運動量見圖

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午餐如圖

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運動放松照如圖

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瑜伽拜日式

妙老師指導(dǎo)如下:

你的心肺心率在 133-144，自己把握，先連兩周心肺再說，隔一天一次。15-15-20-20-25-25-30-30 時間遞增，兩周后我再找你。雖然你昨天有運動，但是對我的計劃來說，沒什么用。

近兩周運動安排

減肥很簡單，每天的輸入熱量＜代謝量，總的方向就是在消耗的，代謝量=自身基礎(chǔ)代謝+運動量，所以我們有兩個辦法來提高我門的代謝量：1.提高基礎(chǔ)代謝（對減肥的人來說很重要） 2.增加運動量；而這兩項都是建立在心肺的基礎(chǔ)上，一切以數(shù)據(jù)說話，一場瑜伽，出汗，太難量化，就算你全身經(jīng)絡(luò)都拉通了，手都能反向摸到肚臍眼了，又怎么樣呢，消耗了多少熱量呢，瑜伽對心境的改變更大些吧，或者到最后給你一個“柔韌性最好的胖子”稱號，你愿意嗎？不是你現(xiàn)在該做的事情，踏實一點吧，趕緊去把心肺練起來。

我的感受

在學(xué)生們注視的眼神中穿著短袖短褲在操場跑步很得瑟（可見臉皮之厚）。十幾圈四公里后還能跑上幾圈，但是計劃時間要到飯點了，就打住了。這么辛苦的跑不好好吃一頓怎么對得起自己。

事實證明跑步確實很消耗，中午吃了那么大盤，喝了兩碗湯。下午四點多就餓了，屏住沒像昨天那樣吃面包，結(jié)果晚節(jié)不保，晚飯吃得好脹。目前胃里還在反抗著脹氣。

一天都因為運動了精神勁兒不錯，也沉醉在自己運動中，心情愉悅。除了此刻生出的罪惡感。

明天，希望做個有出息的人。

我的疑問:

1.這種秋風(fēng)吹拂的季節(jié)在戶外跑步會不會感冒？總是跑到迎風(fēng)處就把身上的一身汗給吹散了。

2.還有迎風(fēng)跑會不會傷到臉上皮膚??？有啥保護措施？