01、拖延癥很常見
這樣的場景，你是否熟悉：
早上鬧鈴響了，關(guān)掉繼續(xù)睡，直到臨近上課/上班才急忙起床收拾。
昨晚認(rèn)真做的“明日計(jì)劃”，今天卻該刷劇刷劇，該聊天聊天，計(jì)劃絲毫提不上日程。
布置了好多天的任務(wù)，眼看著Deadline臨近，卻仍然不慌不忙，想著利用最后一刻來玩命一搏。
……
前一天總是告訴自己：明日復(fù)明日，明日何其多？
第二天卻總安慰自己：明日復(fù)明日，明日再拖拖。
其實(shí)，拖延的路上你并不孤單，因?yàn)橛泻芏嗳艘惨粯?，喜歡拖延。
《蒙娜麗莎》大家一定很熟悉吧，盧浮宮的鎮(zhèn)館之寶。其作者達(dá)芬奇是一個(gè)毋庸置疑的天才，在很多領(lǐng)域都取得了非凡的成就，可就是這么一個(gè)世界名人，也飽受拖延癥的煩惱。
達(dá)芬奇涉獵太廣，注意力被分散，這樣一副作品，也是花了12年之久才得以完成。而他另一幅作品《最后的晚餐》也花了7年之久。
而另外一位名人亞當(dāng)·斯密也有拖延癥，對于別人的書信，他經(jīng)常不回，或者拖延多日再回；其次是書信內(nèi)容寫得少，面對朋友洋洋灑灑很多種的書信，他的回復(fù)常常是三言兩語。
我們再來看一組數(shù)字：
《人民網(wǎng)》有一篇關(guān)于拖延癥的新聞報(bào)道，報(bào)道指出，在被調(diào)查的全國199所高校的大學(xué)生群體中，97.12%的受訪者認(rèn)為自己有或偶爾有“拖延癥”。90.19%的人認(rèn)為自己的情緒或心態(tài)會因拖延而受到影響。94.5%的受訪者曾因自己的拖延行為感到過后悔，哪怕只有一瞬間。
所以，拖延癥很常見。每個(gè)人或多或少都會有拖延癥。
02、正確看待拖延癥
其實(shí)有拖延癥并不一定都是壞事，有些時(shí)候或許還是件好事呢。
拖延能讓我們有更加充分的時(shí)間準(zhǔn)備。
一直在拖延，其實(shí)是一直在準(zhǔn)備。拖延只是還沒想好采取哪種解決辦法而已，并不代表我們就是個(gè)拖延的人。
想要做的那件事或許并沒有那么重要。
想比于其他更重要的事，這件事或許還沒有重要到需要優(yōu)先解決。
沒辦法解決的事情，只能拖著。
目前的能力解決不了，只有繼續(xù)拖著，聽天由命。
有些事情拖著拖著也就不用做了，少做了無用功。
有些事沒有任何進(jìn)展的時(shí)候或許拖著拖著就出現(xiàn)了新的轉(zhuǎn)機(jī)，這樣就少做了很多無用功，可以把時(shí)間花在其他更重要的事情上。
今天解決的事情不用著急，因?yàn)槊魈旌芸赡芤步鉀Q不了。
為什么要浪費(fèi)時(shí)間在著急、焦慮與不安上呢？這些負(fù)面情緒根本沒用，反而會影響到自己的生活，為何不放松點(diǎn)，保持良好心態(tài)。
拖延讓我心里更放松
同樣是寫文章，一開始總覺得要堅(jiān)持一天一篇，否則就會找各種機(jī)會拖延放松自己。后來真正經(jīng)歷一天一篇后才發(fā)現(xiàn)這樣反而會給自己太大壓力導(dǎo)致寫不出好文章。為何不多給自己一段時(shí)間，休息好了的同時(shí)也能有時(shí)間學(xué)習(xí)多方面知識從而產(chǎn)出更高質(zhì)量的文章？心態(tài)的轉(zhuǎn)變反而讓自己更輕松。
03、拖延癥的原因及對策
結(jié)合自己的經(jīng)歷，總結(jié)幾點(diǎn)拖延癥的原因及解決方法：
1、畏難情緒
診斷：
對做這件事沒有信心，總覺得自己做不好，給自己過大壓力，于是拖延遲遲不肯行動。
應(yīng)對策略：
找出事情太難的原因
將事情分成多個(gè)部分一一攻克
留出足夠時(shí)間做好每個(gè)階段的計(jì)劃
一步步根據(jù)計(jì)劃來行動
按照計(jì)劃將大而難的問題化解就不會因?yàn)槲冯y情緒而不知道從何下手不肯行動。
2、追求完美
診斷：
不做則已，要做就要做到極致。沒有十足把握，絕對不動手。結(jié)果，一拖就沒影了。
追求完美給自己過大壓力，于是產(chǎn)生焦慮心態(tài)。怕做不好讓人笑話，能拖一會是一會。像鴕鳥一樣，把頭埋在沙子里，欺騙自己。
應(yīng)對策略：
完成比完美更重要，先保證完成，再追求完美
不給自己太大壓力，相信自己
不刻意追求完美，也不要太重視別人對我們的評價(jià)，力而為，做好自己該做的
3、尋找刺激
診斷：
故意拖著不做，習(xí)慣等到最后一刻做，能絕殺就絕殺
拖到最后干事更高效，有壓力才有動力
應(yīng)對策略：
不能保證每一次都能在最后一刻完成任務(wù)，要提前做好規(guī)劃，有節(jié)奏的干事，同時(shí)也能準(zhǔn)備的更充分。
習(xí)慣于平時(shí)干事排除一切雜念讓自己保持高效，而不是等到最后通過給自己施壓來創(chuàng)造高效的氣氛。
4、分心沖動
診斷：
一邊忙著手頭的事情一邊刷著微信微博回著消息導(dǎo)致效率低下
心里各種念頭隨時(shí)冒出來打斷思緒
應(yīng)對策略：
番茄工作法：選擇一個(gè)要完成的工作，設(shè)定一個(gè)25分鐘的倒計(jì)時(shí)作為工作時(shí)間。當(dāng)時(shí)間到了后，可以充分休息5分鐘，完全放下工作。然后再開始下一個(gè)循環(huán)。
心里有想法隨時(shí)在手機(jī)或手頭記錄，等忙完重要的事再處理不緊急的事，這樣就不會打斷正在做的事
5、缺乏即時(shí)反饋
診斷：
一件事如果沒有強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力很想做好，那么堅(jiān)持一段時(shí)間就很難再繼續(xù)堅(jiān)持
如果要不斷的通過外界反饋才能獲得內(nèi)心滿足，那就很容易放棄，從而拖延
應(yīng)對策略：
請求別人監(jiān)督
付費(fèi)參加訓(xùn)練營，抱團(tuán)成長，督促自己
6、方便程度
診斷：
學(xué)習(xí)非要拿紙寫拿筆記，若沒有安穩(wěn)和固定的學(xué)習(xí)場所以及大塊的完整時(shí)間，就會一直拖延直到等到有時(shí)間有場所才準(zhǔn)備安心學(xué)習(xí)。否則會一直拖延。
運(yùn)動健身辦了年卡一年卻總也去不了幾次，總會因?yàn)槁烦踢h(yuǎn)天氣不好等原因無限期拖延
看書總要等到有時(shí)間的時(shí)候才開始，但每天總會有那么多事，忙完之后身體又發(fā)出要休息的信號了，于是一直拖延。
應(yīng)對策略：
習(xí)慣無紙化辦公。用手機(jī)記錄，不用刻意強(qiáng)求非要紙筆。
運(yùn)動的地方選擇離自己工作或家里近點(diǎn)，或者選擇合適的運(yùn)動直接在工作地點(diǎn)或家里。
看不了書可以在干不是很重要的事情的時(shí)候聽書，先聽一遍等有時(shí)間了再認(rèn)真看書記筆記。
04、避免拖延癥的方法
通過內(nèi)驅(qū)力避免拖延癥。
《驅(qū)動力》一書中提到內(nèi)驅(qū)力的三種來源：
自主的制定計(jì)劃
如果條件允許，應(yīng)該讓任務(wù)執(zhí)行者自主的制定任務(wù)完成的計(jì)劃。這樣能夠充分的調(diào)動他的積極性。比如：書中說到，企業(yè)家岡瑟讓員工自主決定上班的時(shí)間和地點(diǎn)反而大大的提高了員工的工作效率。
賦予意義
背單詞很難，但是如果給一個(gè)單詞賦予1000塊錢，那還感覺背單詞是件苦差事嗎？
想象美好愿景
想要減肥，卻總也堅(jiān)持不下，何不想象下自己減肥成功的樣子？
想要學(xué)英語，卻總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，何不想象下自己去國外旅游能和老外說一口流利英語的樣子？
工作很累，總是敷衍，打不起勁來，那天一出門想下一堆工作心里就厭煩，何不想象下自己的工作能被老板同時(shí)贊賞，從而升職加薪？
由此可見，拖延癥是很常見的一種現(xiàn)象，可能會發(fā)生在任何人身上。我們要正確看待拖延癥，不能因?yàn)橐粋€(gè)人有拖延就斷定這個(gè)人有問題。對于某些嚴(yán)重影響生活工作的拖延癥就要及時(shí)分析找出拖延的原因并避免以后再次發(fā)生。
你要知道，拖延的路上，你并不孤單。
