2016.12.28
意志力像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)，過度使用就會(huì)疲勞

1，意志力就像肌肉，使用會(huì)消耗能量，用多了會(huì)疲勞

 排除智力因素，不管你心目中的成功是個(gè)人成就、家庭幸福還是人機(jī)關(guān)系，決定成功的都只有意志力

2，意志力是一種生理機(jī)制，意志力消耗能量來自血液中的葡萄糖

 1，真正的糖，就會(huì)提高意志力
 2，提升意志力的食品有：

3，我們可以通過設(shè)定合理的目標(biāo)、養(yǎng)成良好習(xí)慣、自我監(jiān)控等辦法提高意志力

 1，設(shè)立一個(gè)目標(biāo)：目標(biāo)要清晰單一，不能貪多
 2，根據(jù)意志力損耗的規(guī)律，培養(yǎng)一些好習(xí)慣：上午10：30前完成最重要的三件事是最簡單、高效的自我管理技巧
 3，提高意志力的第三個(gè)重要自控手段是自我監(jiān)視：在房間里放一面鏡子就能讓受試者自控能力增加不少
 4，第四有效提升意志力的辦法是刻意訓(xùn)練：做自己不習(xí)慣的事情

提高意志力的小tips：

 1，上午10：30完成3件最重要的事情 → 晚上睡覺前10：30前，做好計(jì)劃 + 早上吃碳水化合物（面包）
 2，下午3：00吃有血糖指數(shù)低的水果。推薦食品：蔬菜，堅(jiān)果，生水果，奶酪，魚，肉，橄欖油
 3，中午進(jìn)行20分鐘的休息（伯恩催眠20分鐘）；每天睡前做冥想訓(xùn)練5分鐘；良好的睡眠質(zhì)量
 4，每周回顧目標(biāo)，每周目標(biāo)不超過3個(gè)