人生一切難題，知識(shí)給你答案。

隨著社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，面對(duì)海量的信息，你是不是也常常覺(jué)得，自己的記憶力不太好，總是忘事呢？

別擔(dān)心，記憶是可以改善的。今天的這張書單，就帶你理解記憶的本質(zhì)，掌握了內(nèi)在的機(jī)制，配合相應(yīng)的訓(xùn)練方法，就能做到真正提高記憶力。

一、記憶是怎么形成的？

《記憶》

1. 說(shuō)到記憶，我們一般認(rèn)為由兩部分組成，“記”就是存儲(chǔ)信息，“憶”就是提取信息。但心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，除了存儲(chǔ)和提取，記憶還有一個(gè)重要的步驟，叫做編碼。當(dāng)我們接觸了一個(gè)信息之后，會(huì)先對(duì)它進(jìn)行編碼處理，再存儲(chǔ)到大腦中，等到日后需要這段記憶的時(shí)候再提取出來(lái)。

2. 正是因?yàn)橛芯幋a過(guò)程，所以記憶并不是絕對(duì)客觀的。對(duì)于同一件事，不同人回憶起來(lái)也會(huì)不一樣。比如，當(dāng)兩個(gè)人看完同一部電影之后，他們對(duì)電影的描述有相似的地方，但也會(huì)有很多不同之處。這是因?yàn)樗麄兊呐d趣點(diǎn)不同，在觀看電影時(shí)的情緒反應(yīng)不同，對(duì)電影中故事的理解也不同，所以回憶出來(lái)的故事版本就會(huì)不一樣。

3. 這是為啥呢？一方面，記憶會(huì)受到人的偏見(jiàn)、印象的左右。這些主觀喜好決定哪些事容易被輕易記住，哪些不容易被記住。比如，一個(gè)球迷比別人更容易記住球賽的比分，一個(gè)象棋大師能比別人更容易記住棋盤上個(gè)棋子的位置，就是因?yàn)樗麄冊(cè)谙嚓P(guān)領(lǐng)域有更豐富的知識(shí)。

4. 另一方面，記憶還會(huì)受到感官的影響。比如，許多人會(huì)記得在聽(tīng)到911事件報(bào)道時(shí)，自己在什么地方，和誰(shuí)在一起。就是因?yàn)樗麄儺?dāng)時(shí)的情緒產(chǎn)生了劇烈波動(dòng)，這種感官上的敏感會(huì)激活人心理和生理模式做出反應(yīng)，從而對(duì)這些記憶印象深刻。

想進(jìn)一步了解記憶的形成過(guò)程，推薦收聽(tīng)《記憶》。

二、如何改善記憶力？

《如何學(xué)習(xí)》

1. 切換記憶場(chǎng)景。當(dāng)我們記東西時(shí)，大腦并不是只記這個(gè)信息，而是會(huì)把周邊各種信息打包存儲(chǔ)。比如在教室學(xué)習(xí)時(shí)，教室的布置、室內(nèi)的光線、當(dāng)時(shí)的天氣……所有這些都會(huì)被編碼儲(chǔ)存。一旦遇到相同的場(chǎng)景，這些記憶便會(huì)浮出腦海，帶你還原當(dāng)時(shí)學(xué)到的內(nèi)容。

2. 自己給自己“考試”?？荚嚨谋举|(zhì)，是強(qiáng)迫我們的大腦，從記憶中提取學(xué)過(guò)的知識(shí)或技能。在回憶的過(guò)程中，記憶的提取強(qiáng)度會(huì)得到鍛煉，讓人記得更牢。像背誦、做測(cè)試題、寫閱讀心得……都能起到類似的作用。實(shí)驗(yàn)證明，只需進(jìn)行一次這樣的“考試”，第二周你記住的知識(shí)就能從28%躍遷為39%。

3. 交替訓(xùn)練。也就是將不同的訓(xùn)練內(nèi)容打散，交替進(jìn)行。這會(huì)讓大腦隨時(shí)處于應(yīng)對(duì)意外的狀態(tài)，記憶的效果會(huì)更好。尤其要注意的是：最好把新學(xué)的知識(shí)或技能，與過(guò)去學(xué)過(guò)的混在一起，邊學(xué)習(xí)邊回憶。

4. 充分利用睡眠。人腦負(fù)責(zé)記憶的部位，主要有三個(gè)：內(nèi)嗅皮層、海馬體和新皮層。簡(jiǎn)單說(shuō)，一個(gè)是過(guò)濾器，一個(gè)是分撿器，一個(gè)是儲(chǔ)存器。三者相互配合，將接收的信息變成記憶。晚上當(dāng)我們休息時(shí)，大腦會(huì)對(duì)白天接收到的信息進(jìn)行分類、整理、存儲(chǔ)，從而鞏固我們的記憶。

想了解更多提高記憶力的方法，推薦收聽(tīng)《如何學(xué)習(xí)》。

三、記不住事，是因?yàn)橥源髥幔?/p>

《有序》

1. 約好的會(huì)議，總是忘得一干二凈；記性不好，經(jīng)常拿著手機(jī)找手機(jī)……很多人會(huì)把這些問(wèn)題歸結(jié)為“忘性大”，但事實(shí)上：我們?nèi)钡牟皇怯洃浟?，而是注意力。如果把大腦看作一臺(tái)計(jì)算機(jī)，記憶力就是硬盤，決定了能存儲(chǔ)信息的多少，空間很大；而注意力就是內(nèi)存，是運(yùn)行程序的地方，空間很小。

2. 如何能更好地管理我們的注意力呢？方法一：注意力外包。給大腦減負(fù)，通過(guò)外部工具，把一部分需要消耗注意力的事情，轉(zhuǎn)移到大腦之外。老板雇傭秘書、明星請(qǐng)經(jīng)紀(jì)人，本質(zhì)上都是在將注意力外包。所有外包方法中，最有效的工具是——清單。把需要注意的事制成清單，逐個(gè)完成。

3. 方法二：策略性走神。也就是專注一段時(shí)間后，專門留一段時(shí)間用來(lái)走神。研究發(fā)現(xiàn)：有計(jì)劃地休息，反而能激發(fā)人的創(chuàng)造力。有計(jì)劃地休息越徹底越好，最好讓大腦完全放空。在椅子上伸個(gè)懶腰是不夠的，要走出辦公室到另一個(gè)環(huán)境中去，最好周圍一個(gè)同事都沒(méi)有，任何和工作相關(guān)的東西都不在視線之內(nèi)。

4. 方法三：一次只做一件事。因?yàn)榍袚Q任務(wù)要額外消耗大量能量，所以為了將有限的注意力物盡其用，最好的方法就是，一次只做一件事。不僅提高效率，還能減少注意力在切換任務(wù)時(shí)不必要的損耗。

想了解更多提高注意力的方法，推薦收聽(tīng)《有序》。

四、遺忘也是一種能力

《記憶的風(fēng)景》

1. 我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)橥赂械桨脨?，甚至有時(shí)候會(huì)想，要是我能記住一切的事情就好了。其實(shí)遺忘并非記憶的天敵，相反它是我們大腦擁有的一個(gè)非常重要的能力。這么說(shuō)你可能不好理解，我給你舉超級(jí)記憶者的例子，你就知道了。

2. 和經(jīng)常忘事的大多數(shù)人相反，世界上有一些“超級(jí)記憶者”，他們經(jīng)歷的所有事情，幾乎都能準(zhǔn)確記憶。即便是某年某月，在哪里和誰(shuí)做了什么，這些一般人根本不可能記得的小事，在他們的大腦中都被精準(zhǔn)存放，準(zhǔn)確率高達(dá)97%。看上去這些超級(jí)記憶者，擁有了我們想要的能力。但事實(shí)上，他們的生活其實(shí)異常痛苦。

3. 超級(jí)記憶者很難與人正常溝通。超級(jí)記憶者有一種特別的通感，當(dāng)他們看到一段話時(shí)，還能同時(shí)感受到一種氣味、顏色或者身體感受。比如，普通人背單詞，只會(huì)記憶單詞的意思，但超級(jí)記憶者還能感覺(jué)到這個(gè)單詞的顏色和味道。因此，當(dāng)他們聽(tīng)到別人說(shuō)話時(shí)，因?yàn)樘厥獾耐ǜ?，?huì)讓他們聯(lián)想到很多不必要的信息，而且做不到遺忘，所有事情都會(huì)在腦海中浮現(xiàn)，導(dǎo)致抓不到對(duì)方說(shuō)話的重點(diǎn)，很難展開(kāi)正常的溝通。

4. 更可怕的是，超強(qiáng)記憶會(huì)破壞生活的連續(xù)性。超級(jí)記憶者每天面對(duì)鏡子，看到的是一張和昨天不一樣的臉，衰老在身體上留下的痕跡，都能被清晰地感知到。不僅是自己，身邊的每個(gè)人在他們眼里，都在隨時(shí)變成“全新”的人。因?yàn)槿鄙龠z忘這個(gè)能力，這個(gè)世界，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)是連續(xù)劇，但對(duì)超級(jí)記憶者來(lái)說(shuō)，可能是恐怖片。

5. 所以你看，超級(jí)記憶者覺(jué)得生活痛苦，歸根到底是他們?nèi)狈z忘的能力，雖然能記住經(jīng)歷過(guò)的很多事情，但無(wú)法分辨那些事重要，哪些不重要。而我們大多數(shù)人，雖然常常會(huì)忘事，但正是遺忘這項(xiàng)能力，主動(dòng)幫我們篩選了重要信息，提醒我們要把精力放在更重要的事情上。