你有沒有遇到過下面這些問題？

明知道面試很重要，大腦里卻一片空白，準(zhǔn)備的措辭一句也說不出來。
努力地想融入集體活動(dòng)，卻發(fā)現(xiàn)自己總是格格不入。

明明放松就能夠更好的表現(xiàn)自己，為什么我們做不到？

以上問題，很大程度上是因?yàn)槟悴荒苷_地處理與壓力的關(guān)系。

壓力是我們?nèi)粘９ぷ鲗W(xué)習(xí)中所能夠聽到為數(shù)最多的一個(gè)詞了，壓力太大，常常讓我們失眠、焦慮、邏輯混亂，甚至危害到我們的生命健康和家庭幸福。想要在壓力下健康的成長(zhǎng)，最主要地是正確的認(rèn)識(shí)壓力。

壓力是我們?cè)诤醯臇|西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，所引起的身體的反應(yīng)。從這個(gè)定義中，我們能夠感受到壓力存在的多種不同的情境，它包含交通堵塞時(shí)引起的沮喪和失去事物的痛楚，也包括我們面對(duì)重大挑戰(zhàn)時(shí)的焦慮和不安。

壓力的這個(gè)定義，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了壓力的一個(gè)重要的真相：壓力和意義無法分割。人們生活中最普遍的壓力源和最大的意義來源往往重合，很明顯，有壓力的人生，也是有意義的人生。

1. 壓力的思維模式影響壓力的結(jié)果

提到壓力，我們最先想到的會(huì)是什么？

壓力降低了我們工作的效率
壓力太大，每天晚上都輾轉(zhuǎn)難眠
壓力影響了我們的成長(zhǎng)和身心健康。

貌似都是關(guān)于壓力的一些負(fù)面信息，對(duì)于大多數(shù)人而言，“壓力有害”，已經(jīng)成為了固有的思維模式。然而美國(guó)心里學(xué)家凱麗·麥格尼格爾研究發(fā)現(xiàn)，“我們對(duì)于壓力的思維模式，才是影響壓力結(jié)果的主要的因素”，換句話說壓力只有在認(rèn)為它有害的時(shí)候，壓力才是有害的。

美國(guó)心里學(xué)家艾莉亞·克拉姆曾經(jīng)做過一個(gè)叫做群體面試的壓力測(cè)試實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在面試前被要求隨機(jī)地的觀看兩段視頻中的一段。一段視頻是介紹壓力如何對(duì)我們產(chǎn)生負(fù)面影響的，另一段視頻則是講解壓力如何對(duì)我們產(chǎn)生促進(jìn)作用。面試結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)人員會(huì)測(cè)試實(shí)驗(yàn)對(duì)象唾液中皮質(zhì)醇和DHEA（脫氫表雄酮）的含量。皮質(zhì)醇和DHEA的比例被稱之為壓力反應(yīng)的成長(zhǎng)指數(shù)，成長(zhǎng)指數(shù)越高，DHEA越多，越能夠幫助人們?cè)趬毫ο聤^起。檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的皮質(zhì)醇含量沒有太大的差別，而面試前看了壓力有促進(jìn)作用的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，較之那些看了壓力有害視頻的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，釋放了更多的DHEA，成長(zhǎng)指數(shù)更高。視壓力有益導(dǎo)致了這樣的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，這是用參與腎上腺釋放的荷爾蒙比率證明的。

2. 不同的壓力反應(yīng)，幫助我們應(yīng)對(duì)不同的壓力挑戰(zhàn)

美國(guó)心里學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，面對(duì)壓力，不僅僅只有逃避和挑戰(zhàn)這兩種不同的應(yīng)對(duì)方式。針對(duì)于不同的壓力，我們的身體有不同的壓力反應(yīng)。

當(dāng)心臟在怦怦地跳動(dòng)、身體出汗或者呼吸急促的時(shí)候，這是壓力在幫助我們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，讓我們更容易集中注意力，強(qiáng)化感覺，激發(fā)潛能。

當(dāng)我們想與朋友和親人更加親近，或者更渴望幫助他人的時(shí)候，這是壓力為我們開啟了親社會(huì)本能，鼓勵(lì)我們進(jìn)行社會(huì)交往，與人聯(lián)結(jié)。

當(dāng)我們的身體從興奮中平靜下來，卻依然能感受到大腦中充滿了電，強(qiáng)烈地想從剛才的經(jīng)歷中尋找意義，這是壓力在幫我們整合和吸收過往的經(jīng)歷，幫助我們成長(zhǎng)。

1. 緊張時(shí)把壓力轉(zhuǎn)化為興奮

假設(shè)你馬上要進(jìn)行一場(chǎng)非常重要的演講，離開場(chǎng)還有十分鐘的時(shí)間，你在準(zhǔn)備室里坐立不安，心臟怦怦地仿佛要出身體，小腿控制不住地顫抖，平日里背的滾瓜爛熟的演講稿竟然一個(gè)字都記不起來。你太緊張了，怎么辦？

這個(gè)時(shí)候，你要告訴自己，“我之所以會(huì)出現(xiàn)這些反應(yīng)，是因?yàn)樯眢w在向我輸送能量，我這是興奮，而不是緊張，這種反應(yīng)能夠讓我在接下來的演講中更好地表現(xiàn)自己”。這能夠讓我們減緩對(duì)壓力反應(yīng)的焦慮，不再企圖控制自己的表現(xiàn)，將能量疏導(dǎo)至接下來的演講中。

2. 無助時(shí)把壓力轉(zhuǎn)化為希望

照顧與友善反應(yīng)，是減少恐懼和提升希望的生理狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)證明，壓力能提高神經(jīng)荷爾蒙催產(chǎn)素的水平，它會(huì)激發(fā)親社會(huì)傾向。研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在乎的人受苦時(shí)，如果聚焦于安慰、幫助和照顧所愛之人，我們會(huì)體會(huì)到希望和聯(lián)結(jié)。相反，如果聚焦于解除自身的痛苦，會(huì)讓我們深陷憂慮。

當(dāng)你感到無助時(shí)，找個(gè)方式為別人付出，能夠引導(dǎo)我們的身體與頭腦采取積極行動(dòng)，讓我們體驗(yàn)到勇氣、希望和聯(lián)結(jié)。

3. 聚焦于更宏大的目標(biāo)而不是自己

每個(gè)人都有兩種目標(biāo)：證明自我和為更宏大的目標(biāo)做貢獻(xiàn)。實(shí)驗(yàn)證明，集中精力幫助別人而不是證明自己的人，比那些花精力自我表現(xiàn)而不支持他人的人，更受尊敬和喜愛。

在工作或人生任何重要領(lǐng)域感到壓力，就問問自己：“我更宏大的目標(biāo)是什么？”，“這是個(gè)為之服務(wù)的機(jī)會(huì)嗎？”。這樣能幫助我們將注意力由關(guān)注自我轉(zhuǎn)化為更宏大的目標(biāo)，促使我們?yōu)槠渫度刖Α?/p>

** 4. 從過去的壓力中獲取新的思路與方法**

每一段經(jīng)歷都能夠讓你成長(zhǎng)，那些殺不死你的，都會(huì)令你強(qiáng)大。我們?cè)谕纯嘀袌?jiān)持下來，應(yīng)該去思考，“我是通過什么樣的方法，從痛苦中挺了過來？”，“這次經(jīng)歷，為我們帶來了哪些積極的改變？”，“這些改變對(duì)于我們的個(gè)人成長(zhǎng)是否應(yīng)更大的益處，是否讓我們識(shí)別了新的可能性與人生方向？”。對(duì)痛苦的反思，能夠讓我們更快的成熟。

注：本文部分理論依據(jù)摘自著名健康心理學(xué)家凱里·麥格尼格爾博士的《自控力：和壓力做朋友》一書，該書有大量的實(shí)例和實(shí)用理論，推薦一讀。