2021.7.24

今早聽了營長的增值課超級認(rèn)同“精力管理”

我們無論做工作，創(chuàng)業(yè)做事業(yè)，如果沒有充沛的精力值，那么效率不僅低，而且整個(gè)人都是處于被動(dòng)狀態(tài)。營長的分享：

1. 睡眠決定了我們?nèi)松?/3的時(shí)間，也決定我們剩下2/3怎么高效度過人生

2. 每天要睡5個(gè)睡眠周期，一個(gè)周期是1.5小時(shí)，每周共要睡35個(gè)睡眠周期

3. 精力好壞別人從你的外表都看得出來，無論是氣色、整個(gè)人的精神狀態(tài)

【給夜貓族的小秘密】

1. 讓自己在睡前的1.5小時(shí)前，盡量不去碰手機(jī)、電子設(shè)備、燈光調(diào)暗

2. 早點(diǎn)洗漱，最好是吃完晚餐后就趕緊去洗澡，之后可以跟家人培養(yǎng)感情、寫寫日記、看看書籍等

3. 如果還是精力充沛，那就睡前沖個(gè)2分鐘的熱水澡，之后出來溫度快速下降的時(shí)候就會(huì)想睡覺了

4. 可以選擇戴眼罩、把手機(jī)關(guān)機(jī)或是遠(yuǎn)離、也可以用Flora種樹APP

【心法】

1. 早起時(shí)可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如看一場電影、小說等

2. 每天進(jìn)步1%，這樣一年就有37倍的成長

3. 要一步一腳印，順勢而為，以道統(tǒng)術(shù)，遵守『本質(zhì)和規(guī)律』

還要有健康的飲食和堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

我在健康飲食方面可以做到，但是在早睡這方面還是比較難做到，今天聽了營長的課，要改變自己，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)[玫瑰]