走出精神內(nèi)耗可以從這兩個(gè)思路入手:
“活在當(dāng)下”和“和解”，“追尋”和“深度思考”。
1、活在當(dāng)下，為所當(dāng)為，順其自然。
專注于當(dāng)下所做的事情，順其自然不是什么都不做，而是盡自己努力去改變能改變的，不逃避，控制自己能控制的，做好自己該做的。
控制自己能控制的——有意識控制——有意識不控制——順其自然
任其頭腦中的思緒萬千如涓涓溪水流淌，如大海中漂泊的小船任其飄蕩，如天上云卷云舒的白云任其漂浮不定。
五官當(dāng)下，脫離大腦思考：
眼耳鼻舌身意，色聲香味觸法?？吹降?、聽到的、聞到的、品嘗到的、感受到的、都能讓你回到當(dāng)下，脫離大腦的思考。
甩一下自己的腦袋，來回上下轉(zhuǎn)動自己的眼珠，觀察自己的呼吸一會兒，都可以讓你回到當(dāng)下。
思維念頭強(qiáng)迫的恐懼，
默念口訣:
念起不隨，念起即斷，念起即覺，覺知即無；來者不拒，去者不留，該來的就讓它來，該走的就讓它走，念頭隨它來去自如，自生自滅。
2、與自己和解
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中說：
“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛?！?br>
學(xué)會與自己和解！
（1）放棄。放棄追求完美的心態(tài)，做不到放下，就暫時(shí)放棄讓你感到內(nèi)耗的事和人。
（2）拒絕和遠(yuǎn)離。遠(yuǎn)離一切讓自己難受的東西。
（3）允許。允許這些情緒和想法的出現(xiàn)和存在，允許自己犯錯、允許自己不夠優(yōu)秀、允許自己的失敗，有耐心的去給自己成長的空間。
（4）接納。接納它們的存在，不抗拒與之和平共處共存，接受自己的不接受，接納自己的不完美，自己的平庸，認(rèn)清自己的能力所在。
（5）贊同。贊同和肯定自己做的決定，不自我打擊，不否定自己。
3、課題分離，劃清界限。
課題分離是心理學(xué)家阿德勒提出來處理社交關(guān)系的理論，阿德勒認(rèn)為，所有煩惱都來源于人際關(guān)系，只要做好課題分離，分清“這件事的后果是由誰來承擔(dān)”，人就能從煩惱中解脫出來。
一切人際關(guān)系矛盾都起因于對別人的課題妄加干涉，或者自己的課題被別人妄加干涉。
一句號來說就是:我的事關(guān)你屁事！你的事關(guān)我屁事！分清楚自己和別人的課題。
例如:社交上的內(nèi)耗，別人對待你的態(tài)度和方式，別人的評價(jià)好不好？（面對和別人交往時(shí)自己心魔幻想出來別人的評價(jià)和嘲笑，并不是真實(shí)的）
那是別人的事情，是別人的課題，關(guān)我屁事！要有被別人討厭的勇氣！而我對待別人的態(tài)度和方式好不好？是我的事情，不關(guān)別人的事，是自己的課題；只關(guān)注自己的課題，就不會再過多的在乎別人的評價(jià)，我們所能控制的也只有我們自己的想法，永遠(yuǎn)不要妄想別人按照自己的想法來行事，做好自己該做的事就好了。
4、行動法
有一句這樣說:“口號中的巨人，行動上的矮子”
人性的弱點(diǎn):拖延癥。有什么想法就馬上去做，別拖延，別想太多。
馬上行動起來，不要猶豫不決，讓自己忙起來，用行動打破焦慮、糾結(jié)的狀態(tài)。具體問題具體分析，一個(gè)時(shí)間點(diǎn)做一件事，不要讓自己提前焦慮。
去做想做的事情，想做到什么程度就做到什么程度，像這樣活著就好。
專注于自己的興趣愛好和工作中，以一念替萬念。專注于一個(gè)念頭。
5、斷舍離
哲學(xué)家叔本華說:“人能夠做他所想做的，但不能要他所想要的?！?br>
但行好事，莫問前程！盡管去付出努力，不需要期待太多！
（1）降低自己的期待心，期待越多，煩惱越多；
（2）不自我設(shè)限，夠得著切合實(shí)際的目標(biāo)；凡事不必太過用力、用心、不執(zhí)著！
（3）但凡覺得辛苦，便是強(qiáng)求。凡事不強(qiáng)求，分清欲望和需求，在欲望上做減法，減少不必要的欲望；
（4）自律、簡單、少欲、知足。讓自己自律起來，減法生活提升自己的能力，滿足自己的需求；
（5）懂得取舍，人不是萬能的，人的能力無限，但精力是有限的。把簡單的東西復(fù)雜化，太累；把復(fù)雜的東西簡單化，貢獻(xiàn)；讓自己變得簡單，簡單才會快樂
6、消極想法積極化
丘吉爾說過：“一生煩惱太多，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來沒有發(fā)生過。”
我們總是放不下過去，焦慮于未來，為過去而悔恨，為未來而擔(dān)憂！我們唯一能把握住的就是當(dāng)下，過好好當(dāng)下的每一時(shí)刻才是最重要的。
不怕千萬人阻擋，就怕自己投降。事情還沒開始做，就悲觀地否定自己，總往壞處去想。
如果你是個(gè)悲觀主義者可以這樣想:
最壞的結(jié)果已經(jīng)想到了，那么往前走的每一步都是在變好。
不一定要做的最好，你只需要邁出第一步，不需要看到人生整個(gè)階梯。
有什么事想去做，人生時(shí)間有限，趁現(xiàn)在年輕，趕緊去做。
要善用吸引力法則，聚焦能量在自己可控的、美好的事物上。
孤獨(dú)化為獨(dú)處的能量，憂愁化為準(zhǔn)備的能量，嫉妒化為上進(jìn)的能量，糾結(jié)帶來遠(yuǎn)離……
7、修心法
常言道:有心者有所累，無心者無所謂。
一切痛苦和煩惱的根源皆來自于自己的這顆心，不能明心見性，就生出種種妄念和煩惱，因此保持良好的心態(tài)很重要。
恢復(fù)平靜的心態(tài):
人總是喜歡跟自己好的人相比，從不滿足，難以知止。
安慰法。愛比較，就和下面的人，比你不如的人比，你就會逐漸變得坦然，平靜下來，總是跟比自己弱的人比，你就會經(jīng)常自喜、自在。有腿的要跟沒腿的比；沒腿的要跟沒命的比；總跟自己下面人比，人生就會總是舒服，總跟自己上面人相比，人生就可能會天天痛苦。
甩包袱法。無論你信什么，就請把包袱甩給誰。如果信佛，請甩給佛；信主，請甩給主；假如什么都不信，就甩給老天爺吧，都是老天爺安排的；再不然，就請甩給命吧，一切都是命里安排的，我認(rèn)賬、我臣服。
平衡法。這是比較上等的境界方法。為什么這個(gè)人會罵我？原來我曾經(jīng)也罵過別人；為什么這個(gè)人會偷我的錢？原來我曾經(jīng)怨恨過小偷；為什么這個(gè)人蠻不講理？原來我最煩不講理的人。請記住，我們懂得尋找人生的平衡，就等于在理解這個(gè)世界。人生找到了因果，就等于找到了和諧，就是人生覺悟的法門。定能生慧，善也能生慧，這個(gè)智慧，就是斷因果、找平衡、尋真理。
