我在得到的《精英日課4》里看到一篇關(guān)于“上癮”的文章，因?yàn)槲易约涸?jīng)有過(guò)一段時(shí)間的游戲癮，所以感觸很深。上癮不好，但和喜歡區(qū)別到底在哪？我覺(jué)得這篇文章給了我們很好的解答。
我們?cè)谏钪校f(shuō)上癮，一般都是指不好的東西。比如毒癮、煙癮、酒癮、游戲癮等等。毒癮我們知道這是非常不好的，法律禁止的東西，只要碰了，人基本就廢了。而像購(gòu)物癮、游戲癮其實(shí)偶爾為之其實(shí)傷害并不大，可能還有益身心。只是到了上癮的程度就不好了。
但是“上癮”到底哪里不好？如果游戲使我快樂(lè)，我就是喜歡玩游戲，我大部分時(shí)間花在游戲上，又有什么不行呢？“正常生活”和“上癮”的分界線在哪里呢？
萬(wàn)維剛老師在精英日課里給出了一個(gè)非?？茖W(xué)而且非常過(guò)硬的解釋。我們先來(lái)區(qū)分兩個(gè)概念，想要（want）和喜歡（like）
「想要」，是說(shuō)你在追求這個(gè)東西，得到它，會(huì)讓你感到快感，它是你行動(dòng)的回報(bào)和獎(jiǎng)勵(lì)?！赶矚g」說(shuō)的是說(shuō)這個(gè)東西本身給你帶來(lái)了快樂(lè)，你在享受這個(gè)東西。
舉個(gè)例子，暴食癥患者是”想要“吃，忍不住去吃，不吃難受，吃了還不滿足還要繼續(xù)吃，最后把自己吃成極度肥胖。至于說(shuō)吃的食物好不好吃，他并不太講究。
而美食家是另一種人，他可能不會(huì)吃很多，但對(duì)吃很講究。他非常在乎食物細(xì)微的、精致的差別。一邊吃還一邊點(diǎn)評(píng)，他細(xì)嚼慢咽，充分感受每一口食物，他很享受這個(gè)食物。美食家是“喜歡”。
我自己的“游戲癮”，就是想要，而不是喜歡。剛玩的時(shí)候可能是喜歡，但接著下一把，再下一把，更多是中了游戲的制造商的上癮機(jī)制。如果是玩競(jìng)技游戲，輸多了就想贏一把。如果玩到太晚，贏一把也得不到太大的快樂(lè)，贏一把之后接著玩，就更無(wú)趣了。
在那時(shí)候，玩游戲就像一個(gè)習(xí)慣，起床后，做完該做的事。就打開游戲登錄玩。可能有快樂(lè)，但我感覺(jué)自己被綁架了，游戲贏了就開心，輸了就不開心。時(shí)間都荒廢了，上癮之后沒(méi)有快樂(lè)，只是痛苦。我對(duì)"游戲癮"的解決方案就是遠(yuǎn)離游戲。不要想著玩一會(huì)，要在行為上斷絕。
這里有個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，你不玩游戲后，時(shí)間怎么用？如果沒(méi)找到時(shí)間使用的地方，很可能又會(huì)很快地陷入游戲之中。也許造成游戲癮的本質(zhì)就是我們太無(wú)聊了。想要戒掉游戲癮，我們得先解決”無(wú)聊問(wèn)題“，比如培養(yǎng)一個(gè)自己喜歡做的事情，看書、運(yùn)動(dòng)都行。只要?jiǎng)e讓我閑著。
最后分享一段萬(wàn)老師文章的節(jié)選
當(dāng)你從事一項(xiàng)活動(dòng)越來(lái)越多的時(shí)候，你可能會(huì)越來(lái)越精通這項(xiàng)活動(dòng)，你體會(huì)到活動(dòng)中越來(lái)越多的、可能一般人體會(huì)不到的樂(lè)趣，你可能會(huì)越來(lái)越喜歡這個(gè)活動(dòng)，也會(huì)越來(lái)越想要這個(gè)活動(dòng)。那什么叫”上癮“呢？
所謂「上癮」，就是「想要」的程度已經(jīng)增大了很多，而「喜歡」的程度沒(méi)有增大多少，以至于「想要」已經(jīng)明顯大于「喜歡」，這么一個(gè)局面。
想要，是由大型神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)控制的，主要由中腦和多巴胺控制。多巴胺你很熟悉了，是大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)物質(zhì)，是一種激勵(lì)機(jī)制。而喜歡，則是與大腦的阿片系統(tǒng)、初級(jí)感覺(jué)區(qū)域和估值前額葉區(qū)域相連接的。我們從圖中看，想要和喜歡是兩套完全不同的腦回路。
而激勵(lì)-敏感化理論就是說(shuō)，上癮的過(guò)程是「想要」這個(gè)激勵(lì)系統(tǒng)變得越來(lái)越敏感、以至于人越來(lái)越「想要」的過(guò)程。上癮的多巴胺系統(tǒng)是極其敏感的，一點(diǎn)微小的刺激就能勾起他的「想要」。比如一個(gè)吸毒者一開始可能只有吸毒的時(shí)候才興奮，后來(lái)是到時(shí)候就想吸，再后來(lái)是看到吸毒的用具就想吸，再后來(lái)看到別人吸毒的照片、或者生活中任何能讓他想到毒品的東西，都能喚起毒癮。
可是吸毒者「喜歡」吸毒嗎？研究表明，隨著毒癮的加深，吸毒者對(duì)毒品的喜歡程度非但沒(méi)有增加，而且還減弱了。
這個(gè)道理你容易理解。「喜歡」有個(gè)“邊際效應(yīng)遞減”的性質(zhì)，再好吃的東西，總吃你也會(huì)厭煩的。我們專欄講過(guò)一期《怎樣“調(diào)控”快樂(lè)》，說(shuō)的就是為了保持對(duì)一個(gè)項(xiàng)目的喜歡，我們必須使用時(shí)間間隔之類的方法調(diào)控才行。
而上癮可不是這樣的。上癮的「想要」不但不需要用調(diào)控保持新鮮感，而且還越來(lái)越想要。我們看那些吸毒的人，其實(shí)他們哪怕是正在吸毒的那個(gè)時(shí)刻，也并不快樂(lè)。他們?cè)缇鸵呀?jīng)不再“享受”那個(gè)毒品了，但是他們不得不吸，因?yàn)樗麄兊拇竽X在強(qiáng)迫他們「想要」吸。
上癮不是快樂(lè)，而是痛苦。
?激勵(lì)-敏感化理論從提出至今已經(jīng)將近三十年，有大量的研究在驗(yàn)證這個(gè)理論，可以說(shuō)已經(jīng)被比較廣泛地接受了。人們用核磁共振觀察過(guò)藥物上癮者的大腦，用動(dòng)物做過(guò)實(shí)驗(yàn)，而且還把這個(gè)理論推廣到了毒癮之外其他的“上癮”行為上，比如暴食、賭博、色情、網(wǎng)癮、購(gòu)物癮等等。 相關(guān)的研究仍然在進(jìn)行之中，但是現(xiàn)在基本上已經(jīng)可以說(shuō)，「想要超過(guò)喜歡」這個(gè)現(xiàn)象，并不僅僅是一個(gè)藥物作用，行為上的上癮也是這樣的機(jī)制。更進(jìn)一步，研究發(fā)現(xiàn)給人服用抑制多巴胺的藥物，他那種強(qiáng)迫上癮的行動(dòng)就會(huì)消失。?
但是抑制多巴胺有副作用，所以現(xiàn)在還沒(méi)有一個(gè)好的治療上癮的醫(yī)學(xué)手段。以前有人說(shuō)，要想讓一個(gè)人脫離對(duì)某種東西的癮，你應(yīng)該把這個(gè)東西跟一個(gè)很不好、很惡心的東西聯(lián)系起來(lái) —— 現(xiàn)在看來(lái)，這一招肯定是不好使的了。你也許能讓人不喜歡這個(gè)東西 —— 可是根據(jù)我們今天說(shuō)的理論，他本來(lái)就不是因?yàn)橄矚g才上癮 —— 你得解決想要的問(wèn)題。我不知道有什么好辦法，也許可以從行為習(xí)慣入手。
上癮的特征是想要和喜歡的分離。而這不是好事兒。那我們可以思考一下，生活中人們還有哪些行為，達(dá)到了「想要超過(guò)喜歡」的程度呢？
比如打游戲。如果游戲讓你快樂(lè)，你在游戲中體驗(yàn)劇情的跌宕起伏，欣賞場(chǎng)景之美，感受團(tuán)隊(duì)合作的隊(duì)友之情，體會(huì)提升戰(zhàn)斗技藝之道，享受勝利的興奮和失敗的教訓(xùn)，我認(rèn)為打游戲是很健康的活動(dòng)。但如果說(shuō)這個(gè)游戲已經(jīng)讓你感受不到快樂(lè)了，你打得頭昏眼花，那些場(chǎng)景你已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次，那些寶物你早就熟悉了，但是隨機(jī)性和多巴胺讓你就好像賭博一樣，每次拿到戰(zhàn)利品還想再拿，游戲已經(jīng)不是在為你服務(wù)而是你在為游戲服務(wù)，甚至連平時(shí)更喜歡做的事兒也不去做了，那你就是上癮，你這就可能是病。
你真的「喜歡」家里那三百雙鞋或者你收藏的那二十五個(gè)機(jī)械鍵盤嗎？還是你只是「想要」得到它們？ 你去那么多旅游景點(diǎn)是為了完成某個(gè)「想要」的心愿，還是真的「喜歡」那些地方，真的能夠好好欣賞景色，感受當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情？ 很多人給自己設(shè)定讀書目標(biāo)，一個(gè)月要讀多少本書，他們到底是「喜歡」讀書，還是「想要」達(dá)成讀書成就？ 我認(rèn)為這些研究能進(jìn)一步提醒我們，人生應(yīng)該追求真正的喜歡，而不是完成多少個(gè)想要。現(xiàn)在流行的所謂的正念（mindfulness），強(qiáng)調(diào)的就是要專注欣賞當(dāng)下的東西，是真喜歡，而不是總想著下一個(gè)想要。
還記得《未來(lái)簡(jiǎn)史》里那只大腦被人裝了遙控裝置的老鼠嗎？研究者讓它往哪走它就往哪走，它的大腦劫持了它，它是真的「想要」那么走?？墒俏覀冇X(jué)得它很悲哀。?
當(dāng)想要已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于喜歡的時(shí)候，人已經(jīng)成了大腦回路的奴隸。
