? 28天輸出力打卡：第1天

? ? ? 前幾天阿佳老師和薇安老師聯(lián)合做了分享，并且宣布創(chuàng)力Queen時代。在聽完薇安老師的分享后，我真的又心疼又佩服。心疼是因為她之前的經(jīng)歷，佩服是因為她的逆襲之路真的很勵志，是我們女性的榜樣。正好雙十一有買她的書——《迭代——讓情商和見識成為你最大的底氣》，于是趁著今天這個下雨天開始了閱讀。

? ? ? 作為一名長期拖延癥患者，我首先閱讀的是我最感興趣的第四章——自我管理：如何利用時間，決定了你的人生質(zhì)量。

? ? ? 其實薇安老師說的很多道理我們以前都多多少少在網(wǎng)絡上的各種爆款文章中看到過，但是通過集合在一個章節(jié)統(tǒng)一進行一個主題式的閱讀感覺還是有很大的不同。

一、設定合理的目標，拆分為一個個小目標，記錄完成進度。

? ? ? ? 對照下來，我發(fā)現(xiàn)我以前很多目標沒完成是因為理想化了，將目標定的過于高大上，不科學，這導致在后期的進行過程中會發(fā)現(xiàn)目標很難達成，從而喪失信心，不了了之。所以在設定目標的時候首先要注意的就是——目標要合理！在設定目標之后，要將它拆解成一個個小目標并且把它分布到每天的生活中去，進行打卡記錄，每天提醒自己。隨著時間的過去，基本上當你完成目標時，習慣也就養(yǎng)成了，而往往養(yǎng)成了習慣后，做這件事情就會變成一種自發(fā)式的行為，堅持也就沒那么難了。另外不要同時設立過多的目標，不要害怕一段時間只做一件事情會錯過什么，慢就是快，聚焦往往是最有效的學習和改變自己的方式。

? ? ? ? 比如，我給自己的目標是研究文案寫作，培養(yǎng)自己的文案寫作技能。但是我在學習過程中發(fā)現(xiàn)自己的輸出能力和文案知識非常欠缺，那么針對這兩個問題我將這個目標拆分了以下的實現(xiàn)路徑。

1、每天至少花一小時時間，聽一堂文案課程/看文案的書。

2、每天至少花一小時寫作，輸出2000字。長期的輸出勢必會倒逼輸入，因此也在促使我看書習慣的養(yǎng)成，與第一點相輔相成。

3、第一階段28天，在實施過程根據(jù)實際情況調(diào)整學習方向，但是看書和寫作不能少。

二、借助科學且簡單的方法協(xié)助完成任務，比如番茄工作法、未來年表、愿景板。

? ? ? ? 長時間逼著自己集中精力是很耗神的。一個人一天的精力有限，很多人在上班的時候精神高度集中、緊張，導致下班后覺得筋疲力盡，只想攤在床上一動不動。這樣的結果只會浪費更多的時間。不妨試試使用番茄工作法，每集中25分鐘之后就讓自己放松一下，然后再進行工作。這樣的張弛有度的工作方法會讓你的工作更加高效。這個方法以前我有用過，但是沒能堅持，后續(xù)要繼續(xù)用起來！

? ? ? ? 結合我的自己的情況，除了番茄工作法這個每天能夠幫助我更加集中精力的工具外。我還使用了時刻提醒我目標的工具：未來年表與愿景板。我使用未來年表與愿景圖將我的三年目標通過圖表與圖片的形式具象化出來了，并且表格保存在電腦里，圖片打印出來放在顯眼的位置。這樣我就知道自己在哪一個階段需要達成哪些目標，有所偏差和懈怠的時候看到他們也會及時想起來。

三、設立獎勵機制。

? ? ? ? 薇安老師在書中用打怪的獎勵的比喻來引出給自己的目標達成設立獎勵，我覺得非常形象。設立了獎勵之后我們才有動力去實踐，并且有內(nèi)在的激勵。

? ? ? 書中的這段話我認為非常棒，摘出來與大家共勉：

怎么樣才能堅持？做那些看起來有些難度，但是踮踮腳就能夠得著的事；做那些目標并不遙遠，讓你有盼頭的事；做那些沒完成一步，你就能得到小甜頭的事?？傊挥邢硎苓^程，你才能堅持。

四、設立監(jiān)督機制。

? ? ? ? 如果你有足夠的自制力，你可以自己監(jiān)督自己。如果缺乏信心，就尋求值得信賴的人的幫助，讓別人監(jiān)督你鼓勵你。將目標公布出去，這樣大家都知道都來監(jiān)督你，你就不好意思不做啦。

五、遠離手機！

? ? ? ? 手機絕對是抓取現(xiàn)代人注意力的罪魁禍首，現(xiàn)代人的競爭很大程度上已經(jīng)變味了專注力競爭。誰的專注力越持久，越不容易被外在的無聊事物抓取，那么他的效率勢必會更高。而只要有手機在身邊，總是無法集中精神。給自己規(guī)定強制離開手機的時間吧！

六、做出持久改變的唯一方法，是塑造習慣。

? ? ? ? 以上的這些方法，看起來是為了讓我們自我約束，變得自律。很多網(wǎng)絡上教自律的文章也都在教人怎么去管理時間。但是管理時間的本質(zhì)是管理我們自己，而管理我們自己最簡單的方式，就是養(yǎng)成優(yōu)質(zhì)的習慣。我們想要成為什么樣的人，獲得什么樣的技能，就去培養(yǎng)什么樣的習慣，這才是最慢也是最快的捷徑。

? ? ? 以上是對于長期的目標的實現(xiàn)的一些方法，那么在面對每天的生活中的工作與瑣事時，我們又該如何去管理自己的時間呢？

一、設定每天的計劃。將每天的待辦事項寫下來，并且按照重要性原則從高到低一次排列。從提高完成率的角度，建議每天的待辦事項盡量不要超過5個。

二、執(zhí)行。可以借助番茄工作法，將大任務拆分成一個個小任務，然后用番茄工作法一一進行突破。

三、休息。在高效的工作和學習后，休息是必不可少的環(huán)節(jié)。在專注一段時間后要適度放松，比如一個番茄鐘結束中休息5-15分鐘再進行下一個。

四、回顧。一天結束的時候，回復自己當天的所有安排與行動，進行總結。任何的學習和訓練，都需要反饋才能有所總結與提高。其實不管是習慣養(yǎng)成還是日程管理，這些完成的過程其實就是在刻意練習，而刻意練習很重要的一點就是要及時反饋。這樣才能及時發(fā)現(xiàn)問題進行改正，而不要讓自己陷入簡單的低效重復中去。這點我覺得可以與成甲老師的每日反思方法結合起來。

? ? ? ? 習慣的養(yǎng)成，堅持的自律，本質(zhì)就是要求我們能夠?qū)⒆⒁饬Ｗ⒃趯ξ覀儊碚f最重要的地方。有句話說的好，現(xiàn)代人的競爭實際上是專注力的競爭。關注對我們來說最重要的事，把時間花在最重要的事情上，你就能創(chuàng)造你想要的生活，讓我們一起加油吧！