你有過(guò)當(dāng)胖子的煩惱經(jīng)歷嗎？
我有過(guò)。
肥胖，困擾了我 27 年。
我的父母并不胖，所以我的肥胖并不是由遺傳引起的。童年時(shí)的我身材勻稱(chēng)，7 歲那年參加過(guò)學(xué)校的短跑比賽，還拿了名次。
激素讓我變成“李胖子”
噩夢(mèng)發(fā)生在我讀小學(xué)三年級(jí)的那個(gè)暑假。一個(gè)陽(yáng)光明媚的午后，我正在吃西瓜，突然一只蛾子撲閃著翅膀飛向我，它美麗柔軟的翅膀碰了一下我的右臉頰。當(dāng)時(shí)我就覺(jué)得癢癢的，還用手擦拭了一下。萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，當(dāng)天下午我的右臉就紅得像柿子，并且開(kāi)始長(zhǎng)瘡。父母要帶我去市里的醫(yī)院治療。我用手帕遮著臉，膽戰(zhàn)心驚地坐上汽車(chē)，眼淚止不住地流，覺(jué)得自己快毀容了。后來(lái)我才知道，這次臉部意外感染毀的不是我的臉，而是身材。因?yàn)槲以谑嗅t(yī)院輸了一個(gè)月的激素液，回來(lái)之后就胖得不再像自己。我的臉腫脹著，全身渾圓，肚子都鼓起來(lái)了，像足球。鄰居小伙伴看見(jiàn)胖了之后的我大笑不止，此后我有了綽號(hào) “李胖子”。
肥胖就像一個(gè)巨大的魔咒，讓我一直深陷在敏感脆弱、自卑怯懦的牢籠里，看不到生活的光亮。
我不會(huì)忘記一起玩的小伙伴總會(huì)在放學(xué)回家的路上一直揉捏我的胖胳膊，她覺(jué)得捏胖乎乎的胳膊很爽，卻全然不顧我心中的煩躁、不悅。我不會(huì)忘記與表哥們一起玩耍時(shí)，他們對(duì)我的欺負(fù)，每次玩游戲，只要我輸了，他們都會(huì)讓我鉆桌子，看到我胖乎乎的身子在地上艱難爬動(dòng)，就在旁邊大聲地嘲笑我。我不會(huì)忘記愚人節(jié)那天收到一位男生的情書(shū)，正當(dāng)我心里一萬(wàn)只小鹿亂撞的時(shí)候，那名男生的兄弟走過(guò)來(lái)說(shuō)：“他是捉弄你的，你忘了今天是什么節(jié)日啦？你那么胖，他怎么可能喜歡你？” 接著就是他的笑聲，極盡諷刺。那一瞬間，我臉紅到耳根，轉(zhuǎn)身跑出教室，躲在一棵梧桐樹(shù)后掩面痛哭。肥胖就像我青春期的陰霾，總是揮之不去，讓我快要窒息。
似乎胖姑娘就活該被人欺負(fù)、嘲笑，就不配有異性愛(ài)慕， 更不會(huì)成為自己的女王。我一直陷在這樣的自我否定中，周而復(fù)始。
胖著胖著就習(xí)慣了
即使我后來(lái)憑借著自己的努力考上大學(xué)、考上研究生、應(yīng)聘上大學(xué)老師的工作、公開(kāi)出版書(shū)籍、成為一名作家，我還是不夠自信，因?yàn)槲业捏w重也在隨著年齡增長(zhǎng)而不斷增長(zhǎng)。某一天我才醒悟這都源于我有許多不好的習(xí)慣。
第一個(gè)壞習(xí)慣是久坐不動(dòng)。我喜歡坐在書(shū)桌前看書(shū)、寫(xiě)文章，有時(shí)候一坐就是幾個(gè)小時(shí)。我的專(zhuān)業(yè)學(xué)的是藝術(shù)設(shè)計(jì)，繪畫(huà)與平面設(shè)計(jì)都需要低頭創(chuàng)作，我經(jīng)常沉浸其中就忘了休息。
第二個(gè)壞習(xí)慣是不注意控制飲食。我喜歡吃甜食，特別是面包與芝士蛋糕，每天的早餐都是面包。常年在外面的餐館吃飯，餐館的烹飪油和鹽都多。工作累了，晚上 11 點(diǎn)還會(huì)加個(gè)夜宵， 常點(diǎn)最?lèi)?ài)的烤雞翅。
第三個(gè)壞習(xí)慣是熬夜。每天要做的事情太多，總是習(xí)慣晚睡，十年如一日熬夜。父母勸我早睡，我從來(lái)不聽(tīng)，覺(jué)得自己是在為生活拼搏，熬夜理所當(dāng)然，一般都是過(guò)了凌晨 1 點(diǎn)才睡。第四個(gè)壞習(xí)慣是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。我本來(lái)就胖，做一會(huì)運(yùn)動(dòng)就吃不消，漸漸對(duì)運(yùn)動(dòng)不再感興趣。辦了一張健身年卡，只去了幾次，明明從租住的房子到健身房走路只需要 20 分鐘，卻懶得走，還得打個(gè)的去健身房踩單車(chē)。
總結(jié)下來(lái)，就是胖習(xí)慣了，破罐子破摔。除了久坐不動(dòng)、暴飲暴食、熬夜懶惰，我還會(huì)給自己這樣的心理暗示：都胖了二十幾年了，也無(wú)所謂了。
老天爺對(duì)每個(gè)人都很公平，種下什么因，就會(huì)結(jié)下什么果。2016 年秋天，父母來(lái)西安看我，那時(shí)我臨近?27?歲，已經(jīng)辭去大學(xué)老師的工作，整天窩在租來(lái)的房子里寫(xiě)書(shū)。我去火車(chē)站接他們，母親快認(rèn)不出我了，她驚呼：“菁菁呀，你怎么胖成這樣了！”身高只有?1?米?63?的我，體重有?142?斤。我也嘗試過(guò)減肥，但是總是無(wú)功而返。我對(duì)自己熱愛(ài)的事業(yè)極為勤奮，唯獨(dú)減肥這件事，總是無(wú)限期地拖延。
也是那年冬天，我離開(kāi)西安，回到了家鄉(xiāng)湘西浦市古鎮(zhèn)， 跟隨父母一起生活?；氐郊亦l(xiāng)后我都不敢出門(mén)，因?yàn)橐坏┏鲩T(mén)碰到熟人，就會(huì)聽(tīng)到對(duì)方如我母親那般的驚呼，然后他們會(huì)問(wèn)我：“怎么能把自己弄得這樣胖？”更糟糕的是，肥胖導(dǎo)致我的抵抗力下降，我的身體已經(jīng)完全處于亞健康狀態(tài)，經(jīng)常感冒、咳嗽，有時(shí)一咳就是幾個(gè)月。
瘦下去的我不再自卑
2017 年春天，多年不見(jiàn)的朋友小越來(lái)我家找我敘舊，我一看見(jiàn)她就愣住了，印象中的小越是一個(gè)胖墩，如今的她身材挺拔曼妙，簡(jiǎn)直判若倆人。當(dāng)她告訴我?1?米?7?的她用兩年的時(shí)間從?150?斤減到?120?斤，我心中渴望瘦身的火苗被她點(diǎn)燃了。我問(wèn)她是如何減肥成功的，她說(shuō)：“規(guī)律作息、合理搭配飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做到這三點(diǎn)你也會(huì)瘦下來(lái)?！?/p>
第二天，我就跟著她一起踏上了健康瘦身之路。管住嘴，邁開(kāi)腿，多么簡(jiǎn)單的 6 個(gè)字，做起來(lái)卻需要一個(gè)人持之以恒的毅力。慶幸的是，這一次，我終于堅(jiān)持下來(lái)了。
兩年后的今天，我的體重從 142 斤降到了?108?斤，成功瘦身?34?斤，體脂率、脂肪量、肌肉量都達(dá)到了正常值，整個(gè)人瘦了幾圈，體態(tài)更加挺拔、輕盈。更讓我驚喜的是，我漸漸遠(yuǎn)離了亞健康的自己，這兩年很少感冒，幾乎不再咳嗽。自律讓我遇見(jiàn)了更美、更健康的自己。
瘦下來(lái)的我變得更加自信，內(nèi)心閃爍著光芒。當(dāng)我的靈魂伴侶閆凌出現(xiàn)的時(shí)候，我可以勇敢地告訴他：“只要你愿意， 我可以與你共同創(chuàng)造一個(gè)家?！痹趷?ài)情面前，我不再自卑，我相信自己值得擁有理想伴侶。2018?年?9?月?15?日，我成了他的美麗新娘，我們幸福地生活在一起，歲月靜好。
有些人認(rèn)為兩個(gè)人在一起吃喝玩樂(lè)，一起長(zhǎng)胖，就是一種幸福。其實(shí)這并不正確，你明明知道她每天吃芝士蛋糕會(huì)讓身體內(nèi)的糖分增加，影響健康，還縱容她隨便吃；你明明知道她已經(jīng)超過(guò)了正常體重，卻安慰她：“寶貝，沒(méi)有關(guān)系，你不管多胖我都愛(ài)你。你想吃什么就吃什么！” 這不是害了對(duì)方嗎？你在意的只是當(dāng)下的她，卻忽略了未來(lái)的她。真正的幸福是兩個(gè)人在生活中彼此監(jiān)督，一起為了健康的身體而自律。
我和閆閆生活在一起后，運(yùn)動(dòng)更加規(guī)律，飲食也更加克制。有時(shí)候兩個(gè)人去商場(chǎng)逛街，在蛋糕店前我依然會(huì)望著對(duì)面的蛋糕止步不前，看見(jiàn)美食眼里依然會(huì)發(fā)光，這時(shí)候閆閆總會(huì)把我拉走，鄭重地說(shuō)：“你明明知道自己在減肥不能吃蛋糕，還看。走走走，咱們?nèi)ベI(mǎi)水果吃?！蔽衣?tīng)話地跟著他走了，因?yàn)槲抑浪菫榱宋液谩u漸地，我不再對(duì)蛋糕店戀戀不舍，對(duì)甜食也有了抵抗力。也是因?yàn)橛兴谋O(jiān)督與自我監(jiān)督，我才能一直把體重保持到正常值，不再反彈。與那個(gè)自由散漫的你相比，
你的另一半會(huì)更愛(ài)那個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律飲食、自律生活的你。因?yàn)?，你?duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)，就是對(duì)你的伴侶負(fù)責(zé)。
暴瘦比胖更可怕
現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有人再叫我“李胖子”了，每個(gè)人見(jiàn)到我第一句話都是：“你真的瘦了好多呀！”別人的肯定也增加了我的自信。我終于明白，想要?jiǎng)e人看重你，你首先要愛(ài)自己。當(dāng)自己是一個(gè)胖子的時(shí)候，千萬(wàn)不要自暴自棄，只要你不放棄自己， 你會(huì)重新?lián)肀莻€(gè)閃閃發(fā)光的自己。
許多胖子都想要快速減肥，其實(shí)快速減肥減下的只是身體里的水分，并不是脂肪，更可怕的是，快速減肥還會(huì)讓你的內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。正確的減肥是每天保持規(guī)律的作息，嚴(yán)格地控制飲食，結(jié)合適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天減一點(diǎn)點(diǎn)，這樣才不會(huì)反彈，也不會(huì)傷害你的身體，反而會(huì)讓你擁有更加健康的身體。
知乎大 V 寺主人曾在文章里寫(xiě)過(guò)她的一段減肥經(jīng)歷。高三上半學(xué)期，她失戀了，男朋友選擇與她分手的原因是：她長(zhǎng)得又胖又丑。這對(duì)于正處在花季的她來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是當(dāng)頭一棒，她便下定決心開(kāi)始節(jié)食減肥。午飯不吃米、不吃肉，食堂的青菜吃到飽，晚飯幾乎不吃。一個(gè)月后，她的體重從?120?斤暴跌到了?90?斤，她足足減了?30?斤。
暴瘦后的她變得快樂(lè)了嗎？并沒(méi)有。
疾病開(kāi)始一個(gè)接一個(gè)蜂擁而至。她得了厭食癥，接著是淺表性胃炎，再接著是月經(jīng)不調(diào)，最后是躁郁癥。她的情緒極易失控，脾氣暴躁，經(jīng)常失眠。
她的減肥經(jīng)歷告訴我們，錯(cuò)誤的減肥方法會(huì)傷害你的身體， 使免疫力下降，疾病會(huì)趁虛而入。正因如此，健康瘦身變得非常重要。減肥不能急于求成，不管是我，還是我的朋友小越，都是用了近兩年的時(shí)間才減去了自己身體的部分脂肪。
許多人曾問(wèn)過(guò)我減肥的具體方法，現(xiàn)在我將它寫(xiě)下來(lái)，希望對(duì)想要健康瘦身的你有所幫助。
你對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)，就是對(duì)你的伴侶負(fù)責(zé)。
???健康飲食
健康的瘦身飲食法應(yīng)該是高蛋白、低脂肪、低添加糖的飲食結(jié)構(gòu)。
均衡飲食很重要，脂肪、碳水化合物都要有，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。
在減肥期間均衡飲食是非常重要的，因?yàn)樯晕⒉蛔⒁猓昧隋e(cuò)誤的方法，不但不能減脂，還會(huì)危害你的身體健康。
給大家介紹一下我現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)。
???水果
少吃高熱量的水果，如榴蓮、大棗、牛油果等；應(yīng)經(jīng)常吃低熱量、高纖維的水果，如火龍果、菠蘿、獼猴桃等。水果最好生吃，榨果汁的話，許多營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)丟失。下午 4 點(diǎn)之后不再吃水果，一般安排在上午?10?點(diǎn)與下午?3?點(diǎn)吃適量的低熱量水果。
???主食
我是湖南人，從小到大主食都是米飯，即使在西安生活了5 年，也從不把面條當(dāng)作主食。以前的我每頓可以吃兩碗米飯，如果再碰到一些辣味十足的下飯菜，我可以吃上?3?碗，那時(shí)的我并不知道吃米飯也會(huì)長(zhǎng)胖。自從開(kāi)始減肥、關(guān)注健康飲食后， 我才知道大米是經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的糧食，加工過(guò)程會(huì)使它丟失大量營(yíng)養(yǎng)，并且不利于血糖的穩(wěn)定，如果想要減肥，就必須從減少飯量開(kāi)始?，F(xiàn)在的我每頓飯只吃?1/3?碗，也許你會(huì)問(wèn)，吃這點(diǎn)米飯不會(huì)餓嗎？
不會(huì)的。因?yàn)槿任锱c薯類(lèi)也可以作主食，而且它們的熱量更低，也有飽腹感，所以有時(shí)候我會(huì)把紅薯、土豆、芋頭、山藥、蓮藕等當(dāng)作主食來(lái)吃。
??蔬菜
蔬菜最好吃有機(jī)、本地、新鮮的蔬菜。我現(xiàn)在住在小鎮(zhèn)，吃的蔬菜都是有機(jī)的，這一點(diǎn)占了一些地理位置的優(yōu)勢(shì)。多吃深色的蔬菜，因?yàn)樯钌卟说臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般比淺色蔬菜高，如菠菜、空心菜、韭菜、西藍(lán)花等。蔬菜會(huì)給你的身體帶來(lái)更多膳食纖維，膳食纖維是熱量極低的食物，對(duì)減肥的幫助很大。
???肉類(lèi)
我習(xí)慣用體重秤來(lái)測(cè)量體重，每天看著自己的體重?cái)?shù)字減下來(lái)是很快樂(lè)的一件事。但是直到有一天我聽(tīng)了一位健身減肥專(zhuān)家的分享才知道，我們不應(yīng)該用體重秤測(cè)量，而應(yīng)該用體脂秤，而且每天最好在清晨這個(gè)時(shí)間段測(cè)量。體重秤只能很籠統(tǒng)地告訴你身體的重量，而體脂秤卻能讓你知道在減肥的過(guò)程中你身體的各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。
就像我，為了減肥有兩個(gè)月都不敢吃肉，總覺(jué)得吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉，確實(shí)是瘦了幾斤，但是當(dāng)我用體脂秤的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)我身體里的蛋白質(zhì)是偏低的。我查了許多健康飲食的書(shū)籍，才明白蛋白質(zhì)是人體的主要營(yíng)養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)偏低會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良或肌肉缺乏，動(dòng)物性蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)比植物性蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。減肥時(shí)盡量不吃肥肉，但是可以吃瘦肉，如雞胸肉、魚(yú)肉、瘦牛肉等低脂、高蛋白的肉類(lèi)。
現(xiàn)在我每天都會(huì)在午餐中吃一種瘦肉，補(bǔ)充身體里的蛋白質(zhì)。
我的一日三餐是這樣安排的：
早餐：一個(gè)山雞蛋，一片烤全麥面包（愛(ài)人閆閆親自做的），堅(jiān)果，牛奶燕麥粥或者五谷雜糧粥。
中餐：瘦肉，葉類(lèi)蔬菜，豆類(lèi)，豆制品，1/3 碗米飯。
晚餐：根莖類(lèi)蔬菜，如西藍(lán)花、胡蘿卜、白蘿卜。蛋類(lèi)，可以是蒸水蛋、西紅柿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋。主食會(huì)用紅薯、芋頭等替代白米飯。
另外，我會(huì)每天堅(jiān)持吃低糖水果，喝脫脂牛奶，每天喝夠8 杯水。食物盡量吃煮、燉、炒的，不吃炸和煎的。每晚?7?點(diǎn)后不再進(jìn)食，每晚?9?點(diǎn)后不喝水。
每個(gè)人的瘦身飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該根據(jù)自身情況定制，我的飲食方案只供你們參考。比如有些人尿酸高，就要少吃菌菇類(lèi)的蔬菜；或者血糖高，就要減少白米的量，用其他主食來(lái)替代?？傊瑴p肥飲食應(yīng)該少油、少添加糖、足量碳水化合物、中高蛋白。
???堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
減肥主要是減脂肪，保持瘦體重，瘦體重里最被大家所關(guān)注的是肌肉。肌肉不但能提高我們的基礎(chǔ)代謝率，肌肉多的人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的熱量也會(huì)更多。
減脂的運(yùn)動(dòng)方式有以下 4 種。
1.持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)
持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)方式有很多，比如步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、做健身操、做瑜伽、跳繩、打羽毛球……
我每天早上會(huì)跑步半個(gè)小時(shí)、練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)，下午會(huì)抽一個(gè)小時(shí)步行、跳健身操。我有時(shí)還會(huì)跳繩，與愛(ài)人一起打羽毛球。我們生活的小鎮(zhèn)沒(méi)有健身房，我們就在家里買(mǎi)了跑步機(jī)、瑜伽墊、啞鈴。每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)設(shè)定：如果你的身體好，可以做中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；身體不是特別好，可以選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。就像我身體本來(lái)有些心、脾兩虛，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，所以就選擇稍微舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行?30?分鐘以上，更有利于減肥。
推薦一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身 APP“Keep”，我每天都跟著上面的教程練習(xí)瑜伽，非常方便。
2.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)就是狹義上的 HIIT，它有兩個(gè)要求：其一是高強(qiáng)度；其二是間歇性，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)一會(huì)兒強(qiáng)度高，一會(huì)兒強(qiáng)度低，它比持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)有更高的減脂效率。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)除了能大量消耗脂肪外，對(duì)減肥期間保持肌肉量，甚至增加肌肉量都有好處，較大比例的肌肉量對(duì)持續(xù)減脂非常重要。
跑步、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、自行車(chē)訓(xùn)練都可以做 HIIT，因?yàn)樽鲞@些運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)軌跡是一樣的。
3.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖不能直接消耗脂肪，但是力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后的消耗非常明顯。一次好的力量訓(xùn)練課結(jié)束后，基礎(chǔ)代謝率的提高甚至能保持到運(yùn)動(dòng)后 48 小時(shí)。另外，它還有利于持續(xù)減脂，練一次力量訓(xùn)練，減脂效果能持續(xù)一段時(shí)間，做到減脂不減肌。舉足夠重量的啞鈴是抗阻運(yùn)動(dòng)，就是力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練入門(mén)較難，最好在專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)下練習(xí)。我有一個(gè)朋友小馨，前年報(bào)了一個(gè)健身班，由于對(duì)健身知識(shí)一無(wú)所知，只想著趕緊把小腿上的肉減掉，她在一次拉伸中強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致右腳跟腱拉傷，因此瘸了一段時(shí)間，無(wú)心再提運(yùn)動(dòng)的事情。今年小馨請(qǐng)了一位私教指導(dǎo)她健身減肥，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候她終于知道了如何用力，也知道了運(yùn)動(dòng)的輕重緩急。現(xiàn)在她每天不管再忙都會(huì)在健身房鍛煉 1 個(gè)小時(shí)，開(kāi)始享受運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。
值得一提的是，男性運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)相對(duì)更適合力量訓(xùn)練或者HIIT，女性運(yùn)動(dòng)減脂更適合持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)。
4.適合懶人的?NEAT?減肥法
除了以上 3 種運(yùn)動(dòng)方式外，還有一種有效的不運(yùn)動(dòng)的減肥方法，叫?NEAT?減肥法，就是除了有意識(shí)運(yùn)動(dòng)之外的所有活動(dòng)的熱量消耗。這種方法非常適合懶人，因?yàn)樗姆椒ê诵木褪巧僮鄤?dòng)。站著看電視、多步行少開(kāi)車(chē)、多爬樓梯少乘電梯、遛狗……這些都是?NEAT?減肥法。
我每天早晨 5 點(diǎn)?40?分起床，起床后的第一件事就是做重要卻不緊急的事——看書(shū)。我會(huì)捧著書(shū)，在房間里來(lái)回踱著步子看， 這樣既看了書(shū)，身體也得到了活動(dòng)，兩全其美。但是這種用手捧著書(shū)的姿勢(shì)不宜保持過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，1?個(gè)小時(shí)就可以了，久了手臂會(huì)酸疼，頸椎也受不了。
減肥時(shí)選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，這要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)定，沒(méi)有適合所有人的最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，只有最適合你的方式。
減肥除了健康飲食與合理運(yùn)動(dòng)搭配外，還需要規(guī)律的作息。規(guī)律的作息時(shí)間符合人體循環(huán)規(guī)律，利于人體排毒。我的作息時(shí)間是，晚上 11 點(diǎn)睡覺(jué)，早上?5?點(diǎn)?40?分起床。早上起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水，再喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，能讓體內(nèi)宿留物比較順暢地排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大，是成本最低的減肥方式。
知名健身科普作家仰望尾跡云曾在《這樣減肥不反彈》一書(shū)中寫(xiě)道：“不要覺(jué)得減肥就是為了漂亮，其實(shí)減肥是要找到一種健康的生活方式，一種跟你的身體好好相處的生活方式。健康的身體、充沛的精力、自信樂(lè)觀、寧?kù)o安詳?shù)男膽B(tài)，甚至良好的人際關(guān)系，都是一種健康的減肥方式帶來(lái)的超越變美本身的更大收獲?！?/p>
一開(kāi)始我只是想減掉身上的脂肪，但是減肥的過(guò)程卻讓我了解到了更多健康的生活方式，現(xiàn)在的我依然奔跑在減肥的路上。減肥不是短跑，而是一場(chǎng)馬拉松，因?yàn)樽陨淼慕】凳切枰簧ズ亲o(hù)的。減肥讓我們美麗一生、健康一生，讓我們盡自己最大努力去保持身體最美的狀態(tài)
通過(guò)健康飲食，我調(diào)整了自己的飲食結(jié)構(gòu)；通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和有規(guī)律的作息，我的身體變得越來(lái)越健康，身體機(jī)能開(kāi)始變好，體重也大幅下降，讓我更愛(ài)自己，并且感覺(jué)自己的身體變得更美好了，整個(gè)生命像一朵迎風(fēng)綻放的花朵，漸漸在天地間舒展開(kāi)來(lái)。我的內(nèi)在和外在都在發(fā)生著轉(zhuǎn)變，變得更靈動(dòng)、更豐盈，也更有能量。
從現(xiàn)在開(kāi)始，愿你也能跟著我一起變瘦、變美、變健康。
李菁新書(shū)熱銷(xiāo)中！
《守?。?/b>活出最好的自己》
在這個(gè)人人都爭(zhēng)先恐后的時(shí)代
只有守住自我，才能抵達(dá)理想的生活
內(nèi)容簡(jiǎn)介?
這是一本能夠幫你安住當(dāng)下、守住自我的個(gè)人成長(zhǎng)之書(shū)，它為我們提供了一種不一樣的生活方式和智慧。如果此刻的你時(shí)常被焦慮、煩躁、自卑、悲傷等消極情緒困擾，那么當(dāng)你閱讀《守住》這本書(shū)時(shí)，你會(huì)找到穿過(guò)黑暗的那縷微光，它會(huì)指引你如何為熱愛(ài)而活。當(dāng)你守住了熱愛(ài)，你的人生已經(jīng)贏了90%；當(dāng)你守住底氣，才能真正獲得精神獨(dú)立；當(dāng)你守住喜悅，才會(huì)遇見(jiàn)對(duì)的人和愛(ài)。
◆守住熱愛(ài)，從平凡到超越
人生的飛躍不需要漫長(zhǎng)的等待，本書(shū)作者李菁用了短短三年時(shí)間，就清晰了人生愿景，重獲健康的身體，擁有了自己的事業(yè)，并找到了靈魂高度契合的伴侶，實(shí)現(xiàn)了從平凡到超越。這一切的都源于如何找到自己真正的熱愛(ài)所在。
◆浮華世界里最療愈的生活范本
在這個(gè)人人都著急忙慌、急功近利的時(shí)代，很多人都深陷于誘惑，迷茫于人生的灘涂，活得累而不快樂(lè)，而作者卻智慧地選擇了另一種生活方式，慢中有序的生活，才能幫助我們真正實(shí)現(xiàn)彎道超車(chē)。
◆30歲前讓自己擁有專(zhuān)注力、自控力、幸福力
守住專(zhuān)注力，你才會(huì)獲得持續(xù)行動(dòng)的原動(dòng)力。守住自控力，你才有掌控自己人生的能力。守住幸福力，你才會(huì)擁有美滿的婚姻。
◆眾多大V聯(lián)袂推薦
暢銷(xiāo)書(shū)作家李思圓、張萌、李尚龍、青音、特立獨(dú)行的貓、楊熹文、晚情、蘇心、馬德、蓑衣、秋葉、祝羽捷、七芊、小川叔、寧遠(yuǎn)、艾明雅、小北、慈懷讀書(shū)會(huì)聯(lián)合創(chuàng)始人陳曉峰等 聯(lián)合感動(dòng)推薦！讓我們一起活出最好的自己。
?
◆隨書(shū)贈(zèng)送6節(jié)人生規(guī)劃課
作者特別錄制了6節(jié)《人生規(guī)劃》音頻課，濃縮了全部精華的。并有獲得一對(duì)一在線與作者溝通的機(jī)會(huì)。
如果此刻的你時(shí)常被焦慮、煩躁、自卑、悲傷等消極情緒困擾，那么當(dāng)你閱讀《守住》這本書(shū)時(shí)，你會(huì)找到穿過(guò)黑暗的那縷微光，它會(huì)指引你如何為熱愛(ài)而活。
李菁，筆名吧啦。
藝術(shù)碩士。曾為大學(xué)教師，教授藝術(shù)設(shè)計(jì)與廣告攝影相關(guān)課程。
暢銷(xiāo)書(shū)作家。湖南省作家協(xié)會(huì)會(huì)員，已出版散文隨筆集《見(jiàn)素》，短篇故事集《當(dāng)茉遇見(jiàn)莉》，勵(lì)志隨筆集《你的人生終將閃耀》，攝影文字集《向美而生》，新書(shū)《守住：活出最好的自己》正在熱銷(xiāo)中。
生活美學(xué)攝影師。其攝影作品格調(diào)唯美，意蘊(yùn)深長(zhǎng)，被選作梁實(shí)秋、雪小禪、張曉風(fēng)等名家著作的專(zhuān)用插圖，累計(jì)為100名女性拍攝個(gè)人寫(xiě)真。
攝影美學(xué)導(dǎo)師。親手打造網(wǎng)絡(luò)攝影夢(mèng)想課堂，教授手機(jī)攝影攝影美學(xué)課程，公開(kāi)課聽(tīng)課學(xué)員達(dá)10萬(wàn)人次。
遇見(jiàn)美宿主人。在湘西浦市古鎮(zhèn)打造的“遇見(jiàn)美宿”被評(píng)為人氣詩(shī)意民宿，帶動(dòng)了家鄉(xiāng)旅游業(yè)發(fā)展。
自媒體達(dá)人。擁有閱讀量千萬(wàn)級(jí)的爆文經(jīng)驗(yàn)。被《人民日?qǐng)?bào)》微信公號(hào)，十點(diǎn)讀書(shū)App等眾多流量級(jí)平臺(tái)轉(zhuǎn)載，成功打造個(gè)人IP。
簡(jiǎn)書(shū)：@遇見(jiàn)李菁?個(gè)人微信號(hào)：lijingsheying2020
