碾壓你的夢想。書中有一個章節(jié)專門講述“阻力和恐懼”。他說，“當恐懼令你陷入癱瘓時，這是個很好的信號……恐懼告訴我們該做什么……恐懼的程度反映了阻力的強度……當我們對實現(xiàn)夢想越感到害怕的時候，我們就更加確定這個夢想對于我們的成長非常重要……如果一件事情對我們無足輕重，我們將不會感受到任何阻力?！?/p>