1．不斷進(jìn)步（積累技能和知識）。
2．專注。
3．堅持。
第一章 認(rèn)識習(xí)慣
習(xí)慣的作用
習(xí)慣分為三類：下意識的行為、下意識的想法和下意識做出的決定。
布朗大學(xué)新英格蘭研究中心兒科心理學(xué)項目的主任普萊斯曼博士發(fā)現(xiàn)，人類兒時養(yǎng)成的習(xí)慣在9歲以后便很難再改變了（《美國家庭療法雜志》，2014）。
只有當(dāng)孩子們長大成人后，才可能擺脫早年養(yǎng)成的習(xí)慣。而新的習(xí)慣則可能在與新的生活環(huán)境的互動中、在職業(yè)導(dǎo)師的影響下、通過自我提高或從挫敗中吸取教訓(xùn)的方式而養(yǎng)成。
另一項有關(guān)習(xí)慣的研究則指出，人類40%的日?；顒邮橇?xí)慣使然（《習(xí)慣新探》，伍德和尼爾，杜克大學(xué)，2006）。習(xí)慣既包括生理上的，也包括心理上的，我們的生活在無意當(dāng)中被這些日常習(xí)慣所控制。
習(xí)慣與大腦的關(guān)系
從根本上來說，習(xí)慣不過是一些特定腦細(xì)胞之間頻繁互動的結(jié)果?；拥念l率是其中的關(guān)鍵。當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)某些腦細(xì)胞互動非常頻繁，便會給這些腦細(xì)胞貼上一個“習(xí)慣”的標(biāo)簽。屬于同一標(biāo)簽下的腦細(xì)胞就像迷你電腦一般，與大腦深處的基底核互聯(lián)互通，形象一點來說，就如同電腦終端連接到互聯(lián)網(wǎng)一樣。
基底核會瞅準(zhǔn)機(jī)會做以下兩項工作：
1．為某些腦細(xì)胞打上“習(xí)慣”的標(biāo)簽。
2．向這些被打上標(biāo)簽的腦細(xì)胞發(fā)出執(zhí)行習(xí)慣的命令。
倫敦大學(xué)進(jìn)行過一個著名的實驗，對96名實驗對象養(yǎng)成習(xí)慣的時間進(jìn)行了統(tǒng)計。結(jié)果表明，養(yǎng)成一個習(xí)慣需要的時間從18天到254天不等，平均起來為66天。該實驗還發(fā)現(xiàn)，對于比較復(fù)雜的行為，比如揮動高爾夫球球桿，養(yǎng)成習(xí)慣的耗時更久；
習(xí)慣會改變?nèi)说腄NA
我們的日常習(xí)慣控制著部分基因的開啟或關(guān)閉（霍華德，《大腦使用手冊》，2014）。壞習(xí)慣有可能關(guān)閉好基因，激活壞基因，這就為諸如癌癥、糖尿病、各種成癮行為、腦損傷、心臟病等疾病敞開了大門。壞習(xí)慣會對人們造成各種形式的長期壓力，帶來許多問題，比如財政問題、失業(yè)問題、健康問題等，長期的壓力導(dǎo)致人體增加皮質(zhì)醇的分泌，這是一種在壓力狀態(tài)下為了維持人體正常機(jī)能而分泌的激素。
開啟惡性基因的壞習(xí)慣有：
過度飲酒
濫用藥物
吃太多垃圾食品（飲食不健康）
缺乏有氧運(yùn)動
吃太多糖
大腦缺乏鍛煉（不讀書，不學(xué)習(xí)新的知識和技能）
負(fù)面情緒和負(fù)面思維
相反，好習(xí)慣則會關(guān)閉壞基因，開啟好基因。在財務(wù)獨(dú)立、心情愉悅和身體健康的狀態(tài)下，我們感受到的壓力會降低，這便是好習(xí)慣帶來的影響。這些好習(xí)慣及其作用包括：
堅持每天閱讀或?qū)W習(xí)新技能，能開啟提高智商的基因
堅持每天做有氧運(yùn)動，能開啟預(yù)防心臟病、哮喘和其他免疫類疾病的基因
冥想，能關(guān)閉導(dǎo)致各種疾病的壞基因，開啟防止這類疾病的好基因
樂觀的思想和情緒，能改變大腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，增加或減少基因信息表達(dá)
習(xí)慣可以通過改變基因組進(jìn)而改變DNA，這一點可不僅僅影響到我們自己，因為經(jīng)過改變的DNA——不論是變好還變糟——可能會遺傳給我們的后代。
習(xí)慣的形成
在《習(xí)慣的力量》一書中，作者查爾斯·杜希格通過出色的研究告訴我們，習(xí)慣執(zhí)行的過程分為“暗示”“慣常行為”和“獎賞”三個階段。“暗示”指的是某種熟悉的環(huán)境參照物，它會向基底核發(fā)信號：該執(zhí)行習(xí)慣了。這也解釋了為什么改變環(huán)境對阻斷習(xí)慣有一定的效果
習(xí)慣從何而來？
習(xí)慣主要源自我們的人際交往活動、我們受到的教育、所處的環(huán)境和獲得的經(jīng)驗。按照對習(xí)慣形成影響力從大到小的順序，我們將這些源頭列出如下：
父母
導(dǎo)師
非正規(guī)教育——閱讀
挫敗中得來的經(jīng)驗——從錯誤和失敗中吸取教訓(xùn)
正規(guī)教育
文化背景
環(huán)境
兄弟姐妹
配偶或重要的另一半
朋友
同學(xué)
工友
祖父母
姻親（配偶或重要的另一半的家人）
隊友
公眾人物——名人、明星和專業(yè)運(yùn)動員
接下來，我們選擇對習(xí)慣形成有著較大影響力的幾種來源，一探究竟。
1．父母
人們在生活中養(yǎng)成最佳習(xí)慣和最糟習(xí)慣的來源就是父親和母親。成人的許多習(xí)慣早在孩童時代就已經(jīng)形成，因為孩子會把父母親的行為舉止看在眼里，然后不加好壞地進(jìn)行模仿。
2．導(dǎo)師
習(xí)慣學(xué)習(xí)來源榜上排名第二的便是導(dǎo)師。在我的研究中，有24%自力更生的富人聽從導(dǎo)師的教導(dǎo)，養(yǎng)成了好習(xí)慣。在這24%當(dāng)中，又有多達(dá)93%的富翁認(rèn)為，自己一生所累積的大部分財富都要?dú)w功于從職業(yè)規(guī)劃導(dǎo)師那兒學(xué)到的習(xí)慣。
3．非正規(guī)教育——閱讀
許多成功人士愿意將自己的成功歸于勵志類成功學(xué)書籍的作家，比如戴爾·卡耐基、厄爾·南丁格爾、奧格·曼迪諾和杰克·坎菲爾德等。微軟公司的聯(lián)合創(chuàng)始人比爾·蓋茨就從不掩飾自己對書籍的熱愛。
4．從挫折中得來的經(jīng)驗教訓(xùn)
在接受訪問的富人中有51%是企業(yè)主，這其中又有27%的人在生意上至少失敗過一次。但是，就像鳳凰涅槃一般，他們從自己的失敗和錯誤中重新振作起來，雖然失去了財富，卻收獲了智慧。通過挫折這所學(xué)校培養(yǎng)好習(xí)慣，也許是一種非常痛苦的方式。
什么觸發(fā)了習(xí)慣？
每個習(xí)慣都始于一個觸發(fā)事件，觸發(fā)事件使得我們的習(xí)慣得以啟動。
大部分習(xí)慣的觸發(fā)事件可以分為以下6種：
1．視覺
視覺觸發(fā)事件仿佛是我們面前豎起的一塊色彩斑斕的廣告牌，聲嘶力竭地慫恿我們執(zhí)行某項習(xí)慣。麥當(dāng)勞的字母M上大大的弧形就是一個典型的視覺觸發(fā)的例子，啤酒廣告也是其中之一，迷人的美女吃立體脆也是同樣的道理。
2．聽覺
聽見某個聲音也能夠喚醒一個習(xí)慣。鬧鈴聲大作就是一個觸發(fā)事件，意味著我們應(yīng)該起床開始新的一天。新郵件提示音是檢查郵箱的觸發(fā)事件，而寶寶的哭鬧聲會讓我們意識到該給他們換尿布或喂食了。
3．時間
我們都有在上午、下午和晚上執(zhí)行的習(xí)慣性行為。早晨起床就是一個觸發(fā)事件，接下來我們會按部就班地做各種事情：喝咖啡、鍛煉、刷牙、洗澡、閱讀、冥想、上衛(wèi)生間等。下午的觸發(fā)事件則會開啟下午的習(xí)慣：吃午餐、聊八卦新聞、閱讀、上網(wǎng)、打私人電話、網(wǎng)絡(luò)社交、開會等。夜幕降臨，提示我們該執(zhí)行晚間習(xí)慣了：吃晚餐、喝杯葡萄酒、看電視、閱讀、打私人電話、健身、鉆研自己的愛好、侍弄花草、泡吧等。
4．壓力
在壓力的迫使下，我們也會開始執(zhí)行習(xí)慣動作。壓力讓我們的大腦因為消耗太多能量而變得筋疲力盡。為了進(jìn)行彌補(bǔ)，基底核便會行動起來，督促我們趕快執(zhí)行某個習(xí)慣，好為大腦保存一些能量。
5．人際交往的對象
人際交往的對象也會成為習(xí)慣的觸發(fā)因素。習(xí)慣與這個朋友一起去泡吧，與另一個朋友一起鍛煉，那個朋友是賭博的伙伴，還有專門一起去打高爾夫、釣魚、打網(wǎng)球的朋友，等等。見到某個人際交往的對象便可能觸發(fā)某個習(xí)慣，因此我們應(yīng)該避免與有壞習(xí)慣的人在一起，以免被他們觸發(fā)而染上壞習(xí)慣。
6．信念和情緒
我們的信念和情緒也能夠觸發(fā)習(xí)慣行為。消極的信念和情緒觸發(fā)壞習(xí)慣，積極的信念和情緒觸發(fā)好習(xí)慣。如果想戒掉一個壞習(xí)慣，首先需要將消極的信念清除掉。為了做到這一點，我們首先要做到在引發(fā)消極信念的消極情緒出現(xiàn)時有所覺察，然后重新設(shè)置自己的一整套信念，把它從消極轉(zhuǎn)換為積極，這樣才能阻止接踵而來的壞習(xí)慣。
戒除壞習(xí)慣的關(guān)鍵之一是意識到開啟它們的觸發(fā)事件。只要能夠確定這樣的外部觸發(fā)事件，我們就可能把壞習(xí)慣連根拔除。
覺察其中的關(guān)鍵，如果沒能做到對習(xí)慣有所覺察，要改變它們是不可能的。
信念和情緒如何影響習(xí)慣？
潛意識占據(jù)了人類大腦80%的處理能力，剩下的20%是大腦的顯意識部分。這80%控制著自主神經(jīng)系統(tǒng)，指揮人的行為，儲存習(xí)慣，同時也是我們的情緒和信念棲息之地。
信念形成的方式分為兩種：
通過內(nèi)部灌輸或外部灌輸。將自我暗示（內(nèi)部灌輸）視為真理，或是將別人的話視為真理（外部灌輸），便形成了信念。
通過引發(fā)強(qiáng)烈情緒的事件形成信念。
我們身邊最親密的人，比如父母、朋友、老師和教練，是我們大部分信念的來源。其中一些信念是由正反饋形成的，一些是負(fù)反饋形成的。當(dāng)別人的反饋引發(fā)了我們強(qiáng)烈的積極或消極情緒時，這種反饋會讓我們難以忘記。
練習(xí)：來自未來的信
給自己寫一封來自未來的信是件特別好玩的事，它要求我們盡情發(fā)揮想象力，而且在完成之后，我們會更懂得欣賞自己。孩子們特別喜歡這個練習(xí)，因為他們恰好處在最喜歡發(fā)揮想象力的年齡。具體做法是這樣的：想象著現(xiàn)在是距今5年、10年、20年或若干年之后，在這里用5年為例。想象著現(xiàn)在是5年后，你要給現(xiàn)在的自己寫封信，說說5年后的自己過得怎么樣。在理想的狀態(tài)下，你希望自己5年后過上什么樣的生活呢？請你為自己5年后的生活描繪一幅圖景，一副完美而理想的生活圖景——就是那種，假如我們會魔法，馬上就想變出來的生活圖景。在信里寫一寫自己生活在哪個城市，住在什么樣的房子里，開什么樣的車，做什么工作，掙多少錢；寫一寫你在這5年里做了些什么，特別是達(dá)到了哪些目標(biāo)，實現(xiàn)了什么夢想。這封來自未來的信便是你為自己所定義的“完美生活藍(lán)圖”。
練習(xí)：給自己寫訃告
這項練習(xí)逼迫我們審視自己當(dāng)下的生活，同時也會給我們一次機(jī)會，重新設(shè)計自己的未來。我們會希望自己的訃告中說些什么？希望這個世界怎樣記住自己？把自己希望能夠完成的偉大夢想一一列出來，不要省略任何內(nèi)容?？吹竭@份訃告時，連我們自己也會對這樣的一生感到敬畏。不要擔(dān)心過于夸大，只要描繪自己的偉大之處，描繪出自己光輝的一生就好。這份訃告與來自未來的信一樣，也會成為一幅嶄新而輝煌的生活藍(lán)圖。
練習(xí)：列出夢想和心愿清單
將來自未來的信和訃告中提到的心愿和夢想一一列出來，然后進(jìn)行精簡：未來5年內(nèi)最想實現(xiàn)的心愿和夢想是什么？在后文中將詳細(xì)解釋這項練習(xí)的具體做法。
練習(xí)：設(shè)定目標(biāo)
只有通過一個個目標(biāo)，夢想才能變?yōu)楝F(xiàn)實。不過，我們必須在找到自己的心愿和夢想之后，才能開始設(shè)定目標(biāo)。在我的調(diào)研中，55%的富翁都圍繞自己的心愿和夢想設(shè)立了目標(biāo)。同樣，在后文中將詳細(xì)解釋這項練習(xí)的具體做法。
