反思

一、情緒覺察

過去，我自認(rèn)為自己一直都有在反省自身的情緒管理情況，情緒管理能力還不算太差，技巧一般是當(dāng)發(fā)生觸發(fā)事件時，我會先

1.深呼吸/離開現(xiàn)場冷靜；2.感受情緒；3.標(biāo)簽情緒；4.向他人表達情緒。

現(xiàn)在，經(jīng)過研讀《了凡四訓(xùn)》并結(jié)合情緒ABC理論中的調(diào)整B（belief）非理性想法后，我在原來的基礎(chǔ)上經(jīng)過修改，得出了以下技巧：

1.放下手上的事情、深呼吸/離開現(xiàn)場冷靜；2.任由思緒亂撞（原則：情緒自有其生滅，它們既然知道怎樣進來我的心，自然就會知道如何離開）；3.緘默（原則：一切都是心生的，不關(guān)別人的事，不要貿(mào)然犯下口業(yè)）；4.按理表達（若完成以上步驟后一般情緒得以平靜，再表達時也就無所謂的咄咄逼人或者渴望他人關(guān)注等不舒服的感覺了）

同時，若結(jié)合《106歲有愛不老》講述許哲居士的書中觀點，Don”t link the event to your dignity, just take it at face value.?能夠做到少一點將事情、別人說的話聯(lián)系上自己的自尊、存在，而只是將其視作一件客觀上存在的、一句話，也就少了很多不必要的不安，也就不需要刻意地做情緒管理啦。

????情緒還是存在的，只是不把情緒展現(xiàn)出來，因為一旦展現(xiàn)出來，情緒就釋放掉了，你就無法深入理解了。我可能要花很長時間才了解自動化情緒反應(yīng)是什么，但也無妨，只要我不耽溺于情緒反應(yīng)中，一直保持著覺知即可，因為耽溺意味著助長原始的需求和價值觀。

二、客觀

今年能引起自己的興趣的事情減少了了，例如曾經(jīng)的各色各樣的多人論壇、沙龍；很多時候也會刪掉一些不必要、主觀、自圓其說的公眾號，因為認(rèn)為這只是代表了同一件事有不同的觀點罷了，目前的我更在乎的是此件事的客觀的事實、數(shù)據(jù)。因此會更容易被有真是數(shù)據(jù)的文章吸引。

三、留學(xué)

2019年7月1日，一個可平凡的日子，當(dāng)天我剛好調(diào)休，因此有時間跟媽媽坐下來閑聊。亦可不平凡的日子，是我入職啟智（工作）3周年。

媽媽突然出其不意地問我：你真的很想繼續(xù)讀書嗎？當(dāng)下我的反應(yīng)很大，what？！什么意思??？是真的很想呀！一直都很想呀，這么說的意思是你愿意贊助一些錢給我讀書啦？？？！之后媽媽神經(jīng)兮兮地走進房間，拿出一些股金證明，并認(rèn)真地在我面前數(shù)了一下數(shù)目，充滿期待地說：如果某銀行上市了的話，應(yīng)該還是會有一些錢供你讀書的。?。。　€沒等她說完，我就立馬開始計劃我是要去哪里讀書呢？讀什么專業(yè)好呢？……然后電光石火之間我想到了澳洲，首先因為它是西方社會，再是留學(xué)2年制，還有留學(xué)費用相對其它國家低廉。當(dāng)時的情緒比較高漲興奮，因此整個下午都開心得飛起來地在看電影自我娛樂。而接下來的7月2好至7月3號，我則利用工作之余的空閑時間去搜索去哪一間學(xué)校讀，讀什么專業(yè)，剛開始打算讀教育專業(yè)，但是發(fā)現(xiàn)澳洲的教育專業(yè)出來之后就是從事教師的，對此我不太感興趣，因此立馬鐵定是要選擇我的本行社工無疑了；7月4號確定找idp留學(xué)機構(gòu)，原因很簡單，因為它是回復(fù)我的信息最即時的，并在當(dāng)天確定了兩天后去廣州做雅思摸考并簽服務(wù)合同；7月6號摸考口語初考6分，這個不錯的分?jǐn)?shù)也導(dǎo)致了我對自己的口語能力有點過于自信，之后的首考也栽在了口語，這是后話，當(dāng)天簽了墨大、蒙納士、弗林德斯3所學(xué)校，并報名了9月初的雅思考試。接下來就是中介幫忙整理、提交資料，我個人攻雅思，兩者并駕齊驅(qū)。也就是從那時候開始，我的世界只有雅思了，哦，還有當(dāng)時未落實的德國簽證，但是待我終于盼到德國簽證的時候，7月24號當(dāng)天又得知edina身體抱恙，不方便招待我了，因此考慮再三下，我取消了去往德國的機票，并且將雅思考試提前（雖然賠了1600元機票手續(xù)費以及400元轉(zhuǎn)考費，但當(dāng)時的我的眼里只有雅思，感覺去不成德國也是一個不錯的消息）。

于是，本來打算用來在德國度假的8月就成了我在家鉚勁準(zhǔn)備雅思的月份。每天的生活相當(dāng)枯燥單一，早上7點半或更早起床，晚上23點就寢，期間9點至12點，14點至17點，晚上20點30至21點30?就是我的學(xué)習(xí)時間，中午跟爸媽一起看港劇使徒行者，傍晚做平板支撐，晚上跟他們一起到公園散步就是我所有的娛樂活動。期間我為了防止分心，也限制自己不面基朋友，一天只能看兩次微信，中午12點后和散步回家后。在各種自我鼓勵、打氣之后，2019年8月18日，終于迎來了首次雅思。之后為了獎勵自己過去的辛勞，8月22日至8月27日，我跟靜雯和展玲相約來了一次5天的上海之旅。旅行期間的8月23日，雅思成績出來了，口語差0.5分，其它都妥妥地達到了monash的要求，心中有點懊惱，但是已經(jīng)默默地在想需要怎樣提升我的口語了，于是在媽媽的資金幫助下通過電話報名了6節(jié)雅思口語課程。9月，重新投入工作，并利用通勤等其它空閑時間接觸雅思，慢慢地發(fā)現(xiàn)我還是需要離開工作的環(huán)境，全身心地準(zhǔn)備雅思，于是最終于10月20號正式離職，離開了我工作了3年有余的工作崗位，在職時間1206天。

離職之后，迅即切回到全身心準(zhǔn)備雅思的頻道，重回上午學(xué)習(xí)3小時以上，下午學(xué)習(xí)3小時以上的狀態(tài)，杜絕與朋友約會，而娛樂活動則豐富了些，除了平板支撐以及散步外，還有閱讀文學(xué)書籍以及觀看youtube視頻，同時當(dāng)然還有大量的自我激勵的精神力量。最后在過多的自我催促與克制下，我在考試前的一天（11月14日）發(fā)燒了，焦慮不安地想放棄掉第二次考試了，最終還是在媽媽的一句“要學(xué)會去面對，去搏一搏”下去正面應(yīng)對了。2019年11月15日，媽媽怕我考試過程中不適，故陪伴我至考場?？纪暝嚭缶袷巧晕⒂幸稽c放松了，但還是十分焦慮不知道考試結(jié)果會怎樣。12月21日，成績公布了，還是小分差了個0.5，故還是去不成monash。于是我開始著手弄argue的文書，希望monash能合并且豁免我的雅思成績，最終在tammy和中介的信息參考下于11月24號發(fā)送了這封郵件，未果，11月28號鼓起勇氣打電話至monash的招生辦，向其反饋我的情況，表達希望學(xué)校能豁免我的成績，可校方的答復(fù)是不可以。于是當(dāng)天我就修改了一下原來的argue信，發(fā)送至flinders招生辦，未果，于是12月2日我再次鼓起勇氣，接通了flinders的電話，反映我的個人情況，該學(xué)校確實可豁免，但需要我寫一篇英語論文來證明我的寫作能力。之后在咨詢丹丹以及網(wǎng)上的一些資訊后，得知其實上語言課程還是有挺多好處的，例如可以結(jié)實中國朋友、幫助提前適應(yīng)當(dāng)?shù)丨h(huán)境、學(xué)習(xí)寫作技巧，于是打滅了寫英語論文的念頭，打算3月底去上語言課。而在12月3日，我則有了個大膽的想法，打算3月至6月讀語言課程，7月至12月就讀flinders，期間準(zhǔn)備雅思，最終的目標(biāo)是能夠在2020年11月前考到合適的雅思成績，并入讀2021年2月開學(xué)的墨大（因為覺得學(xué)會怎么思考才是最重要的，而認(rèn)為墨大可以教我這個本領(lǐng)，flinders偏應(yīng)用），最終跟媽媽糾纏了一下，得到了媽媽的認(rèn)同。也就是說，我將會利用2020年3年至12月的時間來準(zhǔn)備雅思，終極目標(biāo)是能夠考到直入墨大的雅思分?jǐn)?shù)，同時我亦可在過程中上語言課程以及學(xué)習(xí)flinders的社工課程，聽起來好像也挺有意思的呢。

媽媽時常說，其實你第一次雅思的成績也可以直接入讀flinders啦，就不需要又辭職、又備考雅思這些手續(xù)了，還可以早一點入學(xué)，明年2月份就入學(xué)了，可是我跟她說，正是因為第一次雅思達不到monash（雅思成績要求更高）的水平，所以我才繼續(xù)備考，英語水平才有了進一步的提高；同時正是考完第二次還不過，我才想著要去讀語言班、去考慮讀墨大啊……（此處省略n個其它可能性），所以我真的覺得你永遠(yuǎn)不知道未來會發(fā)生什么事情，順勢而變，大概就是我的人生理念，亦是我覺得人生的奇妙之處吧。

得益于兩次備考雅思的經(jīng)歷，我有了大量的自我對話的機會，我看到了、感受到了多種復(fù)雜的情緒，看到了它們來來往往，時而清晰，時而模糊，時而深刻，時而微弱。我清晰而深刻地看到了自己是怎樣去突破一些東西的：從初見寫作題目/不熟悉的口語話題時覺得困難、痛苦、想逃避，之后深呼吸一口氣、邊察覺到痛苦邊繼續(xù)面對（耐心地看文字、理解、做練習(xí)、對照答案...），如此這般反復(fù)。除了解題的步步攻破外，我還時時聽到內(nèi)心因?qū)ξ磥淼牟聹y、期待而產(chǎn)生的不安、焦慮...以至于午睡或者晚上睡覺時也會心神不寧...我切切實實地看到了一個作為人的自己。同時結(jié)合紀(jì)錄片《留學(xué)幼童》給我的信息，我覺得以上的個人體會對我來說可能是獨一無二的、最重要的，但在歷史的長河上，我的一想一念只是滄海一粟，如塵如雨滴般渺小罷了，而只有行動才是能夠在歷史長河中留下痕跡的東西，因此能落到實處才是我所在乎的。

?四、2020目標(biāo)

故新一年的目標(biāo)將會多動手、多遇人、多觀自然、讀閱讀。