一、永遠都愛自己

1.無論是誰，一定都會老。要「快樂地迎向老年」或「痛苦地步入老年」，選擇權就在你自己。

2.預防心情及情感的老化，最有效的一招就是先找到「自己想做什么?」，然后再采取行動。

3.白紙黑字先寫出「自己的想法」，再開始著手進行，嘗試建構快樂的生活。

4.找到一份新的工作，例如:?為小區(qū)、為社會提供服務，好好地認識自己存在的價值，或到小區(qū)大學等單位去教或學習自己喜歡的課程，藉以增長(廣)知識與見識，并擴大朋友圈。

5.先認同自己、喜歡自己，并保持「正向思考」，塑造出「正向的循環(huán)」。

二、?建立良好的人際關系

1.不要把「孫子的人生」當作是你的責任，應該負責的是他的父母親，也就是你的兒女，而不是你。

2.如果真的不懂媳婦的想法，那就把她當作成外國人吧！自然地接受她，同樣地，女婿也一樣。

3.為了避免后悔，不要和子女同住，偶而去幫忙做家事，看看小孫子，或幫忙看家就好了。

4.媳婦是由她的父母教育及撫育長大的另一個個體，無論是做事、思考的方法，都和你不可能完全一樣，不要把「自己的觀念和想法」投射在媳婦身上，以免惹人討厭及破壞彼此關系。

5.總有一天會和另一半離別，所以應與老朋友們一直經常保持聯(lián)絡并不斷認識新朋友。認識新朋友其實不是一件太困難的事，遇到「經常碰到的人」，你可以鼓起勇氣試著去和對方交談，想結交朋友的機會、地點，其實多得很。

6.和年輕人溝通，采取「說清楚、講明白」的方式，通常有比較好的結果。如果自己沒有把真心話說出來，讓雙方陷入負面的循環(huán)中，就會徒增痛苦。

7.友情應該要細水長流，彼此之間越來越不強求。建議采取有點黏又不會太黏的交流方式，不要對對方期望太多以免失望，應會比較合適。

8.獨居的年長者，想要提高自己存在感的話，應多多參與社團活動，與人妥善交流。

9.適當?shù)臒嵝氖巧埔?，熱心過度就是多管閑事，以為「明明就是好意幫你，可是卻好心沒好報」，其實這是爭端的開始，所以分寸的拿捏就顯得特別重要。

三、勇于面對心理上的不安

1.自己能做的事情還是要自己來，但是絕對不要勉強硬撐。辦不到的事情，不要客氣，直接開口尋求有服務熱忱的朋友幫助。不懂的事情，找值得信任的朋友談談，守住這些原則，你的生活可以比別人少一些不必要的擔心。

2.牢騷不要老是憋著，把它說出來。但是需要注意的就是發(fā)牢騷的對象不可以不挑，可以的話，找尋具有和自己際遇及價值觀相同的人，應該比較合適。老來還有這種朋友相伴，真是幸福的事。

3.面對看護的問題，越早做好老年的準備，未來的日子就越能夠安心。事先一并查好各種看護的服務內容和收費標準，應該有助于訂定長期性的計劃。

4.工作退休，不代表人生退休。退休之后的其中一項好處就是自由。擁有自由運用的時間和奢侈浪費時間完全是兩碼子事，所以，更需要規(guī)范自己的生活，把日常生活的例行事項都分配好時間，將可以讓生活更有規(guī)律，把空檔的時間填滿，讓時間過得更有意義，如園藝、看書、上健身房、泡溫泉、欣賞表演活動、見見朋友。

5.死亡是必然的過程，毫不逃避地凝視生和死的問題，不必為它煩惱，的確是一件非常好的事，只要和醫(yī)師、專家、宗教家談談，應該就足以讓你心情平衡。

6.人的幸福，是由一些小小的感動、喜悅，一點一滴地累積而成。將每天找到的小小「感動」記在一本筆記本上，日后回頭再看看?「感動筆記本」時，一樣能讓自己感到幸福盈滿。

四、減輕身體的煩惱、增進健康

1.身體檢查并不能厘清所有的癥狀，所以，要和醫(yī)師充分溝通，把疼痛說出來，建立自己和醫(yī)師認同的治療。

2.有著「同病相憐的友人」彼此鼓勵，互相扶持，也能讓自己消除壓力，心情變輕松，日子過得更愉快。

3.擁有值得信任的家庭醫(yī)師，是人生莫大的資產與依靠。

4.就醫(yī)時，征詢第二意見是醫(yī)療上普遍常識，因為你要面對的是疾病，而不只是醫(yī)師而已。

5.身體上的疾病，會導致心理上的不健康，所以，憂郁癥的治療，越早越好，凡事都要往好的一面去想，會讓自己慢慢快樂起來，自然心里上的憂郁就會逐漸消失。

6.避免罹患失智癥，有很多途徑，包括生活模式、運動、飲食、心態(tài)等方法。從事園藝、一天喝兩杯、午睡30分鐘，都可以減低失智癥的發(fā)生。

7.讓自己更有意義地活在當下，正是面對死亡的心理準備，認真地活在世上，死亡應該就會變得不再那么可怕了。一點一滴地去除對于死亡的「抗拒」。

8.尋找各種機會，讓自己和地方各界人士保持密切交流、互動的關系，就可以發(fā)現(xiàn)以往未曾發(fā)現(xiàn)到的許多生活樂趣。

9.當個嚴以律己的健康模范生，不如享受在這個世界活得長久的人。上了年紀的人，真正的養(yǎng)生，應該是放下謀略，隨心所欲地活著，「胡里胡涂地養(yǎng)生」的生活方式，反而更重要。

10.?寒癥是萬病的根源，所以，平日要養(yǎng)成保持體溫、恢復活力的習慣，以提升免疫力和抵抗力。

11.藉由飲食控制和持之以恒的運動，開啟「長壽基因」的關鍵。

12.調整腸道環(huán)境，提升自體免疫力，減少動物性脂肪的攝取，多食用食物纖維及發(fā)酵食品。

13.養(yǎng)成「腹式呼吸」的習慣。腹式呼吸上手的訣竅，就在吸氣的時候不用太專注在意識上，吐氣的時候則要集中意識。

14.每天都「笑一笑，時露笑容」可以迅速且大幅度地提升自身的免疫力，把擠出笑容當成「臉部運動」，有益健康。

15.調整一個適合的枕頭，讓自己有好的睡眠，因為枕頭對于睡眠的質量影響極大。

16.睡眠的本質，不在于睡了多少量，而是在于睡得舒不舒服的[質]，其關鍵在掌握好「光線」、「體溫」、「飲食」等方法。要注意調整亮度，體溫下降，睡前五小時禁食。

五、解決金錢壓力，消除不安

1.退休后，寫出各項收支及負債，例如存款、股票、投資信托、不動產等，了解自己每個月能夠使用的概括金額，使不安消失于無形。

2.保險的重點，應調整為「為了老后的自己」，包括醫(yī)療保障、看護保險等。

3.好好把金錢運用在自己喜歡的興趣上，這一點很重要。如買新鮮、優(yōu)質的食品、偶而享受奢侈的外食，到附近山上走走，花點錢去改變一下看事情的角度，過個恬靜而安逸的晚年。

4.千萬別以為詐騙集團騙不到你，還是需要時時保持警戒。將電話設定成錄音機的留言狀態(tài)，當來電號碼顯示為「未知」的就一律不接。

5.「免費的最貴」。許多「免費服務」、「免費檢查」、「免費體驗」，推銷員的辛苦，常引起老人的善意，反而被對方吃定，落入圈套。記得要說「我現(xiàn)在很忙」、「我不需要」，然后切斷對講機或電話，不要和對方多談。

6.現(xiàn)在開始，應該舍去「錢滾錢」的念頭，好好珍惜手邊現(xiàn)有的資金，思考過著符合自己預算的生活。千萬不要投資「本金保證回收、高紅利、一定賺」的理財騙局，其實，離開人世的時候，留下足夠的喪葬費用就夠了。

7.將「交際應酬」調整成適合自己的方式，自己想去就去，如果沒有興趣，?推說「下次再去」就可以了，將有助于緩和精神上的壓力。

8.整理自己的資產，制作資產清單，以便正確掌握資金狀況，同時資產關系應可簡單化。如存款戶頭、股票等集中在同一家，信用卡減少至一、二張就好。

9.應該把錢用在自己身上，讓自己剩余的人生過得更寬裕，沒有必要留太多的錢財給子女，并且要在精神上或經濟上自立自強，脫離依賴子女的心態(tài)。

10.如果有個萬一，身邊要有連「金錢上的事情」都可以委托處理的人。日常生活的金錢管理，包括存款存折、契約文件、正式印鑒、銀行印章、信用卡、稅金、醫(yī)療費用、提款、存款、遺書、繼承、不動產管理等。

六、創(chuàng)造生活價值

1.透過工作而與社會有所連結，與人互動，如擔任志工、小區(qū)管理委員、鄰里干事，讓自己感受到生存價值。

2.時時展現(xiàn)絕佳的笑容，對別人有所幫助，化為自己的生存意義，確立自我存在的價值，進而帶來滿足感。

3.「男女同樂」讓人展現(xiàn)更積極的態(tài)度是每一位老年人理想的社交模式，男女同樂的環(huán)境里，對方的關心、體貼或是對方怎么看待自己，心動的感覺都會是自己活力的泉源。

4.準備好「自己終有一天會一個人生活」，自己周遭的居家環(huán)境，請以任何時候都可以迎接訪客為目標，讓朋友經常聚集在自己家里，就會很開心。

5.如果有錢、有閑，但是沒有體力，何妨選擇自由而隨興的旅行方式?；蛟趪鴥韧膺x擇固定在一個地點、悠閑地度過旅游時光，讓自己享受不受時間束縛的開心旅行。

6.運動最重要的是持之以恒，藉由健身中心的方式，可以結交到年齡相仿，?而且同樣以鍛煉身體為目的的朋友，維持規(guī)律的生活，成為重要的生活重心。

7.要開心地享受興趣，沒有必要講究成績、成功、名譽和勝負，也不需要和別人比較，保有因為喜歡而樂在其中。

8.透過網絡可以尋找到自己想要的東西或查詢，發(fā)發(fā)電子郵件等等，只要學會非常簡單的部份，便能夠擴大自己的關心范圍，體驗網絡世界的精彩，使自己生活更豐富。

9.配合自己的期望和目的，找到合適的教室。如陶藝、攝影、繪畫、樂器等美術教室，讓自己「忘了時間的存在」、「增加雙手、手指的運用」、「善用大腦、啟發(fā)創(chuàng)造力」、「開展同好的新交友圈」、「增加交流的方式」、「獲得滿足感、成就感」。

世上有三美：天上月，地上花，我家媽，人間有三寶：健康好，沒煩惱，有媽好，心中有三愿：媽不老，媽不惱，媽媽永遠身體好，祝福天下的每一位父母親：身體健康，萬事如意!

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