說來也怪，原本以為健身是個容易出成果的一項(xiàng)運(yùn)動。直至今時，進(jìn)行體檢后，才發(fā)覺，并沒有想像中來的那么速然。20天斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持下來，肌肉增加了1.2KG，體脂下降了2.8%，健康指數(shù)既綜合評價增加了2.2%！不禁大呼一聲：“OH，MY,GOD!”或許是我的運(yùn)動量不足造成的，也或許是我仍處在摸索期，肌肉鍛煉的要領(lǐng)掌握不當(dāng)所致?？傊^心里的預(yù)期目標(biāo)相差甚遠(yuǎn)，是該做個小結(jié)，及時反省，為下一步更有成效的目標(biāo)發(fā)起斗志！

健身的項(xiàng)目及進(jìn)程分布

基本上我的鍛煉是從午睡醒后開始的。到達(dá)健身房后，更衣結(jié)束，跑步20分鐘，壓腿，然后在軟墊上放松腿部肌肉約摸20分鐘，完畢后，俯臥撐2—3組，每組10個，再進(jìn)行肩部肌肉訓(xùn)練20分鐘，最后跳繩體或者進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練，每組30個，共3組?？傮w每日健身時間平均1.5—2小時。

進(jìn)步之處：

1、萬事開頭難，這話一點(diǎn)沒錯。初始第一周，每日下來，總是精疲力盡，腰酸背痛，兩腿抖得不想走路，趴在床上就想大睡一場。晨起，兩腿更是僵硬，腳尖發(fā)疼，打從心里不想再繼續(xù)下去。不過，一周后，這種感覺便不再強(qiáng)烈，同時有了期待明日健身完畢的歸屬感。原來，事事往往堅(jiān)持一段時間，或許你就會愛上它！

2、跑步。初始跑步是按照跑步機(jī)刻度為8的時速進(jìn)行的，現(xiàn)在也已提高至11，并且持續(xù)20分鐘不間斷。跑步時，前5分鐘，呼吸包括心跳沒有太大變化，8分鐘開始出汗，10分鐘出現(xiàn)疲憊的感覺，雙腳變得沉重。這時，定下小目標(biāo)：堅(jiān)持到15分鐘退場！15分鐘過后：再堅(jiān)持跑到3000米退場，此時顯示的時間約為17.5min，心想再堅(jiān)持2.5min勝利。結(jié)束，高喝一聲：YEAR！跑步猶如短途人生，樹立目標(biāo)，層層推進(jìn)，便不覺得那么遠(yuǎn)不可及！

3、壓腿：跑步完畢，進(jìn)入訓(xùn)練室壓腿，單腿橫直放到自行車的屁股坐上，另一只腿筆直樹立，彎腰，雙手握住腳尖。起初時，彎腰斜度不大，也只能單手握住腳尖，如今，不僅雙手能做到，單腳站立的平衡感也大有提高。量變時時在進(jìn)行，期待質(zhì)變的那一天，彎腰和橫腿成平行線。

4、俯臥撐真正掌握了要領(lǐng)：正臥，雙手撐地，抬頭挺胸，雙手間距約多半米，保持重心上移，使用臀部和胸部肌肉發(fā)力。

其他項(xiàng)目也略有長進(jìn)，不再詳述。

仍待提高之處：

1、健身首要保持良好的作息，體力活和休息是分不開的！我常常是凌晨后入睡，早7點(diǎn)半前晨起，雖說午睡也有對身體進(jìn)行緩沖，但仍是有些疲倦，導(dǎo)致健身在日數(shù)上不能持續(xù)，這應(yīng)該是我健身成果不顯著的根本原因。我的個性就是太隨意，厭惡被規(guī)則束縛，所以往往失去了度，必須要有一些節(jié)制。不止健身、包括讀書、寫作、家教等各類喜愛之事中也要做到持之以恒，不能心血來潮時，放縱自己，功虧一簣。

2、要探索一套適合自己且更行之有效的健身項(xiàng)目及順序。我的肩部、腹部及背部的肌肉過于單薄，要抓住矛盾的主要方面，從這里入手進(jìn)行主攻。

3、健身不止在健身房，閑暇時，亦可在家中做些簡單易行的動作，既鍛煉了身體，也有助于熟悉動作要領(lǐng)，在進(jìn)入正式訓(xùn)練后，方可事半功倍。