案例：我是一名澳門的留學(xué)生，獨(dú)自在外上學(xué)已經(jīng)兩年了。第一年的時(shí)候一切都還好，我也自認(rèn)是一個(gè)樂(lè)觀的女孩，除了一些人之常情的小焦慮（比如一周后的一場(chǎng)報(bào)告，和一名同學(xué)關(guān)系緊張讓我時(shí)不時(shí)想起來(lái)胸悶），我對(duì)事情倒是看的挺開的。但是一切從今年4月有了變化。因?yàn)樾Ｉ嵩蛭乙诎拈T租房，因?yàn)橥块g的兩名舍友之前關(guān)系很好，她們提前搬走，我半夜看著床板空落落的心里難過(guò)，同時(shí)又為了自己租房的事兒焦慮不安，人生地不熟給中介打電話都會(huì)怕，那段時(shí)間我每天半夜失眠，煩躁想哭，甚至有不想活的想法。這種情緒嚴(yán)重大概一周，隨著我找到了房子結(jié)束，雖然都是陌生室友，但都是校友。因?yàn)椴恢蔽乙矝](méi)搬家，房子就只進(jìn)去了行李。后來(lái)到了六月初，因?yàn)榉课葜薪榈乃Ｙ囄液臀业纳嵊寻装讚?dān)負(fù)了三月份的水電，還有一些接駁費(fèi)，加起來(lái)將近四千塊了。后來(lái)又有短租的人找理由拒絕分?jǐn)傎M(fèi)用，我本來(lái)就沒(méi)怎么住，加起來(lái)花了好多好多冤枉錢，我覺(jué)得愧對(duì)父母心里又生氣，從放暑假到現(xiàn)在快一個(gè)月一直想起這件事就胸悶難受，煩躁焦慮，不堪折磨?？蓡?wèn)題就在于，同樣的事，身邊其他人就看起來(lái)很淡定，只有我干著急的樣子。除了主要的事情，還有一些類似的小問(wèn)題，都能引發(fā)我至少兩天的焦慮不安……我自己也很難過(guò)，我該怎么辦？
我們把這個(gè)案例分成三個(gè)階段來(lái)看：
第一階段：我是一名澳門的留學(xué)生，獨(dú)自在外上學(xué)已經(jīng)兩年了。第一年的時(shí)候一切都還好，我也自認(rèn)是一個(gè)樂(lè)觀的女孩，除了一些人之常情的小焦慮（比如一周后的一場(chǎng)報(bào)告，和一名同學(xué)關(guān)系緊張讓我時(shí)不時(shí)想起來(lái)胸悶），我對(duì)事情倒是看的挺開的。但是一切從今年4月有了變化。因?yàn)樾Ｉ嵩蛭乙诎拈T租房，因?yàn)橥块g的兩名舍友之前關(guān)系很好，她們提前搬走，我半夜看著床板空落落的心里難過(guò)，同時(shí)又為了自己租房的事兒焦慮不安，人生地不熟給中介打電話都會(huì)怕，那段時(shí)間我每天半夜失眠，煩躁想哭，甚至有不想活的想法。這種情緒嚴(yán)重大概一周，隨著我找到了房子結(jié)束，雖然都是陌生室友，但都是校友。
解析：
絕大多數(shù)人遇到同學(xué)、好友，尤其是親近關(guān)系之間的分離問(wèn)題，都會(huì)和你有相同的失落、焦慮等情境性反應(yīng)，當(dāng)事情解決、環(huán)境變化了，自然就好了。當(dāng)經(jīng)歷多了，遇到問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)就會(huì)逐漸下降并且能應(yīng)對(duì)自如，人生的閱歷就是在一次次的焦慮、無(wú)助中熬過(guò)去積累起來(lái)的。
心理狀態(tài)：
靠自己的樂(lè)觀，隨著事情的解決，情緒恢復(fù)到常態(tài)。
第二階段：因?yàn)椴恢蔽乙矝](méi)搬家，房子就只進(jìn)去了行李。后來(lái)到了六月初，因?yàn)榉课葜薪榈乃Ｙ囄液臀业纳嵊寻装讚?dān)負(fù)了三月份的水電，還有一些接駁費(fèi)，加起來(lái)將近四千塊了。后來(lái)又有短租的人找理由拒絕分?jǐn)傎M(fèi)用，我本來(lái)就沒(méi)怎么住，加起來(lái)花了好多好多冤枉錢，我覺(jué)得愧對(duì)父母心里又生氣，從放暑假到現(xiàn)在快一個(gè)月一直想起這件事就胸悶難受，煩躁焦慮，不堪折磨。
解析：
冤枉花了四千多塊錢，在復(fù)雜的社會(huì)上吃虧受委屈，這些同樣是正常的事情，從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)就好。但這次的生活事件和你處理四月份的生活事件有個(gè)重大差異，你給了一個(gè)負(fù)性的評(píng)價(jià)“愧對(duì)父母”讓你產(chǎn)生自責(zé)感，這增加了你的精神負(fù)擔(dān)，加上又委屈生氣，所以，焦慮值就無(wú)限上升。
心理狀態(tài)：
對(duì)事情加入了負(fù)性評(píng)價(jià)的錯(cuò)誤認(rèn)知后，讓自己陷入焦慮中。
第三階段：可問(wèn)題就在于，同樣的事，身邊其他人就看起來(lái)很淡定，只有我干著急的樣子。除了主要的事情，還有一些類似的小問(wèn)題，都能引發(fā)我至少兩天的焦慮不安……我自己也很難過(guò)，我該怎么辦？
解析：
六月發(fā)生的花冤枉錢的事情，不僅你給了負(fù)性的評(píng)價(jià)“愧對(duì)父母”，還進(jìn)行了負(fù)性的比較“不如別人”，不如別人的想法又會(huì)產(chǎn)生無(wú)助、自卑、低價(jià)值感。尤其是作為留學(xué)生的你，一個(gè)人在外，孤獨(dú)無(wú)助感會(huì)更加強(qiáng)烈。
四月份發(fā)生好友之間的分離事件，六月又發(fā)生受委屈花冤枉錢的事情，兩件事件間隔時(shí)間短，又產(chǎn)生疊加效應(yīng)，讓你懷疑自己的能力不如別人，是自己有問(wèn)題。
人在焦慮中又會(huì)去胡思亂想，想把問(wèn)題想明白。但當(dāng)負(fù)性思維模模式開啟后，會(huì)越想得多；并且想得越多，越覺(jué)得自己?jiǎn)栴}越大。
心理狀態(tài)：
負(fù)性認(rèn)知加上負(fù)性比較，形成疊加效應(yīng)，成果讓自己陷入高焦慮中。
記住了，已經(jīng)發(fā)生過(guò)的無(wú)論是積極還是消極的事情永遠(yuǎn)也不可能抹去。我們能做的便是好事繼續(xù)保持，從壞事中吸取教訓(xùn)。一味自責(zé)對(duì)我們的人生沒(méi)有任何幫助，只能讓你陷入更深的泥淖不可自拔。
生活越過(guò)越好的人，
并不是不會(huì)遇到問(wèn)題；
而是在遇到問(wèn)題后沒(méi)有選擇沉淪，
以積極的心態(tài)去處理并引以為戒。
