昨天一邊聽得道的音頻書，一邊感覺到沉沉的睡意，今早醒來，頭腦比較清楚，想了一下，音頻書的后半部分似乎沒有印象，應(yīng)該是沒聽完就睡著了，這樣看來，是12點(diǎn)之前就入睡了。
在幾周的失眠斗爭中，終于迎來了不靠藥物、不依賴酒精、不拖到精疲力盡的極致才能小睡一會兒的睡眠狀態(tài)，這說明前段時(shí)間的努力是有效果的。
可能有人會覺得睡眠怎么會成為問題？這個(gè)問題在睡眠質(zhì)量很好的人當(dāng)中，簡直無法理解，一個(gè)朋友常常跟我講：怎么可能睡不著呢？肯定是不困，我晚上八九點(diǎn)就困得不行了，一沾枕頭就一覺到天亮。
朋友是個(gè)紅光滿面，心寬體胖的樂天派，有時(shí)候就在捉摸，倒底是先天樂觀開朗的性格不容易失眠呢？還是睡眠質(zhì)量好而擁有開朗陽光的性格呢？這兩者也許是先有雞還是先有蛋同樣難以辨明清楚的問題吧，它們對彼此的正向影響效果肯定是無庸質(zhì)疑的。
失眠困擾著很多人，從微信的朋友圈就能發(fā)現(xiàn)珠絲馬跡，不是有個(gè)段子說微信朋友圈：上午基本是賣貨的；中午各種曬的；晚上各種求飯局求陪同的；午夜各種餓；凌晨各種痛苦和失眠的，結(jié)論是微信就是騰訊開的精神病院。
調(diào)侃歸調(diào)侃，因?yàn)殚L期失眠，還真是凌晨這個(gè)時(shí)間段找到一大票各種失眠的：或者茶與咖啡喝多了；或者遭遇各種不順的；或者過了點(diǎn)無法安眠的；或者趕車趕飛機(jī)的；或者習(xí)慣性失眠的；或者趕工期不得不熬夜的。。。這段時(shí)間因?yàn)槎藥讉€(gè)規(guī)矩，包括禁止手機(jī)進(jìn)臥室（其實(shí)準(zhǔn)確叫不在深夜刷手機(jī)），所以看的就少了。
在失眠第一回合里提到，采用的方法包括運(yùn)動、吃藥、冥想等等，這段時(shí)間親自體驗(yàn)下來，最有效的方法就是運(yùn)動。
這段時(shí)間的運(yùn)動方法很簡單，就是每天五公里以上的快走加慢跑，還有KEEP上的體能鍛煉方法。也不是每天都能堅(jiān)持下來。比如每天五公里，因?yàn)殚L期睡眠不足，體能比較差，走不了多久就不想堅(jiān)持，這時(shí)候除了給自己定小目標(biāo)堅(jiān)持，比如下一個(gè)五分鐘？比如下一個(gè)500米？這樣把整個(gè)行程分成容易實(shí)現(xiàn)的小階段就好了，而且運(yùn)動最大的快樂在于，一旦過了最初幾天比較艱難的時(shí)候，運(yùn)動過程中產(chǎn)生的多巴胺，會讓人幸福感倍增，而超越運(yùn)動帶來的痛苦感受，讓人熱愛上這項(xiàng)運(yùn)動。
還有就是在跑步的時(shí)候聽音頻，感謝現(xiàn)在科技的進(jìn)步和發(fā)達(dá)，可以在跑步的時(shí)候除了喜歡的歌曲和音樂可選外，還可以同時(shí)選聽書籍和文章，對于惜時(shí)惜金的終身學(xué)習(xí)者，更能提高時(shí)間利用的效率。
從六月中下旬開始睡眠大作戰(zhàn)，截止今天，已經(jīng)跑了80多公里，從最初的腿腳沉重，到現(xiàn)在跑跑走走一個(gè)小時(shí)很輕松，明顯感覺到精力一點(diǎn)點(diǎn)充沛起來，而且僵硬繃緊的肌肉也有松馳的跡像。其實(shí)難以入眠的一個(gè)重要特征就是思想和身體無法進(jìn)入松馳狀態(tài)，要想獲得好的睡眠，就是要從精神到身體都能很快放松下來，有張有馳才是正常的生活狀態(tài)。
運(yùn)動量并不大，也不過半月有余，就能初見成效，這說明自己失眠的癥狀并不是很難克服和解決的一件事，那為什么從十幾歲開始，會有持續(xù)二十好幾年的失眠狀態(tài)呢？
從現(xiàn)象上講，沒有好的持續(xù)性進(jìn)程，沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；從方法上講，導(dǎo)致失眠的原因各種各樣，因?yàn)槭峭庠谝蛩夭豢杀苊?，那?yīng)對這些原因的內(nèi)在機(jī)制不夠完善，比如自我調(diào)整機(jī)制，比如壓力應(yīng)對機(jī)制，比如成果鞏固機(jī)制等等。
還有一個(gè)重要的因素，為什么會在這么長期的過程中會受到失眠的困擾呢？引起失眠最根本的因素，難道只是控制不住刷手機(jī)的手？難道只是不能承受生活煩惱的重壓？難道只是懶于運(yùn)動和思慮過重？
一定有什么東西沒有做好或者忽略而導(dǎo)致這些現(xiàn)象，究竟是什么呢？在能夠保證睡眠時(shí)長的情況下，頭腦會越來越清醒，這時(shí)候再去探究更深層次的原因，想必會有答案的。
上周第一回合的失眠大作戰(zhàn)：沒贏！
本周第二回合的失眠大作戰(zhàn)：沒輸！
期待下周的第三回合。
