李明啟，1936年出生，中國鐵路文工團話劇團國家一級演員，在話劇、電影、電視劇領域都有出色表現(xiàn)，晚年以扮演各種類型的老年婦女形象居多，給人們留下了深刻的印象。如《還珠格格》中的容嬤嬤、《家有九鳳》中的母親。

對于曾經(jīng)辛苦，生活沒有規(guī)律，特別勞身，而且身處演藝圈這個名利場，各種誘惑、議論太多，更勞神、勞心的演員來說，李明啟是如何養(yǎng)生的，她的長壽之道是什么？

總結起來有以下幾點

1、心態(tài)平和

經(jīng)歷了很多風雨，但不論悲與喜，她都能以一種“寵辱不驚，看庭前花開葉落”的心態(tài)坦然面對。“對于我來說，生命第一，得多少獎、有多少錢，都無足輕重，身體健康才是最重要的”。

她認為自己擁有平和的心態(tài)，就是說，沒有任何奢望，生活得簡單。當有了一定的名利以后，她能將這些名和利放下來。

雖然這僅僅是一句話，但是我們知道，對于一個名人來說，做到這些是非常不易的。

2、飲食睡眠規(guī)律

她認為生活質量提高了，并不是說要吃得多好，而是要吃得科學、吃出文化。

首先我們要知道什么食物含什么營養(yǎng)素，自己的年齡需要多少這樣的營養(yǎng)素。吃東西并不是越多越好，超過量反而對身體有害，所以她經(jīng)?？匆恍┍＝‰s志或從網(wǎng)上、電視里獲取合理飲食的信息。比如過去她也以為雞湯有營養(yǎng)，但是自從在網(wǎng)上看到關于雞湯含膽固醇高的文章，我就不再熬這種湯了。

她的飲食很規(guī)律。早餐一般是酸奶、雞蛋、面包或豆?jié){、饅頭等，她說：“蔬果早上也要吃，可以補充維生素和膳食纖維?！彼奈绮妥钕矚g吃自己做的“東北亂燉”，就是把肉末、豆腐、蘑菇、胡蘿卜、青椒、大白菜等，放在一起燉。這道菜她吃了幾十年都不膩，而且對其中的營養(yǎng)大加推薦。晚餐主打是由各種豆熬的粥，她說：“老年人晚上應吃得少些，不過粥一定要喝兩碗。”

一日三餐，如此精致的生活！

注重廚房環(huán)境污染問題，她說，廚房油煙危害健康，易致肺癌，所以做飯很少用油炒，比如香芹、木耳、苦瓜都涼拌。還常吃海帶、玉米、各種根類食物（比如紅薯），這些都是很好的食品。她家的飲食原則就是少甜、咸。不吸煙，不喝酒，偶爾適量地喝啤酒，不過苦丁茶，常年喝。她認為，有好的身體，才可以保證工作，所以，健康第一。

她不但特別注意飲食科學，睡眠也規(guī)律，晚上基本十點前睡覺，保證每天七八個小時的睡眠時間，中午還要小憩一會兒。

3、運動養(yǎng)生

為健康閑不住的李明啟，平時很注意鍛煉養(yǎng)生。每天早晨起床后她都要做室外運動，其中快走是主要方式之一，活動好各部位關節(jié)后快步走上3000米，直到身體微微發(fā)熱。她認為走路“有利于血液循環(huán)，對老年人來說，是最簡便、最適用的健身方式”!

李明啟老師還有一套自己獨特的健腦方法——織毛衣、織飾物。不僅在家里織，到劇組里也不閑著?！拔衣爩＜艺f了，兩只手上密布著大約100萬根神經(jīng)，它們當中有很多是直接與大腦皮層相連的，因此多做一些手部運動大腦會直接受益，手越勤快，大腦就越靈活，反應越快，記憶力越強。”

由此，她認為記憶好是她一生的一個強項。的確，李明啟老師記性好在影視圈里是有目共睹的，體會最深的要數(shù)電視劇《家有九鳳》的導演楊亞洲，劇中李明啟老師有一段長達13分鐘的對白，足足2000多字，楊亞洲曾擔心上了年紀的李明啟老師難以很好完成，已做好了多拍幾遍的準備，沒想到拍攝時李明啟老師一氣呵成，超人的記憶力讓所有在場的人情不自禁地拍手叫好。

總結

老演員李明啟在戲劇生涯中取得成功，也有“百變老太”之譽，被稱為“中國大陸電視熒幕常青樹、老戲骨”。

為人積極樂觀，心態(tài)健康，人未到，聲先到，朗朗的笑聲是她一貫的特點。也是她長壽之道吧。