一、初次嘗試冥想

早上醒來(lái)后，我準(zhǔn)備嘗試一下昨晚因一挨枕頭就睡著而沒顧上做的冥想。調(diào)整呼吸后開始覺察，oh No，一股尿意襲來(lái)，不自覺地席卷了我的注意力。好吧，還是先上個(gè)廁所吧?；貋?lái)后閉眼冥想，開始關(guān)注呼吸和覺察周圍環(huán)境。滴滴滴滴，似乎是洗衣機(jī)洗好衣服后的提示聲音不時(shí)傳來(lái)，看看表，還不到6點(diǎn)鐘，肯定不是我家的洗衣機(jī)。那是誰(shuí)家的呢？突然想到之前群里有鄰居反饋，總是在晚上聽到有洗衣機(jī)的聲音，該不會(huì)是這個(gè)聲音吧？越想月越瘆人。算了，還是起床吧。看來(lái)冥想也要注意環(huán)境和狀態(tài)，覺察到惱人的聲音時(shí)還不如糊涂一點(diǎn)聽不見。

二、今日份幸福時(shí)刻

1.晨起體重115，比之前少了4斤，離體重目標(biāo)只有1斤的距離了。晚上放縱了一下，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃了一碗涼皮。

2.今天去體檢，人不多，幾乎沒排隊(duì)，體驗(yàn)很不錯(cuò)。喝了1升水做完B超后，上了一個(gè)大號(hào)，這兩天不舒服的腸道一下子順暢了。

3.下午帶果去興啟坊的游樂場(chǎng)玩，約一個(gè)朋友一起去，結(jié)果人家有安排，果果說(shuō)，“那我們?nèi)グ?，這樣還可以認(rèn)識(shí)新朋友”，這認(rèn)知太棒了，給果點(diǎn)贊。后來(lái)一進(jìn)去就遇到了她的同學(xué)賀龍琪，兩個(gè)小朋友玩得很開心。我和她同學(xué)媽媽也聊得很投機(jī)。

三、立個(gè)Flags

今天聽完了張曉萌寫的《韌性》，準(zhǔn)備在育兒和個(gè)人成長(zhǎng)方面踐行“持續(xù)小贏”。

1.給果果養(yǎng)成早睡早起好習(xí)慣

晚上不晚于8:30洗漱，睡前讀書，9點(diǎn)入睡。

早上起床后先洗漱，然后讀一會(huì)《日有所誦》或唐詩(shī)，吃早餐，上學(xué)。如時(shí)間充沛，可以嘗試在小區(qū)晨跑2圈。

——希望在5月底之前形成習(xí)慣。

2.養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

1）工作日每天午飯后在操場(chǎng)或健身房慢走/快走30-60分鐘，保證每天6000-10000步的運(yùn)動(dòng)量。

2）形成習(xí)慣后，以后可以嘗試在健身房或家里進(jìn)行力量訓(xùn)練進(jìn)行塑形。

題外話：

1.如何在早回家?guī)Ш⒆拥那闆r下實(shí)現(xiàn)規(guī)律力量訓(xùn)練？

如在家跟著KEEP進(jìn)行HIIT訓(xùn)練；午飯休息時(shí)間在健身房進(jìn)行訓(xùn)練，練完后吃午飯；或者在興啟坊的健身房報(bào)課，孩子上興趣班的時(shí)候我去那邊練練。

2.在力量訓(xùn)練時(shí)是否需要請(qǐng)教練指導(dǎo)或輔助？