好久沒(méi)有好好讀一本書(shū)了，更有太久沒(méi)有好好書(shū)寫(xiě)我的閱讀筆記。這本關(guān)于孩子焦慮的書(shū)，也是斷斷續(xù)續(xù)讀了一個(gè)多月，現(xiàn)在既然寫(xiě)作已經(jīng)慢慢重回軌道，書(shū)還是要一本一本慢慢啃的，想起“”
閱讀帶給我的慰藉實(shí)在太多，它好似我的一位老朋友，只有多跟這位老朋友聊聊天，才能平和內(nèi)心很多的不安。寫(xiě)閱讀筆記也不過(guò)是給予多一份的思考和回憶，給自己曾經(jīng)的足跡，留下半分足跡罷了。
《讓孩子遠(yuǎn)離焦慮》
閱讀難度：★★
推薦指數(shù)：★★★
家有焦慮癥兒童推薦指數(shù)：★★★★
本書(shū)的作者是心理學(xué)出生，與成人的心理狀態(tài)難以調(diào)節(jié)不同，她發(fā)現(xiàn)孩子心理學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到孩子身上，很容易就能夠得到很大的改善。焦慮癥更是一個(gè)相對(duì)比較治療的癥狀，能夠幫助孩子們，作者的研究也是值得的。
有的孩子他在家里面自由自在，而到了人群中就恨不得變成一個(gè)隱形人，這種情況他可能是得了社交焦慮癥；有的孩子對(duì)周圍的環(huán)境有著極度的不安全感，出門(mén)擔(dān)心會(huì)遇到交通事故，旅游又會(huì)害怕有自然災(zāi)害，如此惶惶不安；有的孩子對(duì)某個(gè)特定的場(chǎng)景或者動(dòng)物害怕，他們或許不能坐船，或許聽(tīng)見(jiàn)狗叫就驚慌失措……
這些癥狀就是典型焦慮癥的表現(xiàn)。得了焦慮癥的孩子，如同在自己的大腦程序中，安裝了一個(gè)病毒的程序，它總是干擾孩子的正常思維。他們會(huì)放大事實(shí)的困難性和后果，結(jié)果導(dǎo)致他們有的看似正常的外表下，有著太多的緊張和不安。
對(duì)于患有焦慮癥的父母，看到自己的孩子被焦慮所困擾，往往在嘗試安慰無(wú)解之后，從而也會(huì)引發(fā)父母的焦慮，這就形成了不好的氛圍。越是著急和催促，越是會(huì)把孩子推入更焦慮的境界，孩子的表現(xiàn)可能更加退縮。甚至到最后影響了孩子的正常生活，這讓父母?jìng)儫啦灰选?/p>
這本書(shū)寫(xiě)作的目的：幫助父母?jìng)兞私饨箲]。讀完此書(shū)的父母，了解到了焦慮癥只是孩子們出現(xiàn)的認(rèn)知偏差，也會(huì)了解基礎(chǔ)幫助孩子調(diào)節(jié)焦慮癥的方法。如此一來(lái)，當(dāng)孩子再出現(xiàn)焦慮癥狀的時(shí)候，父母至少可以不會(huì)被孩子的焦慮而左右和影響，同時(shí)也知道簡(jiǎn)單可以操作的方法幫助孩子有效的改善焦慮。在沒(méi)有條件或者時(shí)機(jī)不夠?qū)ふ覍I(yè)的心理咨詢師尋求幫助的時(shí)候，起到很大的作用。
對(duì)于如何治療焦慮癥，遠(yuǎn)離焦慮源雖然看似相關(guān)的問(wèn)題不再出現(xiàn)，實(shí)際上只是隱藏了起來(lái)，問(wèn)題本身并未得到有效的解決。何況有些焦慮癥根本就無(wú)法隔絕，比如患有社交恐懼癥的孩子，難道要把他與世界隔絕嗎？患有強(qiáng)迫癥的兒童，不停的的左右他的行為。這些是無(wú)法避免的。
那么治療焦慮癥，有什么好方法呢？
目前來(lái)說(shuō)，行知療法是被公認(rèn)的可以有效改善焦慮的一個(gè)方法，另外還有就是藥物療法。家長(zhǎng)們對(duì)于如何使用藥物的問(wèn)題上認(rèn)識(shí)是不同的，這是不能一概而論的，主要是要看孩子具體的實(shí)際情況。如果孩子的癥狀還屬于初期，也不影響正常的生活，可以用行知療法慢慢引導(dǎo)。而有的孩子已經(jīng)無(wú)法正常生活了，可以通過(guò)藥物先把孩子的癥狀穩(wěn)定下來(lái)。至于如何靈活運(yùn)用治療方案，這是專業(yè)人士需要把握的。
接下來(lái)要談?wù)摰氖切兄煼?，這是從認(rèn)知、身體癥狀和行為三個(gè)方面來(lái)相互影響的。讓孩子了解到焦慮癥工作的原理，對(duì)孩子克服焦慮是很有幫助的。
焦慮只是孩子遇到情況時(shí)的本能反應(yīng)，只要他們稍有覺(jué)察力，就會(huì)識(shí)破大腦里面的錯(cuò)誤。把那個(gè)控制我們的本能扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。孩子需要知道，焦慮的大腦總會(huì)發(fā)出一些“錯(cuò)誤”的指令。行為是由這些思維造成的，這些指令通常充滿著對(duì)事實(shí)的嚴(yán)重歪曲，只要孩子認(rèn)識(shí)到這些指令是錯(cuò)誤的，戰(zhàn)勝焦慮就已經(jīng)起到階段性的勝利。
如上圖所示，這就是焦慮孩子和正常孩子思維模式的不同。家長(zhǎng)所面臨的難題是如何想兒童解釋焦慮，很顯然說(shuō)教在此時(shí)不起作用。孩子熟悉要知道自己正在焦慮，之后才會(huì)想辦法應(yīng)對(duì)焦慮，否則他們會(huì)誤以為，大家都是一樣的。
如果你的孩子特別喜歡小狗，試著讓思考一下他喜歡狗狗時(shí)是什么樣的感覺(jué)。再讓他思考在他害怕的滑板面前，他又是如何思考和判別結(jié)果的。他擔(dān)心滑板會(huì)摔傷，那么滑行起來(lái)的感覺(jué)呢？是不是焦慮的大腦在控制他只考慮到了那所謂嚴(yán)重的后果？焦慮一般會(huì)無(wú)限夸大風(fēng)險(xiǎn)的指數(shù)，而且還會(huì)低估自己的處理能力。這之間的落差在心中形成了障礙。
具體可以有以下的操作方式：
1。暗示孩子：焦慮是可以打敗的敵人。讓孩子充滿力量。并且讓孩子知道，焦慮的想法就是一個(gè)騙子，他試圖來(lái)蒙騙你；
2.焦慮會(huì)把一件“可能”發(fā)生的事情變成“肯定”發(fā)生的事情。我們要讓孩子認(rèn)識(shí)到一件事情如果有風(fēng)險(xiǎn)就不去做，那么我們將無(wú)事可做；
3.風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，講客觀事實(shí)而不是自己的主觀感覺(jué)，在孩子還沒(méi)有處于焦慮場(chǎng)景的時(shí)候，孩子是可以理性分析風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的概率的；
4.不去想“多可怕”，而是多想“怎么可能？”，在心中與自己那些可怕的想法做斗爭(zhēng)，用事實(shí)依據(jù)來(lái)反駁；
5.想法≠事實(shí)，告訴孩子害怕不代表就真的危險(xiǎn)，讓孩子學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)自己的理智思維。用積極的思維戰(zhàn)勝焦慮大腦；
6.回到當(dāng)下。
要讓孩子知道，無(wú)休止的關(guān)注自己的焦慮，只會(huì)帶來(lái)更多的傷害，有意識(shí)的控制自己煩惱的時(shí)間。
另外，身體上的反應(yīng)也是引發(fā)孩子焦慮的誘因，焦慮的孩子會(huì)感到心跳加速、頭暈、出汗、發(fā)抖。這些身體上的反應(yīng)會(huì)讓孩子失去理性思考的能力。這時(shí)候一個(gè)深呼吸或者暫離焦慮場(chǎng)所是有幫助的。
適當(dāng)?shù)木毩?xí)是有必要的，書(shū)本里也提供了很多呼吸和放松練習(xí)的方法，鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行幾次聯(lián)系，這樣孩子在遇到害怕的場(chǎng)景時(shí)，可以進(jìn)行自由的放松呼吸。焦慮的特征是緊張的身體，我們需要做的就是讓孩子放松。
一旦從認(rèn)知和身體上準(zhǔn)備好了，我們需要的就是準(zhǔn)備和焦慮的戰(zhàn)爭(zhēng)了。這需要一步一步的從簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)開(kāi)始，需要極大的耐心，還需要勇氣和身邊人的幫助。
具體的方法就不在這里復(fù)述了，有需求的朋友可以閱讀一下此書(shū)，關(guān)于具體的操作方法，還是提供了很多參考意見(jiàn)的。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，閱讀此書(shū)的最大收獲就是發(fā)現(xiàn)一個(gè)未知的世界，很多人外在表現(xiàn)都是有內(nèi)在運(yùn)行的機(jī)制。也告訴自己，千萬(wàn)不要妄下任何結(jié)論。
無(wú)戒365極限挑戰(zhàn)營(yíng)第5天。
