小假期第一周結(jié)束時才發(fā)現(xiàn)，想讀的書只讀了第一章。似乎又回到了之前的惡性循環(huán)，想做且應(yīng)該做的事，拖著一直不做。反而是明知無意義，不能長時間做的事情“完成的很好”，比如刷微信看娛樂視頻欲罷不能。發(fā)現(xiàn)問題就解決問題唄，看到即將發(fā)生的不好的結(jié)果就要盡快解決。于是梳理問題--查資料--踐行--根據(jù)反饋調(diào)整，一套組合拳打下來，終于顫顫抖抖地回到了正軌。
1. 耐心是最大的美德
任何一個習(xí)慣的養(yǎng)成都是長時間重復(fù)的結(jié)果。如果沒有一個足夠觸動你的理由，任何哪怕是微小的改變都是極度困難的。比如喝酒，我見過很多一日三餐都要喝的人，哪怕因此總和老婆吵架，把工作搞砸，依然如故。不可思議的是他們就是戒不掉，即使他們想戒掉，仍然從開始到放棄。日復(fù)一日，直到某天，因為喝酒出了車禍，突然間變得滴酒不沾（盡管也有少部分人依然“不怕死”）。
不過對于普通人來說要改變的事情，即使不改，好像也沒什么損失。比如拖延癥，明知應(yīng)該睡覺了，卻還抱著手機，明知該健身了，回到家躺在沙發(fā)上。即使你嘗試去改變卻總是半途而廢。原因在于相比于養(yǎng)成一個新習(xí)慣，改掉一個舊習(xí)慣才更困難。因此正確心態(tài)應(yīng)該有兩方面：一是不要試圖短期內(nèi)養(yǎng)成一個新習(xí)慣，所謂21天養(yǎng)成一個新習(xí)慣，其實僅僅可以讓你熟悉如何做，距離成為一個像刷牙洗臉一樣的習(xí)慣還遠(yuǎn)。二是適度的自我原諒。人更關(guān)注即時的成就感，有了成就感也才更有動力去做一件事情，所以游戲會讓人上癮。當(dāng)你定了六點的鬧鐘要起床鍛煉，卻到十點才起床時，也不要太多的自責(zé)，只要不是經(jīng)常性賴床即可。當(dāng)然如果你經(jīng)常性的做不到自己定的計劃，你就應(yīng)該反思目標(biāo)是不是定的太高。
2. 降低啟動難度
你想健身，但是已經(jīng)長時間沒有鍛煉過了，那么開始就打算跑五公里，就是難度太高了。啟動難度太高，多次做不到，多次品嘗挫敗感，會加速放棄。對“目前的”你來說，先嘗試跑一公里，甚至500米，就是更好的選擇。對于你想做的一件事，在初始階段降低啟動難度才是明智的。既不低估啟動時的難度，同時也不要高估整體難度。如果你看過大學(xué)自習(xí)室同學(xué)們背的詞典，如果從頭到尾背過的，你會發(fā)現(xiàn)他背了不止一遍。而如果沒有背完，那么極大的概率是他只背了開頭幾頁。還有讀一本書，認(rèn)真讀完第一章，也許并沒有你想的那么簡單。但是一旦開始，讀完全本書，也許也并沒有你想象的那么難了。
所謂的啟動難度其實就是物理學(xué)上的慣性，當(dāng)你推一個很重的箱子時，從靜止到運動的瞬間轉(zhuǎn)變才是最吃力的，而箱子動起來后推起來反而沒有那么吃力了。
3. 鑰匙在別處
養(yǎng)成一個新習(xí)慣的過程需要的是意志力。但當(dāng)你只關(guān)注如何養(yǎng)成或者提高意志力時，你的關(guān)注點就錯了。正如你想打開一把鎖，但鑰匙不在鎖上，你要做的是去找鑰匙，而不是盯著鎖孔本身。提高意志力，就是一把待開的鎖，你要打開它就要從別處找鑰匙。優(yōu)質(zhì)的睡眠、均衡的飲食、適度的鍛煉、規(guī)律的冥想，都是散落在別處的鑰匙。另外提高意志力是一個系統(tǒng)工程，單純某一方面的提高，短期效果明顯，但長期來看是邊際效用遞減的努力，這跟木桶理論是一個道理。
4. 把每天要做的事封裝成app
手機app的作用就是可以幫我們解決一個特定的問題。我們想叫外賣，我們就會打開美團(tuán)外賣點餐；我們想打車時就打開滴滴。這些app共同打造出一部我們再也離不開的功能強大的手機。我們想做什么，只要打開特定的app即可，完成了就直接關(guān)掉，簡單方便。對于我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嗍虑?，其實也可以用類似思路做成我們的app。
app本質(zhì)是一個流程，每一步做什么規(guī)定的清清楚楚，不需要思考，只要一步一步的執(zhí)行就好，直到實現(xiàn)一個特定的功能。所以你也可以把自己天天要做的事情做成一個可以明確一步步執(zhí)行的app。舉個例子，關(guān)于睡覺這個事，我自己的流程是這樣的；如果晚上10:20鬧鐘響起，我就去洗刷---結(jié)束進(jìn)臥室前，手機音量調(diào)小并留在客廳---進(jìn)臥室上床休息，如果沒有明顯的“厭睡”則已，如果睡不著，做至少三次深呼吸---如果還是睡不著，起身去書房看會書，或者寫寫為什么睡不著，在想些什么，又或者單純的坐一會兒，但絕不用電腦或手機?？雌饋硎遣皇窍駛€機器人，有點呆板，甚至認(rèn)為何至于此。實際上做起來遠(yuǎn)沒有想象的這么復(fù)雜，你回想一下你睡不著的時候是不是在玩手機？玩手機和我做幾次深呼吸有區(qū)別嗎？不都是對睡不著這一情況做出的下一步反應(yīng)嗎？只不過做深呼吸有利于入睡，而玩手機效果相反而已。當(dāng)然要補充一點，每個人的流程都是不一樣的，而且這個流程必須是根據(jù)實際效果的反饋進(jìn)行調(diào)整進(jìn)化的。另外對于寫東西、讀書、健身，都可以“app化”。
5。 最重要的事只有一件
一個人在特定時間段，時間、精力、意志力都是有限的，不要期望在這一時間段內(nèi)完成多件非習(xí)慣性的事情。比如你2月份要學(xué)編程，你就推掉寫作課程；你想學(xué)吉他，就放棄學(xué)畫畫。對不熟悉的有難度的事情，一定不要同時做，否則你開始時收獲的是虛無的滿足感，最后收獲的只是更多的自責(zé)和焦慮。這是為什么你應(yīng)該把每天都要做的事情，做成一個“app”，成為一個習(xí)慣，在特定時刻可以自動開啟做事的原因，這可以大大節(jié)省你的時間和精力，。
越自律越自由，自律的去做一些每天都要完成的重復(fù)性的事情可以給你節(jié)省出大量的時間精力去做其他事情。自律并非像計算機程序一樣，只是機械的一步一步的去執(zhí)行代碼，它更像是把混亂的房間整理干凈，有更多的空間供你去使用。
