本文的主旨：美好生活來自每一天都應(yīng)用你的突出優(yōu)勢(shì)，有意義的生活還要加上一個(gè)條件，將這些優(yōu)勢(shì)用于增加知識(shí)、力量和美德上。
一. 什么是幸福
1.為什么要幸福
幸福來自優(yōu)勢(shì)和美德，當(dāng)我們運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)和美德時(shí)，會(huì)感覺生活充滿“真實(shí)性”。生命的最大成功在于建立和發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)。
六項(xiàng)基本美德：
智慧
勇氣
仁愛
正義
節(jié)制
精神卓越
靜態(tài)的品格：內(nèi)向，智商，抑郁，憤怒，仁慈，好奇，忠誠
動(dòng)態(tài)的品格：勇氣，幽默，毅力，遠(yuǎn)見，公平
2.幸福心理學(xué)
習(xí)得性樂觀：用優(yōu)勢(shì)反駁災(zāi)難思想。
教導(dǎo)孩子樂觀思考和樂觀行為的技巧，可以預(yù)防心理疾病。教養(yǎng)孩子絕不僅僅是修正他的缺點(diǎn)，同時(shí)還要發(fā)掘他的優(yōu)勢(shì)和美德。
3.幸福的誤區(qū)
雖然消極的情緒可以幫助我們做出正確判斷，應(yīng)對(duì)外界的威脅和挑戰(zhàn)，積極的情緒卻可以讓我們更有包容性和創(chuàng)造力，也讓我們的身體更健康，更好的抵抗災(zāi)難，朋友更多。
4.怎樣才能永遠(yuǎn)幸福
幸福的持久度=幸福的范圍+生活環(huán)境+可控因素
每個(gè)人的幸福度都有一個(gè)特定范圍，在經(jīng)受挫折和突然的喜事后都會(huì)回歸到這個(gè)范圍里。
可控的因素包括健康，婚姻，金錢，社交。
5.積極面對(duì)過去：過去的就讓它過去
對(duì)于過去的情緒都是由思維和解釋啟動(dòng)的。童年的經(jīng)歷并不會(huì)迫使人走向一個(gè)不快樂的未來，只要改變你的想法。
對(duì)于過去的不幸，感恩和寬恕可以讓我們得到解放。寬恕可以轉(zhuǎn)換痛苦和仇恨。
達(dá)成寬恕的五個(gè)步驟：REACH，回憶（recall），同理心（empathize），利他（altruistic），承諾（commit），保持寬恕之心（hold）。
真誠面對(duì)你的生活，建議每年對(duì)自己生活的各個(gè)領(lǐng)域做一個(gè)滿意度評(píng)估：
愛情
事業(yè)
財(cái)務(wù)
休閑
朋友
健康
成長性
總體
6. 積極面對(duì)未來：未來不全像你想象
容易放棄者認(rèn)為不幸的事是永久性的，而樂觀的人則認(rèn)為事件只是暫時(shí)的，偶發(fā)的。
對(duì)好事有永久性和普遍性解釋的人，如果對(duì)壞事的解釋時(shí)暫時(shí)的特定的，那么當(dāng)遇到挫折時(shí)，他會(huì)很快振作，當(dāng)成功時(shí)，會(huì)繼續(xù)努力。
你可以用ABCDE模式去反駁悲觀想法：A不好的事，B念頭，C悲觀念頭后果，D反駁，E反駁后的情緒反應(yīng)。
你可以運(yùn)用證據(jù)，其它可能性，暗示自己事情并沒有什么了不起，告訴自己悲觀想法沒有用處來反駁自己的悲觀情緒。
7.抓住現(xiàn)在的幸福
可以增加生活中愉悅的方法：習(xí)慣化，品味，正念。
習(xí)慣化habituation：對(duì)于可以讓自己獲得快樂的事，要掌握體驗(yàn)的最佳時(shí)間間隔。
品味savoring：品味有四種類型——接受稱贊，感恩，驚嘆，盡情享受。與別人分享，建構(gòu)記憶，祝賀自己，讓知覺變敏銳，專注都可以幫助你品味。
正念mindfulness。
心流能夠建構(gòu)未來的心理資本，獲得樂趣和滿足。
抑郁的一個(gè)顯著癥狀是自我沉溺，而滿意則恰好相反，它不包含自我意識(shí)，只是全身心投入。
二、幸福在哪里
9.獲得幸福的24個(gè)優(yōu)勢(shì)
實(shí)現(xiàn)美德的途徑叫優(yōu)勢(shì)，優(yōu)勢(shì)可以測(cè)量，也可以學(xué)會(huì)。即使這些優(yōu)勢(shì)沒有直接帶來好的結(jié)果，其本身也有價(jià)值，因?yàn)樗茉黾幽銓?duì)生活的滿足感。
文化、寓言、格言、通話都可以支持優(yōu)勢(shì)的發(fā)展。
智慧與知識(shí)
好奇心
愛學(xué)習(xí)
判斷力，批判性思維
創(chuàng)造性
情商，對(duì)自己和他人的認(rèn)知，了解別人動(dòng)機(jī)并作出回應(yīng)
洞察力
勇氣
勇敢
毅力，勤勞
正直誠實(shí)
仁愛
仁慈慷慨
愛與被愛，珍惜自己與別人的親密關(guān)系，別人也一樣
正義
團(tuán)隊(duì)精神，責(zé)任
公平公正
領(lǐng)導(dǎo)力
節(jié)制
自我控制
謹(jǐn)慎，小心
謙虛，不看重自己的成敗
精神卓越
對(duì)美的欣賞
感恩
樂觀
信仰，目標(biāo)感，對(duì)宇宙人生的意義有堅(jiān)定的信念
寬恕慈悲
幽默
熱情
你可以用這些標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)估哪些是你突出的優(yōu)勢(shì)：
- 真實(shí)感和擁有感，這是真正的我
- 展現(xiàn)優(yōu)勢(shì)時(shí)很興奮
- 剛開始練習(xí)時(shí)有快速上升的學(xué)習(xí)曲線
- 會(huì)不斷學(xué)習(xí)新方法來加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)，渴望有別的方法展現(xiàn)它
- 運(yùn)用優(yōu)勢(shì)時(shí)會(huì)情緒高昂，而不是越用越疲倦
每一天，在不同場合盡量展現(xiàn)你的突出優(yōu)勢(shì)，以獲得最多的滿足和真正的幸福。
三.用幸福斟滿人生
10.工作的三個(gè)層次
- 工作 JOB：工作只為獲得薪水
- 職業(yè) CAREER：獲得成就感和意義感
- 事業(yè) CALLING：承認(rèn)工作的價(jià)值，工作本身能帶來滿足感
任何工作可以成為事業(yè)，任何事業(yè)也可以變成工作。轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵在于你如何看待自己的工作，絕不是因?yàn)橛新曇粼谡賳灸氵M(jìn)入這個(gè)領(lǐng)域可以讓世界更好，而是這件事能運(yùn)用到你突出的優(yōu)勢(shì)。事業(yè)除了熱忱的投入外，還要對(duì)別人有貢獻(xiàn)。
11.結(jié)婚的幸福
愛與被愛的風(fēng)格有三種：安全型，回避型，焦慮型
對(duì)愛人給予反應(yīng)式傾聽：給予確認(rèn)
解決危險(xiǎn)問題的談話模式：主講人儀式，當(dāng)儀式啟動(dòng)時(shí)，拿出一個(gè)毯子代表講臺(tái)，當(dāng)手上有小毯子的人才可以說話，說完后再把毯子交給另一個(gè)人。輪到你說話時(shí)，說你的思想和感覺，而不要談解釋和觀點(diǎn)。
12. 孩子的幸福感
對(duì)待孩子的積極情緒要像消極情緒一樣嚴(yán)肅，對(duì)待他的優(yōu)勢(shì)要像對(duì)待不足一樣傷心。
培養(yǎng)孩子的優(yōu)勢(shì)和美德以及樂觀的態(tài)度，可以避免抑郁癥。
任何優(yōu)勢(shì)一出現(xiàn)，就給予孩子獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)這個(gè)優(yōu)勢(shì)出現(xiàn)時(shí)，要明確把它說出來，并給予獎(jiǎng)勵(lì)。
選擇性地稱贊，給孩子正確的評(píng)價(jià)。愛、關(guān)心、熱情和溫暖都可以無條件給予，但稱贊是一種反饋，需要和孩子的成就相匹配。
與孩子達(dá)成交易：對(duì)于打破孩子的壞習(xí)慣而言，可以通過交易的方式讓他履行承諾，給他可預(yù)期的未來。
13.終章
以增加知識(shí)為中心的生活：學(xué)習(xí)，教書，教育孩子，從事科學(xué)、文學(xué)、新聞學(xué)等行業(yè)
以增加力量為中心的生活：制造業(yè)，工程，建筑，醫(yī)療
以增加美德為中心的生活：法律，宗教，道德，政治，警察，慈善
美好生活來自每一天都應(yīng)用你的突出優(yōu)勢(shì)，有意義的生活還要加上一個(gè)條件，將這些優(yōu)勢(shì)用于增加知識(shí)、力量和美德上。
