? ? ? ? ? ? 生活中一些小習(xí)慣，可能會(huì)在不知不覺(jué)中影響到你每天的好心情，比如，走路時(shí)耷拉著肩、彎腰駝背會(huì)讓你的情緒變?cè)?。?cái)富中文網(wǎng)的一篇文章匯集了一系列相關(guān)研究，列出12個(gè)會(huì)破壞好心情的壞習(xí)慣，并針對(duì)每個(gè)習(xí)慣給出了改變的建議。接下來(lái)，我們來(lái)看看自己的哪些行為還可以改進(jìn)。
1.走路的時(shí)候無(wú)精打采
《行為治療和實(shí)驗(yàn)精神病學(xué)》雜志的一篇研究論文說(shuō)，人的感受會(huì)影響他走路的方式，反之亦然。當(dāng)研究對(duì)象被要求走路時(shí)耷拉著肩，彎腰駝背，并最大程度減少胳膊移動(dòng)時(shí)，他們的情緒會(huì)比那些以更有活力的姿勢(shì)行走的人要糟糕。走路時(shí)低頭垂肩的研究對(duì)象，記住的負(fù)面信息多于正面信息，總是會(huì)說(shuō)一些令人沮喪的話(huà)。
建議：走路時(shí)抬起下巴，向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，保持積極的態(tài)度。
2.任何東西都要拍照
《心理科學(xué)》的一篇研究論文說(shuō)，隨意地拍照，會(huì)影響人們對(duì)這些時(shí)刻的記憶。研究對(duì)象參觀(guān)博物館時(shí)，觀(guān)察了一些展品，拍攝了另外一些展品的照片。之后對(duì)比發(fā)現(xiàn)，人們很難記住拍過(guò)照片的物品。美國(guó)巴斯帝爾大學(xué)心理咨詢(xún)與健康心理學(xué)系主任兼副教授迪亞德拉·L·克萊說(shuō)：“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗，但我們卻并沒(méi)有意識(shí)到它的存在?！?/p>
建議：拍照時(shí)專(zhuān)注于拍攝對(duì)象，或者更好的選擇是坐回去，盡情感受周?chē)拿馈?/p>
3.讓霸凌者占你的便宜
職場(chǎng)霸凌協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)雇員的35%都曾在某個(gè)時(shí)刻成為霸凌的目標(biāo)。心理治療師艾琳·K·萊納德說(shuō)： “一個(gè)人的自豪感和自尊心持續(xù)遭到惡意攻擊，后果是毀滅性的。它讓你的情緒變得反復(fù)無(wú)常，甚至很難讓自己起床去上班?！?/p>
建議：職場(chǎng)霸凌協(xié)會(huì)建議，先去看醫(yī)生，談?wù)勛约旱纳眢w和精神健康，然后遵照醫(yī)生給出的方案執(zhí)行。
4.從不進(jìn)行體育鍛煉
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志· 精神病學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)最新研究顯示，如果每周能有三次讓自己變得更活躍，心情抑郁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低19%。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員還發(fā)現(xiàn)了體育活動(dòng)與抑郁之間的相互關(guān)系：抑郁的人更不愿意進(jìn)行體育活動(dòng)，而熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率更低，他們每運(yùn)動(dòng)一次，抑郁風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降6%。
建議：走出家門(mén)，讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，任何一種運(yùn)動(dòng)都能幫助你的大腦保持運(yùn)轉(zhuǎn)。
5.拖延癥
當(dāng)你因?yàn)榫o張或害怕失敗而拖延做某事時(shí)，拖延只會(huì)讓這項(xiàng)任務(wù)變得更傷腦筋。
建議：決定解決問(wèn)題前，做一些能夠緩解壓力的事情，這樣能為這件事增添一些樂(lè)趣，而不是壓力。
6.處在有害的婚姻關(guān)系中
心理治療師萊納德說(shuō)，處在有害的婚姻關(guān)系里，會(huì)讓人飽受焦慮和抑郁折磨，不斷侵蝕人們的自尊，他們的配偶會(huì)讓人們相信自己是無(wú)能的，或者是自私的。
建議：首先仔細(xì)尋找配偶傷害自己的跡象，然后請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士、家庭成員或好朋友來(lái)辨認(rèn)。
7.人生太過(guò)于嚴(yán)肅
心理治療師萊納德說(shuō)，許多研究都表明，笑聲對(duì)健康很有好處，笑聲也是快速治愈焦慮和抑郁的良藥。
建議：每天找些趣聞或是看一部搞笑的電視劇。
8.不睡覺(jué)
克萊教授說(shuō)，睡眠是人體充電的一種方式，沒(méi)有了睡眠，人體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，要知道自己需要多少睡眠。
建議：搞清楚你為什么不睡覺(jué)，入睡前要營(yíng)造出安靜的環(huán)境。
9.從不獨(dú)處
不論是10分鐘，一個(gè)小時(shí)還是一天，獨(dú)處對(duì)人們都很重要。萊納德說(shuō)，如果不拿出時(shí)間來(lái)為自己做一些事情，抑郁和焦慮的情緒就會(huì)慢慢滋生。
建議：預(yù)約一段屬于自己的時(shí)間，更重要的是，要遵守約定。
10.不與他人進(jìn)行真正的對(duì)話(huà)
在克萊教授看來(lái)，用Facebook這樣娛樂(lè)性的工具與朋友溝通，算不上真正的對(duì)話(huà)，無(wú)法去了解一個(gè)人。行為科學(xué)導(dǎo)師米歇爾·曼特爾博士也認(rèn)同這種觀(guān)點(diǎn)，曼特爾說(shuō)： “個(gè)人電子產(chǎn)品（如智能手機(jī)）還會(huì)影響專(zhuān)注力和對(duì)即時(shí)滿(mǎn)足感的需求，讓我們產(chǎn)生按下一個(gè)按鍵就能瞬間取得聯(lián)系的預(yù)期。我們學(xué)會(huì)了只在虛擬世界中保持聯(lián)系，不再進(jìn)行面對(duì)面的交流。這會(huì)影響我們面對(duì)面對(duì)話(huà)的能力和興趣。”
建議：每周至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會(huì)。
11.沒(méi)有手機(jī)無(wú)法生活
克萊教授說(shuō)，人們使用的所有設(shè)備，似乎帶來(lái)了過(guò)度的刺激，如果我們總是不斷接受刺激，就永遠(yuǎn)得不到真正地休息，無(wú)法給身體和精神充電，最終便會(huì)形成抑郁或焦慮。
建議：每周一次戒掉所有電子設(shè)備，即便只是半天。
12.一心多用
有研究顯示，多任務(wù)處理的效率并不高，這樣做只會(huì)讓我們焦慮不安，忘掉周?chē)沫h(huán)境，無(wú)法有效溝通。
建議：放下手機(jī)，關(guān)上電視，專(zhuān)注于眼前的事情和周?chē)嘶蚴隆Ｗ尨竽X處理實(shí)時(shí)發(fā)生在你身上的事情，或許是對(duì)精神健康最好的做法。
