同事昨天跟我說(shuō)感覺(jué)我的頭發(fā)變少了，25歲的我中年危機(jī)意識(shí)感暴增，難道是我長(zhǎng)期熬夜寫(xiě)文章，導(dǎo)致嚴(yán)重脫發(fā)？或是長(zhǎng)期沒(méi)有男朋友，身體以為我已經(jīng)出家了，頭發(fā)開(kāi)始自覺(jué)脫落?不行，趕緊再熬夜寫(xiě)一篇說(shuō)明脫發(fā)的究竟！

聊起來(lái)就悲傷~~~繼擠入職場(chǎng)，相親市場(chǎng)之后，90后真正成功晉級(jí)為脫發(fā)主力軍。

數(shù)據(jù)來(lái)源于阿里健康聯(lián)合阿里數(shù)據(jù)《拯救脫發(fā)趣味白皮書(shū)》，90后脫發(fā)人群即將超越80后。

不管你是不是真的脫發(fā)主力軍，我們都需要來(lái)正視自己的頭發(fā)，有則救之，無(wú)則預(yù)防嘛！

先上總結(jié)?。?！

· 你可能不是真正的脫發(fā)？每天脫100根以下都不算。

· 脫發(fā)原因何其多：

? 一般脫發(fā)：壓力，營(yíng)養(yǎng)，藥物原因，緩解后可恢復(fù)。

? 雄激素性脫發(fā)：遺傳因素，這可就沒(méi)得治了

·脫發(fā)謠言：

? ? 油頭，護(hù)發(fā)素都不影響脫發(fā)！

? ? 芝麻，核桃，生姜不管用！

正確防脫：【正確洗頭，和Vb，Vc，Omega-3，健康生活方式最重要！】

洗完頭后，頭發(fā)散落一地~~~手指穿過(guò)頭發(fā)，就跟薅羊毛似的掉發(fā)？這就是脫發(fā)？no！也許不是。

使勁扯都不掉頭發(fā)的人都是有上帝的眷顧的。而正常人是會(huì)每天大約掉50~100根頭發(fā)，掉了之后，新頭發(fā)又會(huì)緊接著長(zhǎng)出來(lái)！頭發(fā)總量基本維持動(dòng)態(tài)平衡。

跟動(dòng)物脫毛一樣，人的頭發(fā)也與季節(jié)性有關(guān)。蘇黎世大學(xué)醫(yī)院皮膚科學(xué)者研究了832位女性的脫發(fā)狀況，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)確實(shí)存在季節(jié)性變化，且在秋季更容易脫落。不過(guò)不用擔(dān)心，秋去春來(lái)，秋天掉落的頭發(fā)會(huì)在春天得到重新補(bǔ)充。

脫發(fā)測(cè)試：

單手從耳后、頭頂或其他方向，輕輕順著毛發(fā)方向捋過(guò)，看手中掉落的頭發(fā)。

?一次性小于6根的屬于生理性脫發(fā)，正常情況。

?一次性大于6根，即可能會(huì)有活動(dòng)性脫發(fā)，便要仔細(xì)關(guān)注后期脫發(fā)情況，如果持續(xù)數(shù)量多，且一個(gè)月后發(fā)量明顯減少，頭皮出現(xiàn)斑塊空白區(qū)域，那就正式入伍“脫發(fā)大軍了”

一般脫發(fā)的因素：

發(fā)生幾率小，會(huì)因?yàn)榍闆r改善，頭發(fā)重新恢復(fù)原貌。

「營(yíng)養(yǎng)缺乏」

節(jié)食或營(yíng)養(yǎng)不良的人容易脫發(fā)。因?yàn)轭^發(fā)的健康狀況取決于根部的循環(huán)以及血液中存在的營(yíng)養(yǎng)素和激素的量。飲食中的足夠蛋白質(zhì)會(huì)影響頭發(fā)強(qiáng)韌度和彈性，缺乏蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和必需脂肪酸會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭發(fā)結(jié)構(gòu)異常變得脆弱易斷。所以均衡飲食很關(guān)鍵。

「藥物因素」

免疫抑制劑、砷制劑、維A酸等會(huì)損傷頭發(fā)。尤其是治療癌癥的化療藥，短時(shí)間內(nèi)會(huì)造成約90%的頭發(fā)脫落，但一般化療停止后頭發(fā)會(huì)重新生長(zhǎng)。

「疾病因素」

貧血、急性高熱、感染性疾病，如果干擾了發(fā)根部毛母質(zhì)細(xì)胞的功能，則會(huì)影響頭發(fā)的生長(zhǎng)與色澤，甚至使毛母質(zhì)細(xì)胞正常分裂被抑制，出現(xiàn)脫發(fā)。

「精神因素」

熬夜對(duì)脫發(fā)不會(huì)直接產(chǎn)生影響，但是熬夜的人一般精神壓力會(huì)比較大，比如加班、復(fù)習(xí)考試、趕論文、心情抑郁、焦躁等等，這些心理因素是脫發(fā)的始作俑者。所以要學(xué)會(huì)緩解壓力，放下緊張的事情，練瑜伽，多運(yùn)動(dòng)嘗試其他的愛(ài)好都是值得嘗試的緩解壓力的方法。

「物理、化學(xué)性因素」

吹風(fēng)機(jī)吹出的熱風(fēng)溫度過(guò)高，會(huì)破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮，因此要避免經(jīng)常吹風(fēng)。燙發(fā)、染發(fā)次數(shù)也不宜過(guò)多，因?yàn)闋C發(fā)劑、染發(fā)劑對(duì)頭發(fā)的質(zhì)量影響較大。

雄激素性脫發(fā)（AGA）

大多數(shù)脫發(fā)都是這個(gè)原因，不能治愈，只能緩解。

雄激素性脫發(fā)是因?yàn)轶w內(nèi)雄性荷爾蒙睪固酮（Testosterone）會(huì)被 5α 還原酶（5α-reductase）代謝為二氫睪固(DHT)，DHT再與毛囊乳突上的雄性荷爾蒙接受器（Androgen receptor）結(jié)合，進(jìn)而改變 DNA 表現(xiàn)，影響蛋白質(zhì)的合成。毛囊的生長(zhǎng)期越來(lái)越短，頭發(fā)根本來(lái)不及變長(zhǎng)、長(zhǎng)粗，就進(jìn)入休止期然后掉落了；有些毛囊的生長(zhǎng)期甚至短到不夠讓頭髮長(zhǎng)出皮膚表面。這段過(guò)程稱(chēng)作毛囊萎縮(Follicular miniaturization)。所以我們看到的雄性禿外觀(guān)就會(huì)是頭發(fā)很細(xì)、間距很大、覆蓋頭皮效果差。也因?yàn)槊總€(gè)毛囊受到影響的程度不同，每根頭髮的粗細(xì)長(zhǎng)短也都不同。

大白話(huà)：就是雄性賀爾蒙代謝產(chǎn)物（DHT）→攻擊毛囊→影響毛發(fā)蛋白質(zhì)合成→頭發(fā)不健康或落發(fā)！按照嚴(yán)重性分為下圖幾種情況：

雄激素性脫發(fā)的遺傳模式尚不清楚，因?yàn)榭赡苌婕霸S多遺傳和環(huán)境因素。然而，這種情況大多發(fā)生于家庭中的男性成員。

悲痛的現(xiàn)實(shí)是這種雄激素性脫發(fā)：無(wú)法治愈！

可以用以下方法進(jìn)行改善！

藥物改善治療：

非那雄胺（男性?xún)?nèi)服，抑制5α-還原酶活性）、米諾地爾（女性外用，促進(jìn)毛囊生長(zhǎng)）這兩種藥都需要堅(jiān)持應(yīng)用至少3個(gè)月以上才能生效（有副作用，服用請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生），停藥后效果會(huì)跟隨著頭發(fā)漸漸消失~~~

植發(fā)：

一般在發(fā)際線(xiàn)后退，也就是上圖（AGA分類(lèi)法）中第四種情況出現(xiàn)后可采取植發(fā)（毛囊移植），以后會(huì)專(zhuān)門(mén)針對(duì)植發(fā)情況寫(xiě)一篇詳細(xì)描述。

戴假發(fā)

這是一張有假發(fā)的人才看得懂的圖片

1.頭皮油就容易脫發(fā)？油頭不背這個(gè)鍋！

得了雄激素脫發(fā)，往往會(huì)伴隨著頭皮出油更多（雄激素使皮脂腺產(chǎn)生更多油），而不是因?yàn)橛偷念^皮才導(dǎo)致脫發(fā)。所以只控制出油對(duì)脫發(fā)是無(wú)效的，也不用為了控制頭保持干燥不油而定狀態(tài)而用去油性強(qiáng)的洗發(fā)水或者使勁清洗頭皮。過(guò)度清潔只會(huì)讓油脂越來(lái)越多。

2.護(hù)發(fā)素會(huì)導(dǎo)致掉發(fā)？剛好相反！

護(hù)發(fā)素的主要作用是填補(bǔ)發(fā)絲表面受損的毛鱗片，中和發(fā)絲表面的負(fù)電荷，從而使發(fā)絲表面的摩擦力大幅度減少，頭發(fā)變得順滑。這就容易使那些已經(jīng)脫出毛囊的毛發(fā)集中掉落，所以此時(shí)只是顯得頭發(fā)脫落較多，而并非護(hù)發(fā)素導(dǎo)致了脫發(fā)。

長(zhǎng)期燙染的頭發(fā)會(huì)因?yàn)榛瘜W(xué)藥物和高溫對(duì)發(fā)質(zhì)產(chǎn)生一定的傷害，使頭發(fā)表皮變得粗糙和脆弱易斷，此時(shí)更需要護(hù)發(fā)素來(lái)保護(hù)我們的頭發(fā)，減少梳發(fā)過(guò)程中的發(fā)團(tuán)打結(jié)和發(fā)絲斷裂。但如果說(shuō)因?yàn)樽o(hù)發(fā)素里面的化學(xué)成分產(chǎn)生頭皮發(fā)炎，就一定要停用此護(hù)發(fā)素。

3.黑芝麻能生發(fā)？太抬舉它們了

頭發(fā)的生長(zhǎng)需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，黑芝麻可以補(bǔ)充一些微量元素、維生素、非飽和脂肪酸等，但是不能滿(mǎn)足所有的營(yíng)養(yǎng)需求。所以適當(dāng)?shù)臄z入是應(yīng)該的，但還起不到治療脫發(fā)的目的。

4.姜汁是生發(fā)利器？別太盲目

脫發(fā)原因很多，發(fā)病機(jī)制很復(fù)雜。目前沒(méi)有任何特效藥物或“食物”可以治療所有的脫發(fā)疾病。生姜防治脫發(fā)的作用大多都只是人們的口口相傳，還沒(méi)有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

但在斑禿的治療中，姜汁的刺激可能（缺乏臨床研究支持）有一定的效果，所以斑禿的患者可以嘗試使用。

5.吃何首烏變黑發(fā)？傷肝問(wèn)題更大！

很多人都相信何首烏能黑發(fā)，還能延年益壽？事實(shí)剛好相反！2014 年，國(guó)家食藥監(jiān)總局曾發(fā)布《口服何首烏及其成方制劑引起的肝損傷風(fēng)險(xiǎn)》的公告。

圖片來(lái)源：國(guó)家食藥監(jiān)局官網(wǎng)

國(guó)家食藥監(jiān)局網(wǎng)站上，多條關(guān)于何首烏相關(guān)結(jié)果，其中關(guān)于何首烏肝毒性的警示占了大多數(shù)。如此巨大的傷肝風(fēng)險(xiǎn)，還是不用為好。

脫發(fā)會(huì)對(duì)自尊產(chǎn)生破壞性影響，導(dǎo)致抑郁和缺乏信心，一抑郁又影響內(nèi)分泌激素，又導(dǎo)致容易脫發(fā)~~~聽(tīng)起來(lái)就像一個(gè)惡性循環(huán)啊，防治脫發(fā)刻不容緩！

洗頭

溫和洗吹，控油和滋潤(rùn)

?. 洗完頭后，千萬(wàn)不要用毛巾擦干就完事了，最好使用吹風(fēng)機(jī)。

把吹風(fēng)機(jī)溫度調(diào)成中檔，按照從發(fā)根到發(fā)梢的順序吹干。吹干發(fā)根是關(guān)鍵，頭發(fā)絲是濕潤(rùn)的也不怕。

用暖風(fēng)將頭發(fā)和頭皮吹到五六成干，最后改為冷風(fēng)檔吹頭發(fā)，這樣頭皮角質(zhì)層可以迅速收緊，預(yù)防頭發(fā)脫落。

?. 我們知道，皮膚越干燥，分泌皮脂就越多越旺盛。因此，保持頭皮的水油平衡在一定程度上可抑制出油的加重。

?.洗完頭后，不妨將少量的專(zhuān)用頭皮保濕劑或者護(hù)發(fā)精華油涂在頭皮、頭發(fā)上，能夠滋潤(rùn)保養(yǎng)頭皮和頭發(fā)，每隔一周使用一次，讓頭發(fā)更加健康柔順。

飲食

禁煙少酒，規(guī)律運(yùn)動(dòng)作息是根本啦！除此之外，在飲食上還要注意多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物：

B族維生素

B族維生素的缺乏會(huì)導(dǎo)致毛囊細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良。特別是生物素，它是用來(lái)代謝產(chǎn)生角蛋白的氨基酸。缺乏生物素的患者通?；加忻摪l(fā)。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充200mcg生物素后，這種狀況會(huì)隨著頭發(fā)的逐漸再生而得到改善。不僅可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝，分解有害的過(guò)氧化類(lèi)脂體，還能防止因飲酒過(guò)多造成的脂肪肝，可以從根本上輔助控制體內(nèi)的脂質(zhì)分泌，減少頭皮出油。

富含維生素B2和B6的食物：豬肉、牛排、烤干紫菜、干香菇、杏仁、大蒜、金槍魚(yú)、鰹魚(yú)，香蕉的濃度最高，大多數(shù)豆類(lèi)（包括花生和扁豆）等，都含有較高的維生素B。每天菜里加一種，保證不缺乏。

維生素C

這種維生素對(duì)膠原蛋白的生成和維持至關(guān)重要，膠原蛋白是毛囊內(nèi)的結(jié)締組織。其強(qiáng)大的抗氧化特性還可以保護(hù)毛囊細(xì)胞和附近的血管細(xì)胞，為頭皮提供營(yíng)養(yǎng)和氧氣。乳糜瀉和麩質(zhì)敏感性常常發(fā)現(xiàn)在缺乏維生素C。同樣，脂質(zhì)體形式的維生素C如Altrient C為身體提供了更大的益處，因?yàn)橹|(zhì)體能夠在不受傷害的情況下穿過(guò)消化系統(tǒng)，從而使維生素C直接進(jìn)入最需要的細(xì)胞。

富含維生素C的食物主要是各類(lèi)蔬菜和水果！

Omega-3脂肪酸

低水平的Omega-3會(huì)導(dǎo)致干燥，脆弱和無(wú)光澤的頭發(fā)。適宜的Omega-3可減少炎癥，滋養(yǎng)毛囊，且對(duì)于保持頭皮和頭發(fā)潤(rùn)滑和水合很重要。通常推薦2g以上的Omega-3補(bǔ)充劑（濃度90%以上）。

富含Omega-3較多的食物有：各種魚(yú)類(lèi)三文魚(yú)，大比目魚(yú)，沙丁魚(yú)，長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)，鱒魚(yú)，鯰魚(yú)，鱈魚(yú)，金槍魚(yú)和鯡魚(yú)；堅(jiān)果類(lèi)： 核桃，杏仁和亞麻籽等。

嚴(yán)重脫發(fā)需治療，預(yù)防脫發(fā)輕柔洗頭，緩解壓力！

名士自風(fēng)流，精英必禿頭，專(zhuān)業(yè)選的好，禿頭禿的早，特以此文來(lái)警醒我的程序員朋友們。祝各位看官，脫發(fā)之前先脫單

??Reference??

1.Heidecker B et al. Dietary supplement increases anagen hair rate in women with telogen effluvium: results of a double-blind, placebo-controlled trial. Therapy 2007; 4, 1 : 59-65.

2.The Trichological Society. Nutrition and hair health. http://www.hairscientists.org/human-hair/nutrition-and-hair-health [Accessed 1.5.17]

3.Effect of a nutritional supplement on hair loss in women.J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8.

4. 宋寧?kù)o.雄激素源性禿發(fā)的研究進(jìn)展[J]. 皮膚病與性病,2002,(01):14-15.

如需轉(zhuǎn)載需事先取得作者授權(quán)，并必須標(biāo)明文章轉(zhuǎn)載出處；未經(jīng)授權(quán)，任何個(gè)人/機(jī)構(gòu)不得擅自刊登或在其他媒體上轉(zhuǎn)載全部或部分文章內(nèi)容。