武當(dāng)內(nèi)功——龜息功

龜息功是武當(dāng)?shù)兰倚逕拑?nèi)功的一種功法，又名“玄武定”、“龜息真定功”。龜息功是以模仿龜?shù)暮粑椒▉硇逕拑?nèi)氣以達(dá)到延年益壽的目的，因?yàn)辇敽粑?xì)長、納氣久閉，所以龜能長壽。據(jù)傳，龜息功由潛心、潛息、真定、出定四部分組成。以下分別介紹。

一、潛心

潛心，即調(diào)心，排除心中雜念，是練習(xí)龜息功的預(yù)備功法。練功者盤膝端坐，上體正直，全身放松，自然呼吸，使氣息順暢。雙手握子午扣，即左手拇指彎曲掐住中指午位(最上端），右手拇指由左拇指、中指圈內(nèi)插入，掐住左手無名指根部子位，右手中指在左手無名指外相對掐住，兩手相抱放在小腹前。這個姿勢能使人心中少生雜念，有助于入靜。兩眼垂簾微閉，寧心靜氣，意守臍部，一定要使意念不移。慢慢的時間長了感覺隨著意念降低，頭、手如同虛無，只覺臍中一點(diǎn)真息幽幽出入，移之不動，則第一步功成。

二、潛息

潛息，即龜息。練功者盤膝端坐，上身挺直，伸頸鼓鼻，深吸氣入腹。深吸氣時，吸八分氣即可，不要吸足。感覺氣入腹臍后，心念下移，寧心靜氣，住息久持。住息時可用數(shù)息法（并非數(shù)呼吸次數(shù))，在心中默數(shù)。初練時會有點(diǎn)不習(xí)慣，覺得氣息憋悶，感覺上澎，氣息上浮，廢氣欲出，胸咽憋悶。初練者可出氣一口，再吸氣如前。練功時間一長，忍度越長，氣也越長，慢慢的習(xí)慣了就會感覺很自然。當(dāng)感覺體內(nèi)氣欲呼出時，可放松小腹，心念下降，氣息也會下降，憋悶之感便消失。初練者如果確實(shí)感覺氣憋不住了，便呼出一口氣。練功時間一長，反復(fù)升潛次數(shù)可逐漸增加，循序漸進(jìn)。每次吸氣，吐氣一次，即閉放一次為一息。出氣后調(diào)勻呼吸再行吸氣。每次練習(xí)，至少要七息，最多四十九息。修煉到息潛人腹，不急不憋，久久安然，則第二步功成。

三、真定

第三步，姿勢采用坐臥都可。納降氣息，意守腹臍，至心息全都忘卻唯有一種感覺存于臍內(nèi)中空之竅，久久不動，漸入真定。真定即為龜息上乘功夫，但是不容易練成?！兜兰摇?太極門》訣:“于無而靜，自然而定，無知有靈，乃人真定”。真定的境界需要長久的修煉才能慢慢領(lǐng)悟。修煉武當(dāng)龜息功進(jìn)入定境后，由于真氣前引，藏心納息，會出現(xiàn)身體前俯，雙掌重疊枕額成龜臥的姿勢，這是一種正?，F(xiàn)象，這種姿勢對氣的修為大有裨益，可順其自然。

四、出定

出定，即龜息功的收功之法。出定是按照練功者收功的時辰來做的。一般來說，每個人手上都有22個關(guān)竅，代表著不同的時辰:無名指根部關(guān)節(jié)為子時關(guān)竅，中指根部為丑時關(guān)竅，食指根部關(guān)節(jié)為寅時關(guān)竅，食指第二關(guān)節(jié)為卯時關(guān)竅。食指第三關(guān)節(jié)為辰時關(guān)竅，食指尖端為午時關(guān)竅，無名指尖端為末時關(guān)竅，小指尖端為申的關(guān)竅，小指第三關(guān)節(jié)為酉時關(guān)竅，小指第二關(guān)節(jié)為戍時關(guān)竅，小指根部關(guān)節(jié)為亥時關(guān)竅，如果打算練功在哪個時辰“出定”，可將雙手握拳，拇指尖扣住那個時辰關(guān)竅，平放于腿上，則可以準(zhǔn)確“出定”收功。

練習(xí)武當(dāng)龜息功，還要注意選擇適宜的場所進(jìn)行。應(yīng)該選擇一個相對比較安靜的環(huán)境，比如室內(nèi)、或者可以避開他人干擾的地方，有助于排除雜念、寧心靜氣。練功時間可選擇比較安靜的晚上或者清晨，練功前要排凈大小便，有益于內(nèi)氣行走，充盈腹內(nèi)。練功前后半小時，不得進(jìn)食任何食物或飲水。