蛋白質(zhì)：250-300g

來源：蛋白、雞胸、白魚（羅非魚）、脂肪百分之六的牛肉餡

碳水：100g,200g,200g,400g(500g/600g) ? ?四天一循環(huán)

隨著訓(xùn)練強(qiáng)度增加，自身狀態(tài)改變，教練會(huì)改變高碳日的碳水量，慢慢遞增。

來源：原味燕麥、米粥（高碳日）、香米（比白米慢）、米餅

脂肪：0g （越少越好，不額外攝取）?

蔬菜盡可能多吃，幫助消化，不算在碳水里

來源：蘆筍、西蘭花、菜花、蘑菇、菠菜、黃瓜、西葫蘆

不能吃：牛奶、蛋白粉（除了酪蛋白，且蛋白質(zhì)不算入一天攝入）、蛋白棒、碳酸飲料、任何含糖的東西（水果）

可以喝的：水、黑咖啡、茶葉

使用的補(bǔ)劑：支鏈氨基酸、谷氨酰胺、CLA

一天分成六頓，對(duì)鹽沒控制，可以用調(diào)味品